Si duerme en la habitación con otra persona, el ronquido puede mantenerlos despiertos y avergonzarte. En muchos casos, el ronquido crónico puede ser indicativo de un problema de salud subyacente. El siguiente artículo le ayudará a entender por qué usted ronca, de manera que se puede controlar.
Encontrar la causa raíz de su problema de los ronquidos hará que sea mucho más fácil de resolver. Hay una serie de condiciones que sólo causan daño en forma de falta de sueño, mientras que otros en realidad puede ser bastante grave. El ronquido puede empeorar aún más.
Cambiar de posición para dormir puede ayudar a dejar de roncar. La mayoría de las personas roncan cuando están acostados sobre sus espaldas, porque la gravedad obliga a su cabeza hacia abajo, y su garganta puede cerrar ligeramente hacia arriba. El sueño de su lado para aliviar el estrés de su cuello y para hacer más fácil dormir; se reducirá su tendencia a roncar.
Mantener un peso saludable para reducir el ronquido. A pesar de que el exceso de peso no necesariamente causa a roncar más, la grasa extra alrededor de su cuello puede ejercer una presión adicional sobre las vías respiratorias, lo que causa el ronquido. Si recientemente ha ganado unas pocas libras y sus ronquidos se ha agravado, perder peso y puede reducir el ronquido.
Puede ser útil hacer "caras de pescado" para eliminar los ronquidos. Aunque suene raro, el posicionamiento de su cara como esto puede mejorar el tono muscular en la cara y la garganta. Sólo mantener la boca cerrada y chupar sus mejillas. Mueve los labios como un pez haría. Esto debe hacerse varias veces al día.
El primer paso para resolver el problema de los ronquidos es descubrir la causa subyacente. Por ejemplo, ciertos problemas de salud causan el ronquido y sin que los trataron, no va a desaparecer. Se puede empeorar, en realidad.
Las personas con sobrepeso, especialmente aquellos con grasa especial para el cuello, lo más probable roncar más. El exceso de tejido graso en la garganta de las personas con sobrepeso no mejorar la situación. Para reducir la posibilidad de roncar, es posible que desee considerar la posibilidad de perder el exceso de peso. Te ves muy bien, ser más saludables, y dormir toda la noche.
Reducir el consumo de su hábito de fumar es una gran manera de reducir al mínimo sus ronquidos. Si le resulta imposible dejar de fumar, por lo menos cortarla en las horas que preceden al sueño. El tabaquismo causa la garganta a hincharse y los conductos de aire para apretar. Cuanto más estrecha las vías respiratorias, más se va a roncar; Por lo tanto, si se puede dejar de fumar, la hinchazón de la garganta reducirá.
Algunas personas encuentran alivio eficaz de sus problemas de ronquidos al apuntalar a sí mismos en la cama, prácticamente sentado en posición vertical, usando varias almohadas. De esta manera, se mantendrá el drenaje de la obstrucción de los conductos nasales y garantizar que fluya hacia abajo en su garganta. Al mantener el fosas nasales claro, se le disminuir sus probabilidades de roncar.
El alcohol debe evitarse para ayudar a aliviar los ronquidos. También debe mantenerse alejado de los tranquilizantes, pastillas para dormir y antihistamínicos por la noche. Dichos fármacos son relajantes musculares. Mientras que tienen sus usos, sino que también tienden a afectar a las vías respiratorias, y hacer más probable que ronca y grave.
Utilice un humidificador cada noche cuando se va a la cama. Humidificadores crean flujos constantes de hidratación, vapores calientes. La inhalación de la humedad ayuda a las fosas nasales y vías respiratorias ser hidratada. Al permitir que la humedad extra en su dormitorio, sus ronquidos se reducirá
.
Como tontos, ya que puede parecer, el canto podría ser el remedio para los ronquidos. El canto se basa en los músculos de la garganta y los hace más fuertes. La debilidad en estos mismos músculos provoca problemas de ronquidos. Cuando tiene fuertes músculos de la garganta, se reducen las posibilidades de que los ronquidos. Del mismo modo, algunos instrumentos musicales, tales como el saxofón o la trompeta, puede fortalecer estos músculos también.
Sea prudente en la elección de alimentos, bebidas y medicamentos justo antes de acostarse si ronca con frecuencia. Cualquier cosa, desde relajantes musculares a alcohol puede relajar los músculos de la garganta. A continuación, pueden colapsar hacia el interior, bloqueando el paso de aire y causando el ronquido. El agua es una gran manera de maximizar su nivel de hidratación antes de descansar.
Usted puede ser capaz de eliminar el ronquido con la ayuda de una pelota de tenis de base. Puede coser un bolsillo interior de la parte posterior de la camisa de la noche a la pelota, o simplemente echar la bola en la parte posterior de la camisa. Mientras duerme, la sensación de la pelota presionando contra su espalda le ayudará a mantenerse en su lado. Dormir al lado es una forma efectiva para reducir los ronquidos.
Para mantener a sí mismo de los ronquidos, asegúrese de que sus fosas nasales están abiertos. La causa de su ronquido puede ser debido a una congestionada vía nasal. Cuando se captura un resfriado, limpiar su nariz con una olla Neti, humidificador, de vapor, humo o vapor frotaciones. Las tiras nasales también trabajarán; mantienen la nariz abierta para dejar pasar más aire a través de él.
pelota de tenis
Mucha gente cree firmemente que la "cura pelota de tenis" trabajos especiales. En primer lugar, coser un bolsillo en la parte posterior de una camiseta llana, a continuación, colocar una pelota de tenis en el bolsillo. La pelota le recordará que no se recuesta boca arriba, incluso cuando duerme. Después de que se haya acostumbrado a dormir de lado, puede quitar la pelota de tenis.
a prevenir los ronquidos mediante el uso de un remedio de venta libre en la farmacia. También hay remedios recetados, pero si usted puede conseguir un medicamento de venta libre para trabajar, entonces no tendrán que pagar tanto. Estos medicamentos reducen la hinchazón en la garganta de modo más aire puede entrar.
Ahora debe tener una comprensión más completa de por qué no es el ronquido, pasando en su dormitorio. El artículo que usted acaba de lectura que ofrece algunos consejos sobre la reparación de las causas comunes de los ronquidos, pero si usted cree que sus problemas de ronquidos son el resultado de un problema de salud subyacente, entonces usted debe consultar a un médico de inmediato.