Como se ve en la ciencia, sabemos que la nicotina contenida en los cigarrillos es realmente adictivo. Como resultado, renunciar a los cigarrillos de nicotina-rico puede ser extremadamente difícil. Equípate con puntas sólidas y consejos sobre cómo dejar de fumar realmente, de modo que usted puede darse una buena oportunidad para lograr este objetivo.
Para evitar el aumento de peso que normalmente viene junto con el dejar de fumar, usted debe tratar comer verduras y frutas en lugar de dulces. Una dieta adecuada ayudará a prevenir cualquier aumento de peso que de otro modo podría experiencia. Alimentar a sus antojos con sólo los alimentos más sanos, como frutas, verduras y granos enteros
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Haga sus intentos lo más manejable posible. No trate de dejar de fumar pura y simple, sin un plan para hacer frente en su lugar. Hay alrededor de un 95% haciendo esta oportunidad no tendrá éxito para usted. La nicotina es muy, muy adictivo, pruebe a utilizar algunos medicamentos, terapia o el parche de nicotina. Estas cosas le ayudarán con los síntomas de abstinencia que puede experimentar, y hacer que dejar de fumar con éxito mucho más probable.
Asegúrese de que usted tiene un fuerte grupo de apoyo de amigos y familiares, cuando se decida a dejar de fumar. Deje claro que usted necesita apoyo, pero que no va a ayudar si son juicios de valor. Por lo tanto, dejar que la gente alrededor de usted sabe que usted va a dejar de fumar y que su estado de ánimo va a cambiar debido a esto. Dejar de fumar puede ser muy difícil, por lo que es muy importante que usted tiene el apoyo de los que están cerca de usted en este momento.
Utilice una de las muchas soluciones de reemplazo de nicotina en el mercado hoy. Este tipo de terapia tiene como objetivo reducir los síntomas de abstinencia de la nicotina, incluyendo la depresión, inquietud e irritabilidad. Antojos a veces puede parecer abrumador. Estos sentimientos abrumadores se puede aliviar con la terapia de reemplazo de nicotina. Varios estudios de investigación han demostrado que las personas que usan chicles de nicotina, pastillas o parches duplican sus probabilidades de éxito patear el hábito de fumar. Es importante evitar el uso de estos si todavía fuma.
Encontrar un buen grupo de apoyo para ayudar a dejar de fumar. Hay mucha fuerza y confianza en un grupo de personas de ideas afines que todos avanzan hacia el mismo objetivo y se ocupan de los mismos desafíos. Este tipo de personas pueden ser una gran columna vertebral que puede ayudar a dejar de fumar, y obtener a través de este. Es posible que haya un grupo de apoyo para las personas que están tratando de dejar de fumar en su comunidad. Mira lugares como colegios o iglesias de la comunidad.
Al dejar de fumar, tendrá una forma saludable de lidiar con el estrés asociado con la abstinencia de la nicotina. Es posible considerar pagar el gimnasio una visita, o inscribirse en una clase que enseña un nuevo pasatiempo. Incluso un masaje o baño de burbujas puede proporcionar alivio en momentos en que la tensión es alta. Cuando tienes algo de tiempo libre, tienen agradables distracciones a su alrededor, como leer un libro excelente, hablar con sus amigos, o jugar juegos nuevos
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Cuando usted está pensando en dejar de fumar, cambiar de marca. Empezar a utilizar una marca que no le gusta o un cigarrillo a encontrar de mal gusto. Ahumarlos exactamente igual que fumó su marca favorita, para que pueda obtener la experiencia completa de su maldad. Este es un método que le harán disfrutar de dejar de fumar.
Si usted está tratando de dejar de fumar, tomar las cosas un día a la vez. Mantenga su enfoque en conseguir a través de hoy en día sin un cigarrillo, en lugar de pensar en dejar de fumar para siempre. A menudo encontrará que es más fácil desde un punto de vista psicológico para lograr cosas en una escala de tiempo más corto. Siempre se puede tener más objetivos que van bien en el futuro tan pronto como se sienta cómodo con el compromiso de dejar de fumar.
Haga su familia y amigos al tanto de su intención de dejar de fumar. Van a ser capaces de ayudarle a superar los momentos difíciles y ser un recordatorio de por qué estás dejar de fumar. El más apoyo tenga, más motivación que tendrá que dejar de fumar. Cómo obtener ayuda de otras personas te hace más probabilidades de tener éxito.
Salir tantas veces como sea necesario. Los ex fumadores que conoces probablemente no tuvieron éxito en su primer intento. Sólo hay que establecer su meta por un día, y luego trabajar en el día siguiente una vez que llegue allí. Si tiene un desliz, establecer una nueva fecha para hacerlo. Cada vez, asegúrese de extender el período entre los cigarrillos una semana adicional. Con el tiempo, va a ser bueno en hacer esto, y va a dejar de fumar y no volver.
El descanso es importante a la hora de dejar de fumar. Quedarse hasta tarde puede elevar la fatiga, el aumento de los antojos de un cigarrillo. Muchas veces, no hay nadie alrededor durante horas de la noche, lo que hace más fácil entrar en un par de bocanadas. Con el objetivo de ocho horas seguidas de sueño cada noche puede ayudarle a conservar su enfoque mientras que le permite mantener sus antojos bajo control
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Muchas personas que intentan dejar son dolorosamente conscientes de que la nicotina es muy adictiva. Dejar de fumar puede parecer casi imposible, tanto física como mentalmente. Aliviar el dolor del proceso con los consejos proporcionados en este artículo. Mediante el uso de esta información y poner en un cierto trabajo duro, usted será capaz de dejar de fumar.