Dejar de fumar es a menudo visto como una simple cuestión de ir de golpe y tirar sus cigarrillos a la basura. Si bien este tipo de tácticas pueden ayudar realmente, realmente no tiene que ser bastante difícil. Hay una gran cantidad de métodos y cosas que pueden ayudar a dejar de fumar con éxito.
Su médico puede ser capaz de ayudarle a dejar de fumar si usted no puede hacerlo por ti mismo. Hay medicamentos recetados, incluyendo ciertos antidepresivos, que pueden hacer que el proceso de dejar de fumar más tolerable. Su médico también puede apuntar hacia otras terapias alternativas, así como hacia los grupos de apoyo y otras fuentes de información.
Si usted siente que es absolutamente necesario fumar, pruebe el método de retardo primero. Dar un largo paseo, lavar los platos o poner la ropa limpia antes de permitir a sí mismo a fumar. A menudo, usted encontrará que acaba de dar a su mente un poco de tiempo y algo para ocuparse de usted será capaz de conseguir más allá del deseo sin tener que fumar. Usted puede decidir no fumar en absoluto.
Si su esfuerzo de golpe para dejar de fumar no, a continuación, obtener alguna ayuda adicional a través de productos como los parches o chicles de nicotina. Estas terapias trabajan complementando su cuerpo con una pequeña cantidad de nicotina para ayudar con los síntomas de abstinencia al dejar de fumar.
Terapia de Reemplazo de Nicotina
La hipnosis puede ayudar a dejar de fumar. La visita a un hipnotizador con licencia es una estrategia efectiva que ha trabajado para muchas personas. Uno de los terapeutas le coloca en un trance hipnótico, y te hablan en afirmaciones positivas que se incrustan en su mente subconsciente. Considere esta opción, ya que ha funcionado para miles de personas!
terapia de reemplazo de nicotina puede ser un arma eficaz para romper el hábito de fumar. La abstinencia de nicotina puede hacer que se sienta deprimido, inquieto, frustrado o irritable. Antojos a veces puede parecer abrumador. Considerar la terapia de reemplazo de nicotina. Los estudios demuestran que las personas que usan chicles de nicotina, parches o pastillas duplicar sus posibilidades de dejar de fumar con éxito. No utilice los productos de reemplazo de nicotina si todavía está fumando cigarrillos.
Obtener la ayuda de otros. Obtener un poco de apoyo de sus seres queridos. Informarles de las razones por las que está intentando dejar de fumar, y dejar que te ayuden. Además, es una excelente idea para encontrar un grupo de apoyo a unirse. Sólo hablar con otras personas que están tratando de dejar le mantendrá de caída de la carreta.
Algunos grandes maneras de ponerse en forma, mantenerse activo y distraerse de fumar incluyen la participación en un programa de ejercicios, y hasta la firma el gimnasio local. El ejercicio también le ayudará a aliviar el estrés. Si usted no hace ejercicio, comience lentamente con algunas caminatas. Hablar con un médico antes de comenzar una rutina de ejercicios.
reducir el tabaquismo. Esto ayuda a guiarlo por el camino a detener su dependencia de los cigarrillos. Trate de esperar una hora o así antes de tener su primer cigarrillo del día. Otro método es utilizar a fumar sólo la mitad de su cigarrillo para ayudar a recortar de forma gradual.
Si usted es serio acerca de dejar su hábito de fumar, tiene que ser bueno en él. La mayoría de las personas que intentan dejar de fumar se producirá un error en la primera y segunda vez. Cuando usted decide dejar de fumar, tomar las cosas día a día. Si no pasan la primera vez, establecer una segunda fecha de dejar de fumar inmediatamente. Hemos de tener en él y tratar de ampliar la cantidad de tiempo que deje de fumar, mientras aprende lo que desencadenó en fumar de nuevo cada vez. Finalmente, uno de sus esfuerzos será permanente.
Asegúrese de dormir lo suficiente, mientras que intenta dejar de fumar. La mayoría de la gente tiene ganas de fumar más intensas a altas horas de la noche. Las últimas noches también son por lo general un momento en que no hay nadie más alrededor, lo que significa que es más fácil para colarse que un cigarrillo. Con el objetivo de ocho horas seguidas de sueño cada noche puede ayudarle a conservar su enfoque mientras que le permite mantener sus antojos bajo control.
Puede encontrar apoyo y ayuda en las comunidades y foros en línea. Existen toneladas de sitios web exclusivamente para ayudar a sus miembros a abandonar el hábito. Es una gran manera de comparar diferentes perspectivas y métodos antes de quedar desanimados o comienza a dudar de ti mismo. Los que tienen ya dejan de fumar pueden entender y apoyar el viaje que han emprendido mejor.
Como fumador, fumar era probablemente su mecanismo de defensa primario durante períodos de mucho estrés. Si esta situación suena familiar, usted será aconsejable buscar activamente otro punto de venta. La meditación o el yoga son alternativas más saludables que usted debe considerar.
Si desea mantenerse alejado de cualquier aumento de peso que va a tener que está involucrado con dejar de fumar, trate de comer frutas y verduras. Sólo puede disminuir el aumento de peso cuando se hace esto. Comer más está bien, siempre y cuando a tomar las decisiones correctas.
Cuando se sienta un momento de debilidad, llame a alguien en su red de apoyo. Deje a un miembro de la familia o un amigo saben que usted está luchando. No sólo actúa el teléfono como un buen desvío hasta que su deseo ha terminado, siempre es bueno saber que no está solo cuando se trata de este tipo de problema.
Hacer un mantra de las principales razones por las usted está dejando de fumar. Cada vez que su vacila a resolver, se repiten las razones por las que dejará de fumar hasta que no ansiar el tabaco. Esta es valiosa manera de utilizar su fuerza mental para dominar a los anhelos de abstinencia que se puede encontrar y reorientar en cosas que son importantes para usted.
El fumar tiene muy fuertes asociaciones con algunas actividades, y evitar estas situaciones puede ayudar a deja de fumar. Por ejemplo, si te ha gustado fumar en su vehículo o mientras lee un libro, debe cambiar este comportamiento en el desempeño de estas tareas, para que no tire automáticamente un cigarrillo por costumbre. Elija otra actividad en vez de fumar mientras que la participación en estas actividades. Esto le distraiga de las ansias de fumar.
Usted necesita aprender otras maneras de involucrar a la boca si la fijación oral es una parte integral de su hábito de fumar. Algunas personas les gusta chupar o masticar goma de mascar y caramelos duros y tenerlo a mano cuando el deseo de fumar se arrastra para arriba en ellos. Para otras personas, los cigarrillos electrónicos en forma la factura.
Este artículo proporciona una visión general de algunas de las técnicas más comunes y más eficaces para dejar de fumar. Mientras que algunos ex fumadores tienen antojos durante el resto de su vida, siguiendo el consejo anterior será mejor que dotar de resistir esas ansias.
Dale a tu hogar un nuevo comienzo, también, por la limpieza de distancia el olor a humo. Limpiar sus alfombras y muebles, lavado de todas sus cortinas o persianas, y lavar todos los muros de su casa. Esto hará que su casa huele limpia, y la ausencia del olor de los cigarrillos le ayudará a evitar ser recordado de la costumbre que ha plagado su vida en cualquier momento que llegue a casa.