He estado hablando sobre mi escritorio cinta de correr de manera intermitente en el tiempo y su salud Cómo página de Facebook desde hace algún tiempo. Suficiente es así, que alcanza su punto máximo interés y provocando la curiosidad. Estoy recibiendo peticiones de correo electrónico para obtener más información en mi casi todos los días "puesta en marcha". Baste decir, esto no es ninguna fantasía "puesta en marcha", pero sólo una forma en que improvisó mi cinta que ya es propiedad de un escritorio que me permitiera trabajar y caminar al mismo tiempo.
Ahora antes de llegar a la "-a como" parte, déjame decirte varias de las razones saludables por las que podría querer plataforma de uno de ellos por sí mismo. En primer lugar Sentado Usted está matando! Sé que puede parecer demasiado dramático, pero realmente es.
Sentado está matando a usted!
En un artículo titulado ¿Estás sentado hasta la muerte, el autor Tom Nikkola, Sr. Dir. de Nutrición y Control de Peso en el tiempo de pérdida de peso Vida (que sólo pasa a ser mi marido guapo), analiza en detalle la forma en que se sienta influye negativamente en la salud. Tom cita que el sedentarismo o sentado, se asocia con muchos riesgos para la salud, incluyendo un aumento del 112% en el riesgo de diabetes, aumento de 147% en el riesgo de enfermedad cardiovascular, 90% más de riesgo de mortalidad cardiovascular y un 49% mayor riesgo de mortalidad por todas las causas.
Antes de la palmadita en la espalda por su estado de "rata de gimnasio", aquellos de nosotros que el ejercicio no son inmunes a estos riesgos. Mientras que el ejercicio es un hábito saludable con muchos beneficios, no se trata de una hora al día de estancia en el gimnasio, pero las otras 15 horas (suponiendo 8 horas de sueño). Un investigador acuñó el término "ejercicio adicto a la televisión" para describir a aquellos de nosotros que son fieles hacen ejercicio, pero fuera de nuestros entrenamientos diarios, pasar mucho tiempo sentado. El fondo es éste ... largos períodos de tiempo dedicado a actividades sedentarias no es saludable para cualquier cuerpo!
Hubo un tiempo en el televisor fue culpado por nuestra falta de movimiento, sin embargo, la verdad es que no es la TV , pero nuestros trabajos sedentarios y los hábitos de estilo de vida. Cuando los científicos compararon los estilos de vida encabezados por los de la década de 1800, un período de tiempo en que la diabetes y la obesidad eran desconocidas, frente al moderno jinete de escritorio, se encontraron en promedio caminamos cerca de 5 millas menos por día, que es aproximadamente 10.000 pasos, más o menos unos pocos.
lo que nos lleva a la derecha en lo que la mayoría de los expertos coinciden en que ser un objetivo ideal para un estilo de vida saludable, caminar 10.000 pasos por día. No se detiene allí, sin embargo, de hecho, el Dr. John Berardi, fundador de precisión Nutrición cree
"cuando las personas aumentan su nivel de movimiento básico, en conjunción con la realización de unas pocas horas por semana de ejercicio de alta intensidad con propósito (
como el entrenamiento de fuerza y tal vez un poco de trabajo de sprint
), la magia comienza a suceder. "
Esta magia se está refiriendo a es menor peso corporal, menos grasa corporal y la mejora de la salud, teniendo en cuenta la nutrición saludable.
Si necesita más convincente, que para ser tu yo más saludable, usted debe encontrar una manera de conseguir más movimiento en su día, echa un vistazo a este artículo titulado: ¿Cómo Moverse más puede salvar su vida
Antes de llegar a mi escritorio cinta de correr, es importante tener en cuenta, no se puede cambiar lo que no se mide. Me pongo un Fitbit Uno; este pequeño gadget es un podómetro de hoy en día que le ofrece información instantánea sobre su nivel de actividad diaria (incluyendo el sueño). Es inalámbrico y sincroniza sin esfuerzo con su ordenador o teléfono inteligente. Si usted tiene un trabajo activo, que ya podría estar recibiendo en 10.000 pasos al día, sin embargo, eso significaría que usted es una excepción y no la regla. De acuerdo con estudios realizados que los niveles de actividad medida, el 65% de los estadounidenses dicen que son "activos" cuando en realidad sólo el 5% de la población es
realmente
activo. Conseguirse un Fitbit Un haciendo clic AQUÍ y empezar a medir su actividad.
