La nutrición es una parte importante de tener un estilo de vida saludable. Es posible que desee ser más saludable, pero ¿sabe cómo dar el primer paso? Estar saludable no es tan difícil. Siga estos consejos y usted estará bien en su camino de convertirse en mucho más saludable y más feliz.
Comer 600-900 mg por valor de ajo al día para los máximos beneficios para la salud. El ajo es beneficioso para el corazón y la presión arterial. También contiene antibacteriano natural y las propiedades anti-hongos que pueden ayudar a sus órganos. extractos de ajo deben ser una inclusión en su dieta diaria.
Si usted quiere comprar algunos alimentos preparados, eche un vistazo de cerca a la etiqueta primero. Algunos alimentos que se etiquetan "reducido en grasa" pueden ser poco saludables en otros aspectos, como la que contiene el exceso de sal o azúcar. Es necesario evitar los alimentos que son altamente procesados, ya que no ayudan a perder peso. Los ingredientes indicados no deben ser palabras que el consumidor medio no puede entender. Si la etiqueta está llena de ingredientes artificiales, no comprar el producto.
Consumir cereales integrales como parte de su dieta diaria. Los granos enteros son mucho mejor para el cuerpo que los carbohidratos refinados que son tan frecuentes en las dietas de hoy. Sustituir el pan blanco y las pastas con los que contienen 100% de trigo integral o otro grano entero de su elección. El arroz integral es también un gran alimento que agregará más nutrición a su dieta. Al hacer esto, usted está llenando su cuerpo con fibra necesaria, mientras que compensar la falta de nutrientes en carbohidratos refinados.
La quinua es una opción a considerar cuando se trata de reducir su consumo de carne roja. Hay una gran cantidad de aminoácidos en el mismo. No contiene gluten y está lleno de vitaminas. Tiene un sabor suave y de nuez, por lo que es un alimento saludable que tiene un sabor delicioso y es muy bueno para su salud.
Usted debe comer la cantidad recomendada de proteínas todos los días. Las proteínas son importantes para la construcción y reparación de la piel, los músculos, los órganos, e incluso la sangre. También son vitales para el desarrollo celular y el metabolismo del cuerpo. Las proteínas ayudan a proteger su cuerpo de enfermedades. Grandes fuentes de proteínas incluyen legumbres, tofu, las aves de corral, productos lácteos, granos, pescados y carnes.
Grasa Saturada
En lugar de utilizar la carne molida, intente utilizar pechuga de pavo molida. La carne de pavo tiene muchas menos calorías y grasa saturada que la carne de vacuno. Asegúrese de que utiliza la pechuga de pavo ya que la carne oscura no es muy diferente a la carne molida en términos de nutrientes. También tenga en cuenta que algunas marcas de carne de pavo molida utilizan tanto oscuro y de mama, por lo que no obtendrá todos los beneficios de menos grasa saturada.
Asegúrese de traer su almuerzo a la escuela o el trabajo para que pueda ser Asegúrese de comer alimentos sanos, preparados adecuadamente. Esto asegurará de que está configurado correctamente durante el día. Pocos momentos puede empaquetar y congelar comidas durante una semana entera.
Cada vez que vaya a comer, trate de dividir el entrante con su amigo o la fecha. Incluso los entrantes regulares que no son tan grandes contienen demasiada comida a veces, y que pueden añadir una gran cantidad de grasa y calorías a su dieta. La división de un entrante significa que consume menos y gastar menos dinero. Hacer esto significa que todavía puede comer sin arruinar su dieta.
Describe los gustos y se siente a sus hijos para hacerlos comer diferentes alimentos. Pueden estar interesados por su descripción de su textura y luego estar dispuesto a intentar comerlo.
Los alimentos con grasas trans deben evitarse a toda costa. Los alimentos con alto contenido de grasa trans aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Las grasas trans lleguen a su cuerpo con un ataque a dos manos:. En primer lugar, se elevan los niveles de colesterol malo (LDL), y luego bajan el colesterol bueno (HDL)
La vitamina B6
para reducir las probabilidades de depresión de una manera natural, comer alimentos que tienen vitamina B6. Esto ayudará a sus niveles de serotonina, y ayudar a su estabilidad durante el día. Ejemplos de alimentos ricos en vitamina B6 incluyen el germen de trigo, pechuga de pollo y espárragos. En los meses de invierno, los niveles de serotonina son aún más importantes.
Un multivitamínico es una adición muy importante para su dieta. Esto funciona porque, a pesar de que las fuentes de alimentos son mejores para los minerales y vitaminas, que tiene su multivitamínico como una copia de seguridad significa que obtendrá sus nutrientes, incluso si tiene un mal día con la comida.
Un gran consejo para la nutrición es probar nuevas recetas saludables. Usted puede hacer es el propietario batidos, barras de proteínas saludables y mantequilla de maní casera. Estos son fáciles de hacer y bueno para usted. Si usted está buscando para darle vida a su desayuno, trate de hacer tortitas de avena sanos.
Evite los alimentos fritos tanto como sea posible. Los productos horneados tienen menos calorías, menos aceite y son más ligeros en hidratos de carbono que los productos fritos. Usted encontrará que usted es mucho más enérgica cuando se come sólo alimentos horneados de forma saludable
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La razón dada para granos altamente procesados sustitución de granos enteros ha sido que los granos procesados tienen mejor sabor. La harina blanca es beneficioso, dependiendo del alimento que se utiliza en. Sin embargo, los granos enteros tienen generalmente un sabor más rico que procesa los granos, y las ayudas de alto contenido de fibra en la digestión.
Como se puede ver ahora, es es posible para cualquier persona para llevar una vida sana. Si quieres estar sano y sentirse mejor consigo mismo, hay que practicar buenos hábitos de nutrición. Si va a seguir algunas de estas directrices nutricionales, usted va a vivir una vida más saludable y feliz.