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Durante años, los expertos han sabido que en los casos leves de ejercicio para moderar la depresión es tan eficaz (o más eficaz) un tratamiento como los medicamentos recetados. Sin embargo, aquí estamos en 2014, con todavía subiendo las tasas de obesidad y mayor que nunca el número de personas que toman antidepresivos -. Un salto de 400% en los últimos 20 años
La semana pasada, el ejercicio como terapia médica consiguió otra ronda de prensa después de
The Atlantic
destacó la cuestión en su pensamiento provocando función "para la depresión, la prescripción de ejercicio antes de la medicación." Permítanme añadir, sin embargo, que no sólo estamos perdiendo el barco en cuanto a la terapia de la depresión.
la investigación ha demostrado una y otra vez que el ejercicio ofrece tan bueno si no mejor resultado para una variedad de condiciones médicas.
que podría estar predicando al coro con el tema general, pero vamos a ir más allá de los supuestos básicos y afinar en los mensajes subyacentes críticos que refleja qué el ejercicio no es sólo la más segura y, a menudo la elección más eficaz, pero por qué tan a menudo sigue siendo la terapia de menos visitada.
Sí, toda la imagen es profundamente intuitivo para cualquier tipo de Primal (o tal vez alguien no vendido en la solución farmacéutica para la vida). ¿No es una, curiosa coincidencia de rascarse la cabeza que el ejercicio básico puede prevenir - y tratar - disminución psicológica y física? ¿Quién iba a pensar que el movimiento ha sido útil a nuestros cuerpos? - Que ofrecen nuestras formas físicas de la actividad que fueron diseñados para llevar a cabo durante millones de años podrían conferir algún beneficio real
todavía, los propios resultados reales son divertido si no es impresionante para leer. Considere esto ...
El ejercicio regular como resultado una tasa de remisión del 30% de las personas con depresión que no responden a la medicación SSRI.
Los participantes del estudio con enfermedad cardíaca que ejercen tenía el mismo riesgo de morir como los que tomaron medicamentos populares como las estatinas, antiagregantes plaquetarios o inhibidores de la ECA.
los sujetos de investigación con prediabetes que tomaron la gama de medicamentos de venta con receta comunes tenía el mismo riesgo de mortalidad que aquellos que simplemente ejerce.
Entre los sujetos del estudio que habían sufrido accidentes cerebrovasculares, los que hacían ejercicio tenían un riesgo de mortalidad significativamente más bajos que los que tomaron medicamentos como los anticoagulantes y antiplaquetarios.
En la otra cara de esta moneda, por supuesto, son los negativos.
Hemos establecido que el ejercicio confiere ventajas físicas, cognitivas y emocionales para la prevención y /o tratamiento de muchas condiciones médicas. Añadir a esta ecuación la cuestión de inconvenientes. ¿El ejercicio tiene desventajas?
Para ser justos, el cabello se cometa un error. Es probable que sudar. Usted tal vez necesite tomar una ducha o un tiempo extra el día de toilette para que coincida con su programa de ejercicios. Usted necesita comprar un par de zapatos (pero por otra parte se puede ir descalzo). Usted tendrá que invertir un poco de tiempo para los entrenamientos más pesados pero tal vez puede tratar de conseguir algunos de los movimientos nivel bajo en un escritorio durante el uso de cinta de correr práctico-excelente (o, más antigua escuela, trabajar un trabajo con el trabajo manual pesado o un montón de actividad). Entonces nos encontramos con todo el argumento inercia, pero en respuesta hay opciones de ejercicios también eficaces para la motivacionalmente desafiado.
