Aunque un tanto difíciles, haciendo buena elección de alimentos deben ser el principal foco de su vida. Comer bien le ayudará a llevar una vida más larga y saludable. Estos son algunos consejos para ayudarle a empezar a una mejor forma de vida.
Es importante comer proteínas todos los días. La proteína ayuda a construir músculo y ayuda a mantener la piel, la sangre y varios órganos. Estos también te ayudan con el metabolismo y la creación de nuevas células. Las proteínas también desempeñan un papel vital en su sistema inmunológico. Si desea máximo de su consumo de proteínas todos los días, comer legumbres, productos lácteos, carnes, queso de soja, mariscos y granos enteros.
Asegúrese de leer las etiquetas de todos los alimentos preparados con cuidado. Verifique todas las comidas debido a que algunos alimentos que están etiquetados como "reducido en grasa" son en realidad más alto en sal, azúcar y una variedad de otros aditivos insalubres. Al hacer compras para las comidas sanas, se mantenga alejado de los alimentos procesados. Una etiqueta debe tener ingredientes mencionados en términos de laico para que todos puedan entender. Mirar hacia fuera para esos ingredientes artificiales, y tratar de no comer cosas que los contienen.
Si usted está en el camino mucho, manteniendo algunos bocadillos de alto contenido proteínico en su equipaje de mano o en una bolsa portátil es muy inteligente. Por lo general, comidas completas no se proporcionan en los aeropuertos, ya que estas barras pueden ser útiles. Si usted está esperando en la cola en el aeropuerto, una barra de proteína es justo lo que recetó el doctor. Tener estas barras de proteína le proporcionará algo de comer hasta que llegue a su destino y es capaz de comer una comida real.
Consumir al menos 1/2 libra de carne magra cada día para una nutrición adecuada. Puede mantenerse al día con su proteína y el hierro de esta manera. Algunas buenas carnes a considerar son la carne de venado, bisontes, y cualquier otro tipo de carne magra corte.
La riboflavina es un nutriente esencial e importante en una dieta saludable. La riboflavina actúa como una llave que libera energía de los alimentos que comemos. Nuestro metabolismo es apoyado por la riboflavina y que es fundamental en el transporte de hierro. Productos lácteos y productos de granos enteros contienen una cantidad suficiente de la dieta de riboflavina.
Dark Chocolate
Comer chocolate negro en lugar de chocolate blanco o con leche. El chocolate negro cuenta con flavonoides capaces de disminuir la presión arterial. Estos antioxidantes mejor el colesterol al disminuir el malo y aumentar el bueno. Asegúrese de que el chocolate tiene alrededor de 70% de cacao para obtener mejores beneficios. No comer demasiado, ya que tiene un montón de calorías.
Esto significa furtivamente algunos ingredientes saludables en los alimentos de una manera tal que no se dan cuenta de ellos. Esto realmente puede ayudar si usted o sus hijos son comedores quisquillosos o disgusta frutas y verduras. Puede colarse fácilmente unas judías blancas o leche en polvo en algunos de sus productos de panadería. Tendrá todo el mundo comiendo mejor sin ellos saberlo.
Antes de su cena de Acción de Gracias, tomar un bocado para comer, así que no está en riesgo de comer en exceso cuando llegue allí. El ir a la cena con el estómago vacío puede conducir a comer en exceso. Cuando se consume un poco de comida antes de la cena de Acción de Gracias, que se sentirá lleno mucho antes y no comer en exceso.
Puré de algunas peras, fresas o melocotones para una merienda saludable rápida y deliciosa. Hacer puré de estas frutas se traduce en una pasta que hace un buen acabado o salsa para muchos alimentos diferentes, a partir de astillas de pretzels. Usted puede experimentar con cualquier tipo de fruta que le gusta y lo mezcla hasta a menudo, por lo que no se enferman de esta merienda saludable.
Manténgase alejado de los alimentos que contienen grasas trans, que se puede ver en la gran alimentos procesados. Las grasas trans son una cosa muy poco saludable para comer; que aumenta las probabilidades de sufrir enfermedades del corazón en la línea. Los niveles de colesterol bueno HDL que tienen gota a causa de las grasas trans, y los niveles de LDL malos suben.
Cuando se trata de enseñar a los niños sobre la buena nutrición, no hacer una gran cosa de postre. En vez de comer el postre cada noche, comer sólo un par de noches.
Ir a dar un breve periodo de tiempo sin comer granos enteros. Si nos fijamos en nuestros antepasados, sobrevivieron al comer carne, verduras, frutas y nueces. Granos aparecieron en nuestra cadena alimentaria más tarde y no han existido siempre y cuando otros alimentos. Es posible que mediante la eliminación de granos, se puede sentir mejor.
Si quieres un buen sustituto de la carne molida al cocinar, piense en la pechuga de pavo alegando que es magra. Planta de mama pavo es baja en calorías y grasa saturada que la carne de res molida. Utilice sólo la carne blanca siempre que sea posible, porque la carne oscura es muy similar a la carne de res molida. Ocasionales artículos molida de pavo a la venta son mezclas de ambas carnes oscuras y de mama, por lo que aún obtener un poco de grasa saturada
Cocer las verduras en agua, no en aceite -. Esto disminuirá la grasa que usted consume. Tratamiento al vapor y verduras de ebullición son sabrosos y mejor para usted que los fritos. Si usted insiste en el uso de aceite, poner una pequeña cantidad de aceite vegetal en lugar de margarina o mantequilla.
Las setas se deben cocinar bien. Esto ayuda en la descomposición de las sustancias cancerígenas, que las setas están hechos. Por desgracia, esto podría dañar su cuerpo. Mantener un ojo en su salud es de vital importancia ya que esto puede afectar la capacidad de su cuerpo a quemar grasa.
Los estudiantes que estudian la nutrición han sido enseñados para eliminar los granos molidos en gran medida tanto como sea posible de su dieta. La mayoría de los nutrientes se retira junto con los cascos. ¿Por qué deshacerse de este a partir de los granos que consume sólo para reemplazarlo con germen de trigo u otros aditivos? Bueno, por supuesto que no.
Fruit Juice
Comer fruta fresca es una opción más saludable que el consumo de zumo de fruta. El zumo de fruta puede contener azúcares añadidos, mientras que los azúcares de las frutas frescas son totalmente naturales. La cantidad de azúcar en algunos zumos de fruta es mayor que la cantidad de azúcar en los refrescos. Además, las frutas tienen el beneficio añadido de que contiene minerales vitales y vitaminas que a menudo carecen de zumo de fruta. La fruta fresca tiene el beneficio adicional de ayudar a prevenir ciertas enfermedades tales como problemas cardiovasculares
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Las almendras son uno de los frutos secos más beneficiosos que puede consumir. Son altos en nutrición, baja en colesterol y mantienen glóbulos saludables mientras aumenta los niveles de proteína. También son uno de los frutos secos menos costosas que se pueden comprar.
Ahora usted entiende por qué tiene que cambiar y lo importante que es. Poner en práctica estos consejos en su vida y tomar ventaja de los beneficios que aportan.