Cómo hacer su propio escritorio caminadora
Capitán Obvio aquí, para hacer su propio escritorio cinta de correr, usted va a necesitar una rueda de andar. Compramos nuestra cinta de correr hace 5-6 años después de hacer una buena cantidad de investigación. Elegimos nuestra gama de precios y luego investigado cosas como garantía, el tamaño del motor, límite de peso, inclinación y la capacidad de velocidad. No somos corredores, pero si use la cinta de correr, en ocasiones, para los entrenamientos de velocidad, así como la inclinación a pie para conseguir el ritmo cardíaco. Si usted no posee una cinta de correr y quiere un escritorio cinta de correr para simplemente caminar y trabajar entonces me volvería a ahorrar en serio mis centavos para esta belleza.
Como se puede ver a mi "mesa" es sólo dos muy pesada piezas de madera contrachapada, que encajar bien sobre los brazos de la cinta de correr. Para el seguro añadido coloqué dos pesas de 15 libras a cada lado. Prometo que esto no va a ninguna parte. Ni una sola vez en los últimos 3+ meses de uso de este siquiera ha tambaleado. Lo que pasa es que teníamos un poco de estanterías industriales en nuestra sala de almacenamiento con los estantes de madera contrachapada. Ellos fueron mágicamente el ajuste perfecto para nuestra cinta de correr. Si no lo hubieran sido, imagino que habría ido a Home Depot o los gustos y compró un poco de madera. Observé el TrekDesk durante algún tiempo, pero decidí sacar provecho de mi bonita tarjeta con Santa para una nueva cámara en lugar de la recepción de alta tecnología.
La primera vez que improvisó mi escritorio cinta de correr, me acaba de establecer mi ordenador portátil directamente sobre la madera contrachapada. Después de unas pocas veces me di cuenta de que me estaba obligando a mirar hacia abajo y encorvarse. Una pesada caja de tarjetas de béisbol al rescate. Se levantó mi ordenador portátil hasta la altura perfecta. La pantalla está justo al nivel del ojo y los brazos se extienden en línea recta desde los hombros. Estoy seguro de que un experto ergonómica me dicen que tengo margen de mejora, pero déjame decirte, si usted vio lo mal mi postura cuando fue sentado en el sofá y de trabajo, esto es una gran mejora. El peso de la caja de tarjetas de seguro se añade estabilidad.
Cuando empecé a trabajar en mi escritorio cinta de correr mi equipo sería un cortocircuito. Me di cuenta rápidamente de que yo era "impactante" mi portátil cuando me tocó el metal en el mousepad incorporado. Probé todo tipo de formas cobardes a tierra a mí mismo y ninguno de ellos funcionó. Entrar en un ratón inalámbrico. Que fija el problema inmediatamente. Aparte de el ratón, por lo general tienen mi botella de agua de acero inoxidable y estoy fuera de las carreras.
Volver a ser Capitán Obvio nuevo, ahora que mi escritorio cinta de correr es todo improvisado es el momento de ¡Ponte a trabajar! Hoy en día entré en una inclinación del 2% y una velocidad de 2,5 mph. Mi inclinación casi siempre se establece en 2% y mi velocidad varía de 2,5-3,5 mph dependiendo de cómo dolor de mis piernas son de mis ejercicios de entrenamiento de fuerza. Esta entrada del blog, de principio a fin, que incluía la edición de imágenes, me dio 8,28 millas y 19,867 pasos. Yeehaw !!!!