La salud de su cuerpo depende de una nutrición adecuada, o como se dice, "Usted es lo que come." Con el fin de vivir una vida más saludable, es importante que usted sepa qué alimentos comer. Usted puede tomar estos consejos y añadirlos a su régimen de dieta diaria. Una vida feliz y saludable comienza con una buena nutrición.
Al seleccionar alimentos para la mejor nutrición, elegir los elementos como similar a su estado original como sea posible. La mejor opción son los alimentos frescos y orgánicos, pero cualquier cosa que pueda reducir la cantidad de cocinar o productos químicos en los alimentos van a ser bueno para su cuerpo.
Es vital tener proteínas todos los días. Las proteínas crecer y mantener la masa muscular, y también son requeridos por su sangre, órganos y piel. La proteína ayuda a las células funcionen correctamente y mantiene su metabolismo en equilibrio. El consumo de gran cantidad de proteínas también ayuda a construir el sistema inmunológico del cuerpo para combatir la enfermedad. Algunas buenas opciones para las fuentes de proteínas serían carne magra, frijoles, queso de soja, y aves de corral.
Un gran consejo nutricional es para asegurarse de que usted come un montón de frutas y verduras todos los días. Según el USDA debe comer alrededor de 9-13 porciones de frutas o verduras diariamente. Seguro que suena como más de lo que realmente es. Han exprimido zumo de naranja en el desayuno, o hacer su propia salsa de pasta de tomates y otras verduras reales.
Una dieta adecuada requiere una cantidad suficiente de riboflavina. Nuestro cuerpo necesita para excretar la energía tomada de proteínas, grasas e hidratos de carbono almacenados en el cuerpo. También se puede mover de hierro y ayudar con el metabolismo en el cuerpo. La riboflavina se pueden encontrar en granos enteros, cereales y productos lácteos enriquecidos.
Poco a poco cambiar su dieta si usted quiere tener éxito con ella. Trate de no hacer una revisión completa durante la noche. También desea evitar darle a su cuerpo un choque cambiando repentinamente su dieta por completo. Hacer un cambio pequeño pero accesible cada semana para ver los mejores resultados a largo plazo.
Tome un multivitamínico para complementar su nueva dieta saludable. Aunque lo mejor es conseguir que sus nutrientes de los alimentos, una multi-vitamina le proporciona un seguro. De esta manera, si usted no puede obtener todos los nutrientes que necesita de su dieta regular, que están cubiertos por el multi-vitamina.
Como regla general, cenas de microondas no son un elemento básico fiable en una dieta saludable. Estas comidas a menudo tienen altas cantidades de grasa y azúcar. Para obtener los mejores resultados, preparar sus propias carnes magras y verduras para asegurarse de que tienes todo lo que necesitas y nada que no lo hace.
Para maximizar el contenido nutricional de los alimentos en su dieta, reducir el número de comidas para microondas que se come. Las comidas que pueden ir en el microondas tienden a tener un montón de azúcares y grasas que desea evitar. Comprar sus verduras y carnes frescas y les cocinar usted mismo para obtener el mayor beneficio de la salud
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Un plato caliente de harina de avena le ayudará a empezar en un buen circuito para el resto de su día. Se sentirá satisfecho después del desayuno y estar satisfecho por más tiempo de los granos nutritivos.
Cuando el consumo de comidas, un ritmo. Si usted come más lento, esto permitirá que usted se sienta lleno más rápido. En lugar de comer sus comidas muy rápido, tomar algún tiempo para saborear su comida. Comer conscientemente con cada bocado. Si lo hace, le ayudará a sentirse más lleno más rápido. Por lo tanto, no son tan propensos a comer en exceso.
La razón dada para granos altamente procesados sustitución de granos enteros ha sido que los granos procesados tienen mejor sabor. Algunos productos tienen que usar harina blanca sin excepciones. En términos generales, sin embargo, los granos enteros proporcionan un sabor más complejo rico, así como de fibra nutricionalmente vital que ayuda a que el proceso de la digestión.
Debido a que son más baratos de fabricar, fácil de controlar y, en general más sabroso , productos de granos altamente procesados se han vuelto más comunes que los de grano entero. Hay algo de verdad la idea de que algunas harinas, especialmente los blancos, son mejores para los productos horneados. Los granos enteros pueden ayudar a su sistema digestivo, y tienen un sabor general mejor que los granos que han sido sobre-fresado.
Es crucial que las calorías que se consumen son los que van a proporcionar a su cuerpo con un montón de nutrientes. Su cuerpo va a responder más favorablemente a 1800 calorías de carne magra, productos lácteos y verduras sanas, entonces las mismas calorías en las patatas fritas y los refrescos. Lo que se pone en su cuerpo es importante, no sólo la cantidad de alimentos que come.
El jengibre puede ayudar con el mareo. El jengibre se presenta en cápsulas. Desde una hora antes del viaje, tome unos 1.000 miligramos de jengibre, luego repetir cada tres horas. Además de evitar un malestar estomacal, jengibre es conocido por la prevención de las náuseas causadas por los viajes. También puede obtener ayuda de té de jengibre y dulces de jengibre.
Asegúrese de comer alimentos que son ricos en calcio. Algunos de estos alimentos incluyen las sardinas, verduras de hoja verde, nueces, frijoles secos, queso y leche. Sus dientes y huesos necesitan calcio para estar sano. La osteoporosis, que es un trastorno óseo causada por huesos frágiles, es causada por una falta de calcio. Esta dolencia puede ser extremadamente doloroso, ver sus huesos comienzan a girar suave y frágil.
Pruebe nuevas recetas y de moda si usted está planeando en participar en una nueva dieta. Usted puede encontrar que usted puede azotar encima de sus propias versiones de los alimentos saludables que nunca se espera que produzca en su propia cocina. Hacer las barras de proteína, por ejemplo, es sólo una cuestión de combinar la leche, la mantequilla de maní, y el polvo de proteína. Otra opción es saludable avena tortitas.
Con el fin de reducir el riesgo de depresión, naturalmente, consumir alimentos que contienen vitamina B6. B6 es vital para la regulación de la serotonina con en el cuerpo. Un desequilibrio de la serotonina puede llevar a la depresión, así que asegúrese de consumir niveles adecuados de vitamina B6. Espárragos, germen de trigo, y pechuga de pollo son buenos ejemplos de alimentos ricos en vitamina B6. Es especialmente importante que se consumen alimentos con suficiente B6 durante los meses de invierno, que es cuando la depresión es aún más frecuente.
Hay muchas maneras de mejorar su salud y la nutrición, como usted ha visto aquí descrito. El uso de estos consejos le hará más saludable, lo que mejora casi todos los aspectos de su vida. Usted tiene todas las de ganar en la forma de beneficios, si se incorporan estos cambios en su vida.