La mayoría de los fumadores son muy conscientes de los riesgos asociados, pero la mayoría los ignoran claramente. Esto se debe a dejar de fumar es una tarea ardua, y la gente simplemente volver a fumar, porque es muy difícil de parar. Este artículo está destinado a personas que realmente desean dejar de fumar.
Dejar de fumar tan fácilmente como sea posible. Tratando de dejar de fumar pavo frío que va nunca es una buena idea. Este método cuenta con sólo una tasa de éxito 5 por ciento. Debido a que la nicotina es tan adictiva, es mejor utilizar la terapia, los productos de reemplazo de nicotina, medicamentos, o una combinación de estos enfoques. Estos le ayudarán a través de esas etapas iniciales de abstinencia, lo que debería hacer más fácil dejar de fumar
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Ser fácil cuando deje de fumar. No intente salir del modo de golpe. Al hacer esto, es casi seguro al fracaso. La nicotina es extremadamente adictivo, así que use un parche, terapia o medicamentos. El uso de estas ayudas hará que sus esfuerzos en dejar el hábito mucho más fácil de lo que será sin ellos.
Si fuma un cigarrillo es algo que no se puede evitar, por lo menos tratar de ganar tiempo antes de encender un cigarrillo. Dígase a sí mismo que necesita para dar un largo paseo antes se podía fumar, o trate de beber un vaso de agua antes de fumar. A veces, el retraso de fumar puede ayudar a resistir fumar. El retraso puede ayudar a reducir la cantidad que fuma, lo que puede hacer una diferencia significativa durante el año.
Si no puede dejar de fumar por sí mismo, visite a su médico. Hay un número cada vez mayor de medios auxiliares, como los antidepresivos, que pueden ayudar a dejar de fumar con mucha menos molestia. Su médico también le puede ayudar a referirse a grupos de apoyo y otros recursos que puede utilizar para asegurarse de que usted tenga éxito en dejar de fumar.
Los grupos de apoyo pueden ser un gran recurso una vez que se haya decidido firmemente que usted está listo para dejar de fumar. Usted ganará una gran cantidad de simpatía, asesoramiento y apoyo mediante la construcción de relaciones con las personas que han pasado o están pasando por lo mismo. Estas personas le ofrecerá orientación, apoyo y consejos sobre cómo dejar. Comprobar su periódico y el hospital local para recibir recursos de apoyo.
Muchas personas recurren a la comida cuando dejan de fumar, por lo que es importante que se almacena aperitivos saludables. Cualquiera sea el peso que aumente probable que se reduce al mínimo como resultado. Comer una dieta saludable va a mantener su mente enfocada y reducir sus antojos poco saludables a medida que readaptarse a su vida sin cigarrillos.
Evitar algunos de los lugares y comportamientos que pueden conducir a fumar cigarrillos. A modo de ejemplo, si se ha utilizado para encender automáticamente un cigarrillo antes de hacer una llamada telefónica, tendrá que sustituir alguna otra cosa en su lugar. Distraerse con otra cosa en esos momentos.
Si es absolutamente necesario tener un cigarrillo, el uso de tácticas dilatorias. Hazte hacer alguna otra actividad en primer lugar, incluso simplemente dar un paseo alrededor de la casa o beber una taza de té. Sólo un poco más de tiempo antes de encender podrían impedirle que fumar cigarrillos. Usted puede decidir no fumar en absoluto.
Deje que sus seres queridos sepan que desea dejar de fumar. Ellos te empujan a continuar con su viaje de dejar de fumar. La manera más eficaz para dejar de fumar es por tener gente alrededor que apoyarle. Su tasa de éxito para dejar de fumar se incrementará en un montón.
Haga un esfuerzo para reducir su consumo de tabaco. Esto le ayudará a empezar a trabajar en su viaje para dejar de fumar. Debe esperar al menos una hora antes de tener su primer humo del día. Tal vez sólo la mitad de fumar un cigarrillo en lugar de uno entero.
Considere visitar un hipnotizador para ayuda en dejar el hábito. Muchas personas han encontrado que es más fácil dejar de fumar después de visitar un hipnotizador. Uno de los terapeutas le coloca en un trance hipnótico, y te hablan en afirmaciones positivas que se incrustan en su mente subconsciente. Después de que el trance se rompe, es posible que los cigarrillos tienen poco atractivo, que lo pone aún más cerca de su objetivo de dejar de fumar.
Piense en las posibles consecuencias de una disminución importante en su salud por el tabaquismo. ¿Cómo se verían afectadas sus seres queridos y amigos? Uno de cada cinco muertes de estadounidenses está relacionado con fumar, de alguna manera, de acuerdo con muchas de las estadísticas. No se convierta en uno de estos lamentables estadísticas.
Si usted no tiene éxito en su primer intento de dejar de fumar, no desanimarse. Incluso el más bien organizados, con las mejores intenciones dejaron de esfuerzos a veces fallan. Examinar en la que sintió que su debilidad era, y averiguar cómo se puede aprender de su experiencia cuando intenta de nuevo. Es posible que pueda tener éxito en un futuro intento.
a un gimnasio o crear una rutina de ejercicios, no sólo para obtener beneficios relacionados con su salud, sino para ayudar a mantener alejado de los cigarrillos también. El ejercicio es una probada calmante para el estrés, y las personas que están dejando de fumar se necesita para aliviar el estrés! A falta de una rutina de ejercicios en su vida significa tomar su tiempo y comenzando con incrementos medidos corta de la actividad. Usted debe discutir sus intenciones con su médico antes de continuar con cualquier rutina de ejercicios.
Hable con su médico acerca de los medicamentos que se pueden utilizar para ayudar a dejar de fumar. Ha habido un gran progreso en el ámbito de dejar de fumar. Hay tantas posibles tratamientos disponibles, incluyendo la terapia y los medicamentos para ayudarle a superar la adicción al tabaco. Hable con su médico acerca de lo que piensan que debe utilizar.
Es posible que necesite ver a un consejero con el fin de dejar de fumar. Ciertas personas fuman debido a problemas emocionales. Una vez que usted se ocupa de la cuestión, los deseos de fumar pueden ser menos frecuentes. Si usted está interesado en este método, visite a su médico y pedir una recomendación de alguien que puede hablar.
Obtener una buena noche de sueño cada noche si usted está tratando de dejar de fumar. Quedarse hasta tarde puede elevar la fatiga, el aumento de los antojos de un cigarrillo. Además, es fácil sucumbir a la tentación de fumar cuando es tarde en la noche y todo el mundo ya está dormido. La obtención de un total de ocho horas de sueño cada noche le permite mantener su motivación y su capacidad para combatir las ansias de fumar.
Como se acaba de descubrir, dejar el hábito de fumar es totalmente factible. Encontrar su motivación y mantener sus objetivos en mente en todo momento. Utilizando la información sólida en este artículo tendrá usted en su manera de ser libre de humo.