El ronquido puede ser muy molesto y una gran frustración. No importa si usted es que ronca o tiene que escuchar a otra persona que ronca, es muy difícil de tratar. El ronquido sonidos molestos y puede afectar a la cantidad de tiempo que usted duerme. Sin embargo, hay muchas técnicas que puede utilizar para hacer que sea más fácil de tratar. Usted puede descubrir algunos tratamientos que roncan potencialmente votos por seguir leyendo.
Suena tonto, pero en realidad el canto puede curar el ronquido. canto constante utiliza y fortalece los músculos de la garganta. La probabilidad de roncar disminuye con la fuerza de los músculos de la garganta. Además, algunos instrumentos musicales, como la trompeta o el saxofón, pueden fortalecer los músculos de la garganta.
Para parar de roncar, es posible que desee cambiar de posición al dormir. La mayor parte del ronquido se produce cuando las personas ponen en sus espaldas; su cabeza es empujada hacia abajo debido a la gravedad, y esto puede conducir a la garganta cerrando un poco. Dormir de lado ayudará a mantener abiertas las vías respiratorias y reducir los ronquidos.
Los ejercicios faciales, tales como la "cara de pescado" pueden ayudar a prevenir los ronquidos. Hacer estas caras proporciona ejercicio para los músculos de la cara y la garganta. Todo lo que necesita hacer es cerrar la boca y chupar sus mejillas en tan cerca como sea posible. Mover los labios para formar la típica "cara" asociado con el pescado. Se recomienda hacer esto varias veces al día.
Las personas que sufren de la congestión debido a alergias u otras causas son propensos a roncar. bloqueos de avión desde la congestión pueden reducir las posibilidades de respirar adecuadamente, lo que puede producir molestias y el ronquido incesante. Si está congestionada, trate de tomar la medicación antes de acostarse para ayudar a descongestionar las vías respiratorias y ayuda a dormir mejor.
Muchas personas duermen con dos o tres almohadas en el respaldo a fin de que duermen en una especie de posición sentada . Esto puede reducir los ronquidos. Esto ayudará a detener la nariz de conseguir rellenos de moco, y le permitirá a su nariz para mantenerse alejados. Al mantener el fosas nasales claro, se le disminuir sus probabilidades de roncar
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Obtener un montón de actividad física de calidad para minimizar los ronquidos. El ejercicio ayuda a prevenir los ronquidos mediante el control de sus patrones de respiración. No sólo es el ejercicio importante para mantener el sistema respiratorio en forma, pero es un gran estrés-reductor. la tensión más alta significa la respiración distorsionada y una mayor probabilidad de roncar.
Si el ronquido se ha convertido en un gran problema para usted, no consumir bebidas alcohólicas. Evitar los antihistamínicos, tranquilizantes y otras pastillas para dormir antes de acostarse. La razón por la que esto sucede es porque estos tienden a relajar los músculos, lo que limita su paso de aire en la garganta, y por lo tanto el aumento de los ronquidos.
Mantener abiertos los conductos nasales si quiere que los ronquidos de detener. Congestión nasal, nariz tapados, y otras obstrucciones nasales, pueden contribuir a los ronquidos. Tome una ducha de vapor o utilizar un humidificador, frotación de vapor, o en una olla Neti para desatascar los conductos nasales cuando usted está sufriendo de un resfriado. Las tiras nasales son una buena opción, ya que se abren los conductos nasales, lo que aumenta la cantidad de aire que se respira por la nariz.
El sueño de su lado para reducir las probabilidades de roncar. Los que duermen sobre su espalda tienen una mayor posibilidad de roncar. Pero, recuerde que duerme en el estómago puede conducir a la tensión del cuello. Por esta razón, la mejor posición para dormir es de lado.
Si el ronquido es un problema para usted, descartar sus medicamentos como una posible causa. Algunos medicamentos recetados pueden resecar las membranas nasales, que pueden causar que se hinchen y restringen el flujo de aire. Un efecto sedante puede ocurrir cuando se toman otros medicamentos, y los músculos de la garganta puede llegar a ser tan relajado que usted no será capaz de aspirar una cantidad de aire durante el sueño.
Las personas con sobrepeso son más propensos a roncar debido al exceso grasa en la zona del cuello. Las personas con sobrepeso también almacenan la grasa en la garganta, el bloqueo de las vías respiratorias y hacer roncar peor. Si usted es un poco más pesado de lo que debería ser, esforzarse para convertirse en más delgado inmediatamente. Además de verse y sentirse más activo, se duerme, así libre de ronquido.
Una de las mejores maneras para ayudar con los ronquidos, es cambiar su posición para dormir. La mayoría ronquido se produce cuando una persona se acuesta en la espalda. En esta posición, el tejido de la garganta y los músculos son demasiado relajado. Al dormir, mientras que a su lado, se puede evitar que los músculos se relajen y disfrutar de un sueño más reparador.
pelota de tenis
El ejercicio le ayudará a dejar de roncar por la noche. El ejercicio ayuda a regular su respiración, tanto mientras está despierto y dormido. El ejercicio puede mantener su sistema respiratorio saludable y en forma, y además de eso, es ideal para reducir el estrés. A menudo son más propensos a roncar cuando estamos bajo estrés.
Una pelota de tenis a menudo puede ser usado para reducir los ronquidos. Antes de ir a la cama, poner la pelota de tenis en la parte posterior de la ropa que llevas a la cama. Durante el sueño, usted, naturalmente, estará en su lado de modo que usted no se sentirá esta bola de trituración de la espalda. Como dormir bilateralmente mejora los ronquidos problemas, este consejo puede ser muy valiosa para usted!
Pruebe el ejercicio de su lengua. Puede sonar como una idea divertida, pero si sigues metiendo la lengua dentro y fuera de la boca, se obtendrá un montón de ejercicio. Si bien extendida, que refrene su lengua rígida, y luego pasar al siguiente punto de la punta de la lengua en diferentes direcciones. Asegúrese de que usted está golpeando los cuatro puntos de la brújula durante el ejercicio. Su lengua tonificar y permanecer donde pertenece mientras duerme.
El cambio de su almohada existente por uno nuevo, uno más firme puede ayudar a dejar de roncar. Una almohada que es demasiado blando en realidad puede ser muy relajante, el fomento de los músculos de la garganta para ir holgura y en última instancia, reducir el tamaño efectivo de las vías respiratorias. Dado que el aire está teniendo un tiempo más difícil conseguir a través de, usted comenzará a roncar. Una almohada que es más firme puede ayudar con el mantenimiento de las vías respiratorias abiertas.
El ronquido es indignante! Los ronquidos pueden mantener a la gente en torno despierto para que nadie duerme lo suficiente al tratar con este problema. Sin embargo, las soluciones están ahí fuera. Usted ha visto algunos grandes métodos en el artículo anterior. Utilice este consejo sabiamente para hacer frente a cualquier problema de ronquidos persistentes.