Muchas personas roncan, pero muchos de ellos figuran que no existe una solución, por lo que sólo lo toman. Si usted desea aprender cómo reducir la cantidad de ronquidos que hace durante el sueño, a continuación, seguir adelante y mirar a través de este artículo y ver cómo se puede hacer eso.
Si desea dejar de roncar, tratar de determinar lo que está haciendo usted ronca. A veces, el ronquido es el resultado de un problema médico más grande, más significativa, y de intentar tratar los ronquidos sin abordar la cuestión central no va a deshacerse de él. En realidad, podría ser peor.
Si desea dejar de roncar, tratar de determinar lo que está haciendo usted ronca. Dejar de ciertos medicamentos o la pérdida de peso podría ser la respuesta sencilla a su problema, y no querer salir de esos factores se pasa por alto. En realidad, podría empeorar.
El uso de varias almohadas cuando se duerme puede ayudar a aliviar los ronquidos. drenaje nasal no obstruirá la nariz o la garganta y bajar a los pulmones de forma inmediata. Esto evitará que la mayoría ronquidos.
músculos de la garganta
Obtener un montón de actividad física de calidad para minimizar los ronquidos. El ejercicio ayuda a mantener su respiración estable, evitando los ronquidos. El ejercicio es vital para el sistema respiratorio estar en forma, sin embargo, se reduce en gran medida el estrés. Un montón de estrés pueden afectar a sus problemas respiratorios y pueden aumentar la probabilidad de que usted ronca.
Un tratamiento para los ronquidos cada uno puede hacer es cantar en voz alta. Cuando cantas se está ejercitando sus músculos de la garganta, dándoles fuerza. Cuando estos músculos se vuelven más fuertes, esto ayuda a minimizar la posibilidad de que los ronquidos. Reproducción de un viento o instrumento de lengüeta también puede fortalecer los músculos de la garganta
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Lo extraño es que tomar pastillas para dormir puede provocar ronquidos. Saltar ellos, y va a ser menos propensos a roncar. Parte del efecto terapéutico de pastillas para dormir implica la relajación muscular. Los músculos que trabajan para mantener sus fosas nasales abiertas se relajarán y hacer que sus pasajes se estrechen. Esta constricción de las vías respiratorias puede conducir directamente a una noche llena de ronquido.
Si desea dejar de roncar, actualice a una almohada que es un poco más firme. suaves almohadas promueven vías aéreas estrechas. Usted puede comenzar a roncar porque el aire no puede pasar a través de los pasajes libremente. Una forma puede ayudar a mantener estos pasadizos abiertos es usar una almohada más firme.
Evitar las drogas ilegales a toda costa. Esto se debe a que estos fármacos podrían ser la razón principal por la que ronca. El cannabis es un ejemplo de un medicamento que hará que un usuario se sienta muy relajado. medicamentos para el dolor también tienen el mismo efecto. La relajación puede sentirse bien cuando está despierto, pero cuando finalmente se queda dormido, que roncan.
Si se trata de alergias, usted está probablemente va a estar sufriendo de congestión, por lo que es más probable que va a roncar como tu duermes. Cuando se está congestionado, se puede constreñir las vías respiratorias y hacer que sea más difícil respirar. Esto hace que usted ronca. Una forma de deshacerse de él sería tomar la medicina descongestionante antes de ir a la cama, por lo que son capaces de obtener una más noche de sueño tranquilo.
Consulte a su farmacéutico para ver si hay alguna recomienda sin receta counter (OTC) remedios que roncan que usted puede intentar. También hay algunas recetas que se pueden obtener de su médico, aunque si un medicamento de venta sin receta funciona, es probable que ahorrar dinero ir por ese camino. Estos tipos de medicamentos disminuyen la inflamación, y otras cosas que disminuyen la capacidad de los conductos de aire.
Los que tienen sobrepeso o llevar peso extra en su cuello son más propensos a roncar. El ronquido es peor debido al exceso de grasa alrededor de sus tráqueas. Si usted es actualmente sobrepeso, considere dejar caer unas cuantas libras. Va a dormir mejor, sentirse mejor y verse mejor.
Puede recortar la cantidad de ronquidos que haces por dejar de fumar. Si es muy difícil para que usted pueda dejar de fumar, a continuación, no fume por varias horas antes de dormir. Fumar irrita la garganta, que puede causar que sus vías respiratorias se estrechen. Una garganta inflamada y caminos estrechos causarán los ronquidos; Por lo tanto, no fumar puede conducir a la disminución de la inflamación de la garganta y menos ronquidos
Dormir de lado para ayudar a prevenir los ronquidos. Las personas que se encuentran en sus espaldas son más propensos a roncar. Sin embargo, se le daño a su cuello si usted se acuesta sobre su estómago mientras se duerme. Es por estas razones que duermen en uno de sus lados es la mejor opción.
Consulte a su farmacéutico para ver si hay algún recomendados over-the-remedios de venta libre (OTC) de ronquidos que usted puede intentar. remedios con receta también están disponibles, pero por lo general cuestan más que las opciones de over-the-counter. Los medicamentos ayudarán a síntomas como hinchazón, inflamación y otras cosas que causan sus fosas nasales se estrechen.
Armado con este consejo, que debe ser más optimistas acerca de cambiar sus patrones de sueño. Aplicar los consejos que se le ha dado a usted, y vea qué cambios puede hacer
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Si usted ronca menudo, ver lo que come antes de irse a dormir. Todo, desde el alcohol a los relajantes musculares puede aflojar los músculos de la garganta. Esto hará que sean muy relajado, lo que provoca el ronquido como el aire pasa a través. Si usted tiene que beber algo antes de irse a dormir, que sea agua.