Si bien no estoy tratando de minimizar las molestias de las axilas malolientes o perder una hora en el sofá, vamos a echar un ver ahora las desventajas potenciales de las soluciones farmacéuticas
los efectos secundarios de los ISRS:. trastornos gastrointestinales, ansiedad, agitación, insomnio, trastornos del sueño, aumento de peso, disfunción sexual
los efectos secundarios de las estatinas: memoria pérdida, falta de memoria, confusión, daño muscular, aumento del riesgo de diabetes, lesión hepática
Efectos secundarios para anticoagulantes: sangrado excesivo, hematomas severos, orina con sangre o heces, dolor de cabeza, dolor de espalda, dolor en el pecho, dificultad para respirar
Los efectos secundarios de los inhibidores de la ECA: mareos, dolor de cabeza, fatiga, pérdida de apetito, problemas gastrointestinales, diarrea, entumecimiento, fiebre, dolor en las articulaciones
Efectos secundarios de beta-bloqueantes: diarrea, estómago calambres, náuseas, vómitos, erupción cutánea, visión borrosa, calambres musculares, fatiga, dolor de cabeza, depresión, confusión, mareos, disfunción sexual, baja o alta de glucosa en sangre
The kicker final? Un estudio a cabo el mes pasado mostró que más del 20% de los adultos mayores en tratamiento para varias condiciones médicas son medicamentos que empeoran los síntomas de otra condición prescrita. En otras palabras, sus medicamentos trabajan en desacuerdo o en la "competencia terapéutica" entre sí. Cuanto más cavamos nosotros mismos en el agujero farmacéutica, según parece, el peor (y más irónico) la cosa se pone.
Sabiendo todo esto, ¿por qué la solución obvia sienten tan imposible?
¿Por qué no van a aceptar la gente el ejercicio como una opción médica genuina? ¿Por qué tendemos a ir con una pastilla (a veces, uno muy caro) en lugar de un simple cambio de comportamiento natural? ¿Por qué invertimos de forma individual en esta elección? ¿Por qué somos como cultura - o establecimiento médico - por lo invirtió en este enfoque
Vamos a pasar miles de millones de dólares en la investigación de genes, que "ilumina" o que se elevan los niveles de proteína, todo en nombre de una mejor comprensión de los mecanismos fisiológicos de? enfermedad, mientras que la propia solución nos está mirando a la cara.
Permítame retroceder por un momento y sugieren que no estoy argumentando que el ejercicio abarca todas y cada una necesidad médica. No estoy diciendo que tiene el poder absoluto para curar o prevenir ninguna persona en particular el desarrollo de la enfermedad en su /su vida. Nuestra fisiología es inherentemente complejos. La gente debe hacer uso de las amplias opciones médicas que les permitan llevar al máximo y más saludable vive posible.
Dicho esto, rara vez hay un caso en que el estilo de vida no pueden hacer una diferencia de gran alcance, ya sea para sí mismos o en conjunto con convencional o tratamientos médicos complementarios.
La pregunta del millón de dólares en todo esto, por supuesto, es cómo conseguimos que la gente acepte el ejercicio como un tratamiento?
¿Cómo podemos convencer a los médicos a recetar literalmente ejercicio (comprensión, por supuesto, que algunos ya lo hacen)? ¿Cómo pueden estar convencidos de los pacientes a hacer uso de los más seguros, quizá opción de tratamiento más eficaces?
The Atlantic
función optaron por abordar esta cuestión desde la perspectiva de los psiquiatras. Su respuesta? Para tratarlo "como la medicina real." Por un psiquiatra entrevistado, eso significa abordar en sus citas con los pacientes como lo haría con una prescripción para la medicación, discutir los detalles de los estudios que apoyan la efectividad del ejercicio, hablando de "dosis" eficaces y niveles de intensidad, haciendo hincapié en la importancia de la coherencia, comparándola con una de diabética ocasional versus el uso regular de la insulina.
es un pensamiento provocador.
