A pesar de que hay un sinnúmero de personas que desesperadamente quieren dejar de fumar, muchos se desaniman y se dan fácilmente. Es completamente posible que usted pueda dejar de fumar todo el tiempo que está motivado, determinado, y conocedor de estrategias eficaces, como los previstos en este artículo. Trate de todos y cada uno de los siguientes consejos, y usted puede ser sorprendido por su éxito.
Uno de ayuda para ayudarle a dejar de fumar es hacer una lista de las razones por las que debe dejar de fumar, así como las razones por las que resistirse a dejar de fumar. Cuando se pone algo por escrito, a menudo tiene un efecto en toda su actitud mental. También puede motivar a seguir adelante, y puede hacer menos difícil dejar de fumar por lo que le permite mantener sus ojos en el premio.
Obtener un montón de sueño cada noche si usted está dejando de fumar. Quedarse hasta tarde puede elevar la fatiga, el aumento de los antojos de un cigarrillo. Sentado solo en una tarde en la noche también te hace sentir que puede echar un cigarrillo sin decepcionar a nadie. Tener ocho horas para descansar cada noche te mantendrá enfocado y será más fácil para que usted pueda controlar sus antojos.
Dejar de fumar tan pronto como sea posible. No intente salir del modo de golpe. Una abrumadora mayoría de los fumadores que intentan dejar de fumar de golpe falle. La nicotina es extremadamente adictivo, así que use un parche, terapia o medicamentos. Va a ser más fácil hacerlo a través de retiro anticipado, lo que le dará una mejor oportunidad de dejar de fumar
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Si usted siente que es absolutamente necesario fumar, pruebe el método de retardo primero. Negociar con uno mismo, diciéndose a sí mismo que se puede fumar después de tomar un paseo, o después de tener un gran vaso de agua. A menudo, usted encontrará que acaba de dar a su mente un poco de tiempo y algo para ocuparse de usted será capaz de conseguir más allá del deseo sin tener que fumar. Mediante el uso de la técnica de retardo se puede fumar un cigarrillo menos un día.
Asegúrese de que está comiendo bien. Sólo puede disminuir el aumento de peso cuando se hace esto. Recuerde que su cuerpo va a desear alimentos cuando sale y lo mejor que puede hacer es darle alimentos saludables para mantenerse en un estado saludable de la mente.
ejercicio rutinario
Únase a un gimnasio o crear una rutina de ejercicios, no sólo para obtener beneficios relacionados con su salud, sino para ayudar a mantener alejado de los cigarrillos también. El ejercicio es para aliviar el estrés también. Si ha llevado una vida sedentaria, comenzar lento, tales como tomar las caminatas cada dos días y construir a partir de ahí. Antes de comenzar cualquier tipo de rutina de ejercicios, hable con su médico.
Si usted simplemente no puede dejar de fumar en línea recta, hacer uso de chicles de nicotina o parches para la piel. Estos productos over-the-counter suministrarán nicotina a su cuerpo durante sus esfuerzos para dejar de fumar. Pueden protegerse de los síntomas de abstinencia física enloquecedor.
Cuando se siente la imperiosa necesidad de fumar, usar la táctica de demora. Diciéndose a sí mismo que usted va a ver cómo se siente en 10 minutos, y luego distraer su mente y cuerpo durante ese tiempo, que normalmente se encuentra que 10 minutos más tarde, el ansia habrá pasado. Repita este paso varias veces si es necesario.
Si usted ha sido incapaz de dejar de fumar con sólo la fuerza de voluntad, añadir algunos sustitutos de la nicotina y ver si funciona. Estos medicamentos de venta libre proporcionan al cuerpo la nicotina mientras se trabaja para romper el hábito, que puede ayudarle a evitar los peores de los síntomas físicos de abstinencia.
productos de reemplazo de nicotina son una gran herramienta para dejar de fumar . La abstinencia de nicotina causa varios síntomas mentales desagradables, incluyendo inquietud, irritabilidad, depresión y frustración. Los antojos constantes pueden abrumar. sistemas de reemplazo de nicotina ayudan a lidiar con los antojos. La investigación ha demostrado que usan parches de nicotina, chicles o pastillas tienen el doble de posibilidades de dejar de fumar con éxito. Es muy peligroso fumar durante el uso de estos productos; Por lo tanto, para protegerse evitar fumar si está utilizando terapias de reemplazo de nicotina.
Piense en los lugares donde se utilizan regularmente para tener un cigarrillo, y luego evitarlos. Si siempre tenía un cigarrillo con su café de la mañana o en la hora feliz después del trabajo, trate de cambiar su rutina. Usted puede traer el café para el paseo a trabajar y elegir una actividad después del trabajo diferente hasta que obtenga los antojos bajo control.
Considere mantener una fotografía de su familia con usted en todo momento mientras se deja de fumar a recordarle su motivación. Las estadísticas demuestran que un alto número de muertes en los Estados Unidos se puede atribuir a fumar cada año. No deje ser una estadística.
No hacer esto por sí mismo. Sus amigos y su familia le apoyarán si se les deja saber acerca de sus planes. Unirse a un grupo de apoyo también puede ser una gran ayuda. Tener una charla con los que están compartiendo la misma experiencia puede ayudarle a través del proceso.
No se deje complacen ni siquiera un poco. Es muy fácil decir que sólo fumará un cigarrillo esto, pero una recaída puede agravar y hacer las semanas o meses que usted ha pasado no fumar sin valor. Date cuenta de que ni siquiera tener una causará mucho daño.
La mayoría de las personas quieren dejar de fumar, pero pocos están dispuestos a poner en el esfuerzo para hacerlo. Las personas que son capaces de dejar de fumar por lo general tienen un plan de batalla y la motivación para mantenerlos en el camino correcto. Las sugerencias y consejos que ha leído aquí puede ayudarle a crear su propio plan, y finalmente patear el hábito.
Dejar de fumar no sólo para su salud, sino también para la salud de todos los que te rodean. Lejos de ser inofensivo, humo de segunda mano se sabe que causan cáncer, y puede conducir a otros problemas de salud graves. Cuando estás dejando de fumar también puede ser parar la cantidad que exponga sus seres queridos a los productos químicos peligrosos en el humo de segunda mano. Dejar de fumar no sólo reducirá el riesgo para su propia salud, sino también el riesgo para quienes le rodean.