Es posible superar los ronquidos y dormir bien, si se sabe cómo. Usted no tiene que ver su sueño, la salud y la paz de la mente sufren más, como se puede aplicar las ideas en los párrafos siguientes para el alivio de esta noche.
El fumar puede ser un factor en sus niveles de ronquidos. Dejar de fumar puede ayudar a aliviar esto. Fumar hace que los tejidos en su cavidad sinusal a hincharse debido a la inflamación. Si usted tiene una inflamación de garganta, esto puede ser un factor de sus ronquidos.
Si usted fuma cigarrillos, hay una buena probabilidad de que usted también ronca. Dejar de uno puede significar dejar la otra. Fumar hace que los tejidos de la garganta a irritarse, que a su vez hace que su garganta a hincharse. Hinchazón de la garganta es una de las principales causas de los ronquidos
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Para mantener al mínimo los ronquidos, algunas personas usan dos o más almohadas para apoyar a sí mismos hasta una posición de sentado cerca. Esto puede permitir el drenaje nasal para entrar en los pulmones, en lugar de permanecer en sus fosas nasales. Esto evitará que los ronquidos.
Si una persona lleva el exceso de peso, que tienden a tener grasa alrededor del cuello, lo que puede hacerlos más propensos a roncar. Las personas con sobrepeso tienen exceso de tejido graso que rodea sus tráqueas, que no ayuda. Si usted tiene sobrepeso en este momento actual, se debe considerar la pérdida de un par de libras. Usted, por supuesto, verse bien y sentirse bien. También es probable que deje de roncar, también.
Mantener un peso saludable ayudará a mantener a raya a los ronquidos. Mientras que el sobrepeso no necesariamente causa ronquidos, exceso de grasa en la región del cuello puede ejercer más presión sobre las vías respiratorias, lo que puede causar ronquidos. Si usted nota que su ronquido se vuelve peor cuando se gana unas pocas libras, perdiendo el exceso de peso, probablemente le ayudará.
Los patrones de respiración
Es importante hacer ejercicio para prevenir los ronquidos. El ejercicio ayuda a prevenir los ronquidos mediante el control de sus patrones de respiración. El ejercicio físico es una parte importante de la salud respiratoria y es un gran reductor de estrés, así! El exceso de estrés puede causar estragos en los patrones de respiración y te hacen más propensos a roncar.
Aunque pueda parecer extraño, el canto puede realmente curar el ronquido. El canto implica el uso de los músculos de la garganta. Por lo tanto, cuanto más se cantan más fuertes se vuelven. Cuando tiene fuertes músculos de la garganta, se reducen las posibilidades de que los ronquidos. Además, la reproducción de ciertos instrumentos de viento de madera y metal también pueden hacer que sus músculos de la garganta más fuerte
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Consulte a su farmacéutico para ver si hay algún recomendados over-the-remedios de venta libre (OTC) de ronquidos que usted puede intentar. Hay de los recursos del curso, usted puede obtener a través de la prescripción, pero si un medicamento de venta libre que funciona para usted, por lo general será más barato. Cada medicamento trata a una causa diferente, incluyendo la congestión, hinchazón y la relajación muscular.
Puede ser difícil de creer, pero cantando en voz alta puede ayudar a disminuir los incidentes de ronquidos. Un médico sugiere que debido a que el canto desarrolla los músculos implicados en el ronquido, el acto de cantar reducirá los ronquidos con el tiempo. El tono muscular mejorada ayuda a mantener las vías respiratorias abiertas por la noche, lo que resulta en menos ronquidos.
Tomar pastillas para dormir puede causar que ronca, pero no tomarlos pueden reducir el ronquido. Las pastillas para dormir funcionan porque se relajan los músculos. Incluso los músculos de mantenimiento de sus vías aéreas abiertas se relajarán y se hunden, haciendo que las vías respiratorias se estrechen. Así que terminará el ronquido debido a esto.
Trate de perder unas cuantas libras si quieres ver una disminución de los ronquidos. El exceso de grasa, especialmente alrededor de su cuello, puede aumentar la presión en los conductos. Esto puede causar que sus músculos se vuelvan laxa tarde en la noche, lo que lleva a un aumento del problema de los ronquidos. Sólo un par de libras pueden hacer una gran diferencia en su respiración y cortar camino de regreso de los ronquidos.
Cuando el ronquido se ha convertido en rutina para usted, a continuación, echar un vistazo a las cosas que están comiendo antes de dormir. Sedantes, relajantes musculares, y el alcohol todos tendrán un efecto aflojamiento extrema en los músculos de la garganta. Cuando estos músculos se van holgura, el paso de respiración se obstruye, lo que restringe su flujo de aire y muy a menudo fomentar más los ronquidos. Si la esperanza de mantenerse hidratado antes de ir a dormir, el agua es la mejor opción.
Para reducir los ronquidos, mantener las vías respiratorias abiertas. Una nariz tapada, debido a un resfriado o alergias, o cualquier otro tipo de constricción, podría ser la causa del problema ronquido. Si usted está luchando contra un resfriado, el uso de vapor, masajes en un humidificador o una olla Neti para desatascar los conductos nasales. Es posible dar una oportunidad tiras nasales, así; éstos levantan sus fosas nasales abiertas, permitiendo que el aire fluya más libremente.
pelota de tenis
Si usted está dedicado a librar sus noches de los ronquidos, una pelota de tenis puede realmente ser útil. La cura pelota de tenis es un método único que implica la fijación de una pelota de tenis a la parte trasera de su pijama. Esto evitará que dormir sobre su espalda; si se intenta, pronto se voltea para obtener más cómodo. Tan pronto como su cuerpo aprende a evitar dormir boca arriba, se puede omitir la pelota.
Las drogas ilegales no deben emplearse nunca, bajo ninguna circunstancia. el uso de drogas ilegales puede ser un factor significativo en las causas de su problema de los ronquidos. Incluso algo parecido a la marihuana no es buena debido a que causan las vías respiratorias para relajarse. Otros medicamentos comprados fuera de la calle, tales como analgésicos, también pueden tener este efecto. Es posible que gusta la sensación relajada cuando está despierto, pero una vez que se duerma, se le roncar.
Si nada parece ayudar con sus ronquidos, puede ser hora de comprar una cama ajustable. Al permitir una mejor orientación vertical, una cama ajustable a hacer la diferencia. Esto evita que sus vías respiratorias se colapsen bajo su peso. El resultado puede ser una enorme reducción de los ronquidos
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Trate a sus alergias para ayudar a dejar de roncar. Cuando las alergias no se tratan, las fosas nasales inflamadas pueden hacer que sea imposible conseguir cualquier aire por la nariz y esto puede dar lugar a respirar por la boca. Este tipo de respiración es un gran contribuyente a los ronquidos. Un antihistamínico de venta libre puede ayudar, o visite a su médico si sus alergias son lo suficientemente graves como para justificar una receta.
Con el fin de reducir los ronquidos, mantener la cabeza erguida mientras se duerme. Poner su cabeza sobre una almohada grande y grueso. También podría apilar un par de almohadas juntos. La cabeza estará más arriba durante el sueño, por lo que respirar más fácilmente y con menos roncar.
Debido a que su familia y amigos quieren que vivas una vida larga y saludable, es importante cuidar adecuadamente de su salud. La rectificación de sus problemas de ronquidos en realidad le puede salvar de hacer frente a una enfermedad grave, y es fácil de tratar, por lo que es bien vale la pena. Es de esperar que funcione para usted!