Las personas son más conscientes de la salud y quieren empezar a comer de una manera sana. Sin embargo, saber por dónde empezar este proceso ha confundido a la mayoría de la gente. Este artículo sirve como un recurso para usted, si usted quiere empezar a vivir una vida más saludable nutritiva.
Una buena dieta diaria debe incluir proteínas. Las proteínas crecer y mantener la masa muscular, y también son requeridos por su sangre, órganos y piel. También ayudan con los procesos de las células y el metabolismo energético. Tu cuerpo se defiende de la enfermedad con la proteína. proteína saludable se puede encontrar en una variedad de fuentes, incluyendo pescado, carne, aves de corral, granos y leche.
Trate de abastecerse de granos enteros sobre los productos de harina blanca. productos de granos refinados han perdido una gran cantidad de fibra y proteína; sus homólogos de trigo integral tienen estos valiosos nutrientes intactos. Estos artículos mantienen satisfecho por más tiempo y son buenos para sus niveles de colesterol. Asegúrese de que "todo" es un ingrediente en la lista.
Trate de tener proteínas de muchas fuentes distintas dentro de cada semana. Las carnes y los pescados son grandes formas de inyectar la proteína en su dieta. Los huevos hacen una maravillosa fuente de proteínas con moderación. Los estudios demuestran que el consumo de un solo huevo cada día no es probable que afecte negativamente a su salud. Un día a la semana, no comen carne. Use frijoles, guisantes, nueces, semillas o mantequilla de maní en sus comidas en su lugar.
La vitamina B Opiniones
Al seleccionar alimentos para la mejor nutrición, elegir artículos como similar a su estado original como sea posible. Usted puede reducir significativamente la ingesta de grasas no saludables y otras sustancias tóxicas, al optar por alimentos que son frescos y no han sido conservadas o procesadas.
Asegúrese de que está recibiendo la ingesta adecuada de vitamina B-12 para asegurar su cuerpo va a producir la cantidad adecuada de glóbulos rojos. Las personas mayores y personas que sólo comen verduras no pueden estar tomando en cantidad suficiente. las personas con anemia también tienen el mismo problema. Si usted es mayor, vegetariano o sufren de anemia perniciosa, elegir un suplemento de vitaminas del complejo B.
¿Desea eliminar algo de la carne roja de su dieta? Si ese es el caso, probarlo como condimento. Condimentos proporcionan un poco de sabor extra para las comidas de cereales o vegetales. Los mediterráneos y los chinos han estado haciendo uso de este truco para las edades, y que no sufran enfermedades del corazón tanto como consecuencia de ello.
Si usted quiere tener una dieta nutricional, es importante que usted tiene acerca 8 onzas de carne magra cada día. Esto le ayudará a satisfacer sus necesidades de proteínas y hierro para el día. Hay algunas carnes que son especialmente buenos para proteínas y hierro, incluyendo bisonte, venado y otros cortes de carne magra.
Para disminuir el riesgo de la depresión de forma natural, comer alimentos que contienen vitamina B6. Los niveles de serotonina que se desequilibran pueden causar depresión, y vitamina B6 regula esto. Los alimentos que tienen una gran cantidad de vitamina B6 son pechuga de pollo y germen de trigo. Desea aumentar las cantidades de vitamina B6 se consumen durante los meses de invierno.
Una gran manera de seguir siendo capaz de disfrutar de las cosas, como las hamburguesas y espaguetis, es sustituir el pavo de tierra de la carne picada. Usted puede notar algunas diferencias en el sabor, pero hay algunas soluciones sencillas hasta que se acostumbre al cambio. Sin embargo, muchas personas se quejan de sequedad. Si este es su problema, entonces usted debe tratar de añadir la cebolla y el aceite de oliva a su pavo. Que va a comer menos grasa en su carne y dejar de obtener un excelente sabor.
Opt para recortar el azúcar de los alimentos que consume, y el uso de un edulcorante artificial en su lugar. Un exceso de azúcar puede causar problemas de salud que van desde la diabetes a las preocupaciones cardiacas. Splenda y Stevia son buenas edulcorantes artificiales. Estos edulcorantes duplican el sabor del azúcar tan bien que usted no será capaz de notar la diferencia.
Trate de limitar su ingesta de granos periódicamente para ver si se proporciona ningún beneficio notable. Los seres humanos vivían originalmente por el consumo de frutas, frutos secos, verduras, frijoles y carne. Los granos se produjeron hace muy poco tiempo. Al no comer granos, puede empezar a sentirse mejor.
Consumo de alcohol
En cantidades razonables, jugos de frutas o vegetales puede reemplazar algunas porciones de frutas y verduras crudas. Usted puede obtener minerales, vitaminas, fibra y mucho más de alta calidad, jugos de frutas totalmente naturales, y usted no tendrá que cocinar, cortar o pelar nada. Trate bebiendo jugo con una pajita para proteger sus dientes.
Si usted tiene diabetes tipo 2, hable con su médico acerca de su consumo de alcohol. Es necesario ser cauteloso pelea de su consumo de alcohol si es diabético porque el alcohol puede causar que su nivel de azúcar en la sangre a caer.
Por saltarse el desayuno, se sentirá con hambre y con menos energía durante todo el día. Una cierta línea de pensamiento sugiere que hay una gran cantidad de calorías que se cortará por ir sin desayuno. En realidad, debido a que estará constantemente hambre por no comer el desayuno, que tienden a la merienda más durante el día. Comer un desayuno saludable en la mañana en realidad le puede alentar a comer menos durante el resto del día.
Usted puede ser capaz de atraer a sus hijos a probar nuevos alimentos mediante la descripción de la sensación y la textura de los alimentos, en lugar de tratar de convencerlos simplemente tiene buen sabor. Los niños pueden ser lo suficientemente curioso para dar un alimento con una textura interesante que suena un intento, por ejemplo
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Estos consejos le ayudará a empezar a comer más sano, pero sabroso, dieta. Pruebe los consejos que se adapte a su presupuesto y gusto. No se demore en poner las sugerencias de este artículo en acción. Al hacerlo, usted se sentirá mejor mucho antes.