¿Qué pasaría si los médicos hablaron de ejercicio como medicina en sus sesiones? ¿sería
convencer a la mayoría de las personas que caminan a través de sus puertas? (¿Le ganarse a?) Los resultados, según los médicos en
The Atlantic
pieza, son desiguales. El factor más difícil es el elefante obvia en la sala de estar - que la píldora está ahí listo para ser prescrito, ya sea que se llama "el último recurso" o no de
No obstante, la retórica pueden sacudimiento al menos a algunas personas a hacer ejercicio. ¿Al corazón? Se homing en los detalles técnicos de la dosis y la variedad que la gente a tomar el consejo suele ser amable como derecho médico? - Y plan de tratamiento Personales
Hay un matiz interesante a este que no ve a menudo discutido con la forma en que tienden a menospreciar el valor de las intervenciones de estilo de vida. La investigación sobre el efecto placebo demuestra que el más costoso que creen un placebo cierta "medicamento" es, cuanto mayor sea calificamos su "eficacia" en el tratamiento de los síntomas. El valor que atribuimos a un tratamiento influye en los resultados reales, creemos que experimentamos.
Este punto, a su vez, nos lleva a otra dimensión. A pesar de que (con razón) exaltamos la accesibilidad diaria de ejercicio, estamos simultáneamente Bajar la versión de su atractivo para los que más lo necesitan? Vamos a una lluvia de ideas para un minuto.
¿Qué pasaría si los médicos pueden prescribir formación personal y /o centro de fitness /utilización de clases como lo hacen terapia física?
La gente a menudo se saltan la terapia física o retirarse antes de que se han conocido en su metas, pero en general la gente se aproveche de ella cuando un médico lo indica. ¿Sería impulsar buy-in de la gente si se promovió la formación general de fitness y apoyar la misma manera? Estamos engañando a nosotros mismos para pensar que podemos poner la responsabilidad únicamente en el individuo cuando el sistema así que apoya claramente las opciones opuestas?
Hay una dicotomía de interés cultural en el trabajo aquí. Creo que mucha de la gente común sería de cerdas en la sugerencia de que necesitan un entrenador o que el servicio de esta persona les debe costar en el tratamiento de su enfermedad. Sin embargo, ellos no piensan nada de gastar tanto o mucho más en medicamentos que lo harían la guía (y la motivación) de un entrenador personal. Al mismo tiempo, hay una extraña fascinación con la representación más extrema de la figura entrenador, ya que millones miran Jillian Michaels et al. todas las semanas en el entretenimiento inquietante de panóptico televisado cumple "campo de grasa." Somos una población de confusión, sin sentido (colectivamente hablando) ....
En el otro extremo de la "jerga médica", cuando se prescribe ejercicio es la auto- cuidar la justificación.
Usted se merece para cuidar de sí mismo. Usted se merece para prosperar. Usted merece no tiene que tomar insulina todos los días o hacer frente a las complicaciones de las estatinas.
¿Es esta línea de razonamiento más convincente para las personas que dosifica la actividad de acuerdo con la sugerencia de estudio médico? Mi impresión es que depende del paciente.
De cualquier manera, siempre me intriga cómo sacamos estamos por las necesidades de nuestro cuerpo. Son, naturalmente, este perezoso, o tiene la cultura llegado sólo a nosotros que nos sentimos tan ponemos al tener que ejercer nosotros mismos - tener que hacer el esfuerzo de recoger nuestras zapatillas de gimnasia 100 lb y salir que 1000 lb puerta de entrada para ir para una ¿caminar? Esa hora tenemos que "perder" en la aptitud podría haber sido utilizado para tres docenas de otras necesidades más apremiantes. ¿Por qué no ver una píldora como el "botón fácil" final que nos permite disponer de todo. Es difícil para lanzar la fe colectiva en el supuesto de que, aunque la investigación sugiere una imagen muy diferente
¿De dónde viene la lógica médica en forma en una mentalidad moderna
Es difícil de decir, pero la perspectiva de Primal simple como sostiene siempre.? - que, naturalmente, vivir a través de nuestros cuerpos y tienen la capacidad de desarrollarse física y psicológicamente cuando nosotros mismos ofrecemos las entradas antiguas nuestros mapas genéticos se anticipan. Tal vez ha llegado el momento de la lógica Primal.
Escrito por Mark Sisson y publicado originalmente en MarksDailyApple.com sindicado con el permiso exclusivo para una vida saludable: cómo.
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