¿Usted está esperando para encontrar una manera de detener que el ronquido nocturno? ronquido ocasional es común para la mayoría de la gente, pero si usted ronca regularmente, usted puede estar sufriendo de sueño de baja calidad y los problemas, incluso la calidad de vida. El siguiente artículo contiene algunos de los consejos que usted necesita para dejar de roncar.
Manténgase alejado de los cigarrillos si usted tiende a roncar. Al fumar, los tejidos de la garganta hacia la parte posterior pueden irritarse. Cuando esto ocurre, puede causar hinchazón en la garganta. Tiene una garganta inflamada puede crear fácilmente una situación ronquidos.
El ronquido puede ser causado por una o más condiciones, y es importante para aprender lo que el culpable de sus ronquidos son. Es posible que tenga una condición médica subyacente que está causando a roncar. Si usted no puede identificarlo, sin embargo, no se puede esperar que su ronquido se detenga. El ronquido puede aumentar a medida que la enfermedad empeora.
músculos de la garganta
Puede sonar como una broma a su hermano habría jugado en usted como un niño, pero en realidad el canto pueden curar su problema de los ronquidos. La razón de esto es que el canto hace que los músculos de la garganta mucho más fuerte con el tiempo. Si a fortalecer los músculos de la garganta, que son mucho menos propensos a roncar. Hay también algunos instrumentos musicales que se puede jugar, como un saxofón o la trompeta, que trabajará para fortalecer los músculos de la garganta.
Los fumadores que también roncan realmente necesita pensar en dejar de fumar. Fumar irrita los tejidos de la garganta, que puede causar que se inflamen. Si usted tiene una inflamación de garganta, esto puede ser un factor de sus ronquidos.
Consulte a un médico, si está embarazada y ronca. El ronquido es común en el embarazo debido al peso extra y la presión sobre su cuerpo, pero hay que asegurarse de que no está afectando a los niveles de oxígeno de su bebé. Trate de ver a su médico para que puedan gobernar este problema que amenaza la vida fuera.
Dé la vuelta a dormir en un lado por la noche para reducir los ronquidos. Las probabilidades son mayores que va a roncar si usted duerme sobre su espalda. Sin embargo, no se recomienda dormir sobre el estómago, ya que puede poner la tensión en el cuello. Esto es por eso que es bueno para dormir de lado.
El uso de varias almohadas cuando se duerme puede ayudar a aliviar los ronquidos. De esta manera, se mantendrá el drenaje de la obstrucción de los conductos nasales y garantizar que fluya hacia abajo en su garganta. Usted no debe roncar en absoluto en esta posición.
Si usted tiene sobrepeso, perder peso es probable que hacer una diferencia en sus ronquidos. El exceso de grasa en la garganta aumenta la presión en las vías respiratorias. Esto puede causar una ligera colapso de las vías respiratorias durante la mitad de su sueño. Incluso una pequeña reducción en el peso puede tener un gran impacto sobre los ronquidos.
Comer pequeñas comidas de la tarde para reducir los ronquidos. Comer demasiado, especialmente justo antes de dormir, hace que el estómago se llene. Un estómago lleno empujará el diafragma hacia arriba, hacia el área de la garganta. Esta presión puede constreñir las vías respiratorias y aumentar la posibilidad de roncar. Una causa principal de los ronquidos es una vía aérea parcialmente cerrada y el flujo de aire reducido que resulta.
Irónicamente, tomando pastillas para dormir, que podría terminar el ronquido. Por lo tanto, si usted no los toma, se reducirá en gran medida el riesgo de roncar. Las pastillas para dormir causan todos los músculos de su cuerpo se relaje. Los músculos de sus fosas nasales también se relajarán, lo que hace que los pasajes más pequeño. Por lo tanto, es más propensos a roncar.
Productos de leche
Los productos lácteos hacen muchas personas roncan, independientemente de si son intolerantes a la lactosa. Los productos lácteos estimulan al cuerpo a producir más flema que puede obstruir las vías respiratorias nasales y de la garganta. En lugar de beber leche caliente antes de acostarse, optar por descafeinado té de hierbas caliente,,.
Las drogas ilegales no deben emplearse nunca, bajo ninguna circunstancia. el uso de drogas ilegales puede ser un factor significativo en las causas de su problema de los ronquidos. La marihuana te relaja, al igual que un sedante. Los analgésicos también lo hacen. Sensación de relajación puede ser grande cuando está despierto, pero cuando se duerme, puede causar que ronca
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Consumir un par de cucharaditas de miel antes de acostarse por la noche. Muchas personas juran por la miel como una cura para los ronquidos, aunque no hay ninguna razón clara por qué funciona este remedio. Dicho esto, muchos otros beneficios para la salud bien documentados de miel hacen que sea una opción segura.
Cambiar su posición para dormir para ayudar a curar el ronquido. Dormir de espaldas a menudo se traducirá en un ronquido persona. Esto es porque el tejido y los músculos en la garganta pueden caer cuando está relajado. Para dejar de roncar, intenta dormir de lado.
Si las alergias u otras condiciones están causando congestión, que son más propensos a roncar. La congestión se contrae el conducto nasal y de las vías respiratorias, lo que lleva a la obstrucción de aire y el ronquido. Tomar un medicamento descongestionante antes de ir a la cama reducirá esto.
pelota de tenis
Una pelota de tenis podría ser una simple solución a sus problemas de ronquidos. Puede coser un bolsillo interior de la parte posterior de la camisa de la noche a la pelota, o simplemente echar la bola en la parte posterior de la camisa. Mientras duerme, si se intenta girar sobre su espalda, la pelota de tenis hará que podrá volver naturalmente a acostarse de lado. Los ronquidos pueden reducir su roncar mucho.
Hable con su médico acerca de los medicamentos recetados que pueden causar a roncar. Algunos de estos medicamentos pueden hacer que usted ronca. La mayoría de los medicamentos que contienen antihistamínicos relajan los músculos de la garganta, lo que restringe el flujo de aire. La restricción de la vía aérea puede causar ronquidos.
Una cama ajustable es una herramienta que puede ayudar a reducir los ronquidos. Una cama ajustable que permite elevar la parte superior del cuerpo. Sus vías respiratorias habrá más recto y menos constreñido por el peso del cuerpo en esta posición, lo que hace menos probable que ronca, y menos graves.
Como el artículo anterior ha demostrado, una gran cantidad de métodos pueden ser utilizados para disminuir los ronquidos. Aplicar los consejos que ha leído, y es posible que se empieza a dormir mejor, y mejorar la calidad de su vida. El valor de una noche de sueño saludable es simplemente demasiado alto como para sacrificar nada más de él a los ronquidos.
Una almohada firme puede ayudar a reducir los ronquidos. Una almohada que es demasiado blando en realidad puede ser muy relajante, el fomento de los músculos de la garganta para ir holgura y en última instancia, reducir el tamaño efectivo de las vías respiratorias. Cuando esto ocurre, se hace más difícil y el aire circule a través del cual hace que a roncar. Una almohada que es más firme puede ayudar con el mantenimiento de las vías respiratorias abiertas.