Los ronquidos pueden ser un tema sensible para las personas que la padecen. Si eres un poco cohibido cuando se trata de los ronquidos, lea este artículo para aprender algunos métodos que pueden ayudarle a deshacerse de este problema.
Trate de dormir en diferentes posiciones. Cuando dormir sobre su espalda, la cabeza se coloca demasiado bajo para su garganta permanezcan abiertos y permitirle respirar correctamente. Rollo en su lado para hacer que el sueño sea más fácil y menos estresante en su cuello, y que será menos propensos a roncar.
Trate de dormir en diferentes posiciones. Cuando dormir sobre su espalda, la cabeza se coloca demasiado bajo para su garganta permanezcan abiertos y permitirle respirar correctamente. Puede que le resulte más fácil dormir de su lado, ya que reduce la presión sobre su cuello, así como su probabilidad de roncar.
Si usted ronca y el humo de los cigarrillos, una forma de reducir los ronquidos es dejar de fumar el fumar. el hábito de fumar en los tejidos en la parte posterior de la garganta se irrita, y la inflamación pueden sobrevenir. Si los tejidos de la garganta se hinchan, que son más propensos a roncar.
músculos de la garganta
Los ejercicios faciales, tales como la "cara de pescado" puede ayudar a prevenir los ronquidos. Aunque suena divertido, por lo que estas caras ayuda a que los músculos de la cara y la garganta más fuerte. Chupar sus mejillas y fruncir la boca. Haga que sus labios se mueven como pez haría. Para obtener los mejores resultados, hacer esto un par de veces cada día.
La práctica de su canto puede evitar que los ronquidos. Cuando cantas se está ejercitando sus músculos de la garganta, dándoles fuerza. músculos de la garganta con la fuerza son menos propensos a permitir ronquidos. Practicar ciertos instrumentos que requieren el soplado de aire, tales como un saxofón o la trompeta, también puede ayudar con el músculo de la garganta proceso de fortalecimiento.
Si usted ronca mientras está embarazada, hable con su médico acerca de ello. A pesar de que muchas de las mujeres que están embarazadas ronquido durante algún momento de su embarazo debido a la mayor cantidad de presión, debe asegurarse de que su ronquido no está privando al feto de oxígeno vital. Consulte a su médico tan pronto como sea posible para descartar este problema que amenaza la vida.
La apertura de los conductos nasales pueden ayudar a detener el ronquido. Una nariz obstruida, o uno que sea de otro modo restringido, pueden contribuir a los ronquidos. Cuando se captura un resfriado, limpiar su nariz con una olla Neti, humidificador, de vapor, humo o vapor frotaciones. Una alternativa a estos tratamientos es el uso de tiras nasales. Estas tiras se abren los conductos nasales que permiten un mejor flujo de aire.
No use drogas que son ilegales. el uso de drogas puede contribuir a los ronquidos. Marihuana y drogas similares a relajarse. Los analgésicos hacen lo mismo a su cuerpo. Sensación de relajación puede ser grande cuando está despierto, pero cuando se duerme, puede causar que ronca.
Participar en el ejercicio de alta calidad para ayudar a reducir los ronquidos. El ejercicio ayuda a prevenir los ronquidos mediante el control de sus patrones de respiración. El ejercicio reduce el estrés, así como ayuda a los pulmones a mantenerse saludables. Cuando usted está estresado, su patrón de respiración puede verse afectada, lo que hace más propensos a roncar.
Evitar cualquier uso de drogas ilegales. Ellos pueden hacer que usted ronca, y mucho menos los otros peligros para la salud que crean. La marihuana, por ejemplo, es un medicamento que relaja el cuerpo. Por supuesto analgésicos que se encuentran en la calle tienen estos mismos efectos relajantes también. Hay numerosas razones para evitar las drogas ilegales, y el ronquido es sólo uno de ellos.
Para dejar de roncar, trate de conseguir una almohada más firme. Una almohada que es demasiado blando en realidad puede ser muy relajante, el fomento de los músculos de la garganta para ir holgura y en última instancia, reducir el tamaño efectivo de las vías respiratorias. Dado que el aire está teniendo un tiempo más difícil conseguir a través de, usted comenzará a roncar. Por lo tanto, el uso de una almohada firme es necesaria para ayudar a mantener las vías respiratorias abiertas
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Si usted fuma, dejar de fumar puede disminuir los ronquidos. Si dejar el hábito por completo no es posible, al menos, evitar fumar en las últimas horas que esté despierto cada día. El tabaquismo causa la garganta a hincharse, lo que lleva a una vía aérea restringida. Constricción de las vías respiratorias puede acceder a más ronquidos, y dejar de fumar puede detener este problema se produzca en el primer lugar.
Si una persona lleva el exceso de peso, que tienden a tener grasa alrededor del cuello, lo que puede hacerlos más propensos a ronquido. Las personas con sobrepeso también almacenan la grasa en la garganta, el bloqueo de las vías respiratorias y hacer roncar peor. Para reducir la posibilidad de roncar, es posible que desee considerar la posibilidad de perder el exceso de peso. No sólo va a verse y sentirse mejor, pero usted dormirá mejor también.
problemas de ronquidos
El sueño de su lado, en lugar de su estómago o espalda cuando se trabaja en problemas de ronquidos. Volver traviesas tienen un riesgo mucho mayor de desarrollar problemas de ronquidos. Estómago-dormir es malo para el cuello y la espalda. Esta consideración muestra por qué dormir de costado es la opción más beneficiosa
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Si desea dejar de roncar, actualice a una almohada que es un poco más firme. Sus músculos de la garganta se relajan demasiado al dormir sobre una almohada suave, permitiendo así que sus vías respiratorias se estrechen. El ronquido se debe a la dificultad de paso de aire. Cambiar a una almohada firme, y sus pasadizos permanecerán abiertas.
Una gran manera de disminuir los ronquidos es bajar algunas libras. El exceso de grasa en la garganta aumenta la presión en las vías respiratorias. Esto puede causar una ligera colapso de las vías respiratorias durante la mitad de su sueño. Dejar caer sólo cinco o diez libras puede reducir significativamente el ronquido.
Lo creas o no, dormir en sí puede ayudar a resolver un problema de los ronquidos. Tener un horario constante de sueño también jugará un papel clave en la calidad de su sueño. Hay que ir a la cama al mismo tiempo cada noche y se despierta al mismo tiempo, también.
Un buen consejo para reducir al mínimo su hábito de roncar es arrojar algo de peso. El exceso de grasa en el cuello puede aumentar la presión en la garganta, que puede causar el estrechamiento de las vías respiratorias. Esto puede hacer que tenga un ligero colapso de las vías respiratorias durante la noche. Al perder sólo unas pocas libras, puede disminuir significativamente el ronquido.
Ahora, usted debe tener una comprensión de lo que hay que hacer para eliminar los ronquidos de su sueño nocturno. Mantener los esfuerzos y aplicar las habilidades que han aprendido, en el tiempo que sólo podría vivir una vida libre de los ronquidos.