La ansiedad es cada vez más y más común en la sociedad moderna. Si usted sufre de ansiedad o ataques de pánico crónicos generales, hay un gran número de estrategias que pueden utilizar para disminuir los síntomas. Aquí hay algunos consejos para ayudarle con su estancia relajada y tranquila en el interior.
A medida que se están preparando para su día, recitar algunas afirmaciones positivas para ti mismo. VOZ lo que se desea lograr ese día y cómo quiere gastarlo. Comprometerse a la creación de un día que refleja el día que ha imaginado.
Para estar seguro de la ansiedad no le trae abajo, trate de hacer ejercicio todos los días para relajarse. La actividad física puede producir endorfinas, que ayudan a hacer que se sienta más positiva y mantener su mente lejos de los pensamientos estresantes. Además, el ejercicio es algo que se debe incluir en su rutina diaria.
Tener objetivos claros cada día. Al tener una meta que se puede trabajar para todo el día, usted será capaz de enfocar su mente en este objetivo. Esto le distrae de pensamientos negativos, que normalmente son la causa de los ataques de ansiedad.
A veces, un poco de auto disciplina es todo lo que necesita para tomar el control de su estado emocional. Tener el control de sus emociones significa que va a tener el control de la ansiedad. sentimientos y emociones negativas tienden a desencadenar los ataques que está experimentando. Aprenden a reaccionar racionalmente y no dejar que sus emociones lo mejor de ti.
Dígase cosas buenas que han hecho, hacen sentir bien por la mañana. Vocalizar cómo quiere que su día para ser y los objetivos específicos que tiene para llevar a cabo ese día. Luego, su meta para el día es apegarse a ese plan. Centrarse en las emociones positivas que construyen a partir de éxito.
Es muy importante comer siempre una dieta equilibrada y saludable, más aún para las personas que sufren de ataques de ansiedad. Su cuerpo necesita una dieta rica en vitaminas y nutrientes con el fin de estar sano, y que pasa por su mente también.
Una forma de aliviar la ansiedad es encontrar algo para ocupar su tiempo. Si se acaba de hacer nada durante todo el día, por lo general su mente se distrae, lo que significa que puede centrarse en pensamientos negativos. Hacer tareas simples, tales como la limpieza de su coche o la limpieza general de la casa. Va a encontrar la distracción beneficiosa.
El autocontrol es importante cuando se trata de administrar las respuestas emocionales. El control emocional es una forma de lograr el control sobre su ansiedad. sentimientos y emociones desagradables solo empeoran sus ataques. Encontrar la manera de separar sus sentimientos de sus actividades diarias pueden ayudar.
La próxima vez que se estresan, prestar atención a la forma en que está respirando. Sus respiraciones se hacen más cortos, puede variar, o incluso se vuelven inestables. Cuando se siente ansioso, es común olvidarse de la respiración. Sin embargo, si usted es consciente de ello, se puede regular su respiración para que pueda calmarse y recuperar el control. Redirigir su respiración como la ansiedad golpea.
Hablar con alguien sobre cómo se siente en el interior en relación a la ansiedad. La celebración de todos sus sentimientos en sólo hará que sus sentimientos empeoran. Dejar que sus sentimientos puede hacer que se sienta mucho mejor y reducir su ansiedad.
La respiración profunda puede ayudar si usted sufre de hiperventilación u otras dificultades respiratorias con su ansiedad. Conscientemente evitar las respiraciones superficiales de la hiperventilación, centrándose en la respiración con el diafragma. respiraciones profundas reducen la ansiedad, así que asegúrese de que su estómago está pasando dentro y fuera.
No gastar una cantidad excesiva de tiempo sentado. Si su papel en el trabajo requiere una gran cantidad de estar, tomar descansos que incorporan movimiento alrededor o ejercicios de menor importancia. Ponte de pie de vez en cuando. Cuando está en su casa, asegúrese de que también se mantiene activo. Ir a dar un montón de paseos y no simplemente sentarse delante de la televisión. Su cuerpo necesita un buen equilibrio entre la actividad y la relajación. Dicho esto, el exceso de relajación puede aumentar la ansiedad.
Hay que entender que la vida está llena de incertidumbres. Usted no va a hacer su vida más estable por la preocupación de incertidumbres. De hecho, la ansiedad le impedirá ser feliz con las cosas positivas. Sólo tienes que aprender a aceptar la incertidumbre sí mismo y aprender a no necesita soluciones inmediatas a los problemas en su vida.
Comer una dieta nutritiva le ayudará a mantenerse saludable, ya que son más propensos a ataques de ansiedad cuando se siente hambre o atropellar. Comer una dieta que es baja en grasa, tiene un montón de vitaminas y nutrientes, y cantidades mínimas de azúcar procesada. Esto ayuda a despejar la mente.
Una gran cantidad de personas que tienen estrés y la ansiedad no se relajan lo suficiente. Es muy importante tomarse un tiempo cada día para hacer las cosas que le ayudan a relajarse. A sólo 20 minutos de calmar las actividades de todos los días puede ayudar a disminuir la ansiedad.
Enfoque su atención en el momento presente. Lo peor que una persona que sufre de ansiedad puede hacer es pensar en los fracasos en el pasado o prever posibles problemas en el futuro. Eso hace que se preocupe más, y hace que se sienta abrumado hasta el punto de tener ataques de ansiedad. Mantener la ansiedad a un mínimo, al centrarse solamente lo que está haciendo en este momento, y suspender su forma de pensar en otra cosa.
Mantener un diario. Algunos individuos han acumulado pensamientos estresantes dentro de su mente y no tienen idea de cómo liberar ellos. Aprender a expresarse y para descargar su pensamiento en un diario, en lugar de dejar que se acumule.
A medida que ha leído, puede producir ansiedad, pero usted puede tomar medidas para su gestión. Si encuentra que la ansiedad es el control de su vida, busque ayuda médica, sin embargo, poner un poco de este consejo en acción también.