Para evitar los ataques de pánico, es necesario conocer primero lo que provoca un ataque de pánico y lo que no. No se puede dejar que suceda algo si no sabe cuáles son las causas. En este artículo se le informará de cómo evitar por completo los ataques de pánico.
ataques de pánico
El Internet hace que encontrar el apoyo ataque de pánico fácil. Podrá encontrar nuevas personas que comparten una experiencia común, así como consejos para facilitar las acciones y técnicas. Es útil tener a la gente a su alrededor que entender y apoyar lo que está pasando.
Si los ataques de pánico están molestando, el aprendizaje de técnicas de relajación y respiración adecuada será muy beneficioso. Si usted puede controlar su respiración, entonces usted puede controlar sus ataques de pánico.
Uno de los primeros pasos para controlar los ataques de pánico es tomar el control de su respiración. La respiración juega un gran papel en los ataques de pánico, y notando y controlar su respiración puede reducir la severidad del ataque. Concéntrese en respirar profundamente para recuperar el control de su respiración.
Trate de hablar con un consejero para ayudarle a ganar cierto control sobre sus ataques de pánico. Estos profesionales capacitados están disponibles para ayudarle. La comprensión de que hay personas que pueden servir de guía y le ayudará con su ansiedad puede, en sí mismo, lección de la gravedad de sus ataques de pánico y tienen una influencia calmante sobre su estado de ánimo.
Si experimenta el miedo al tener un ataque, preguntarse si hay algo o alguien de su entorno que debe estar temiendo. Recuerde que usted no está en ningún peligro físico. La mayor parte del tiempo, no estarán contestando afirmativamente a estas preguntas, así que trate de mantener la calma y permitir que su miedo a ir poco a poco.
Tan pronto como se sienta el pánico empezar a instaurarse, distraerse. Concéntrese en sus cordones de los zapatos, tararear su canción favorita, o empezar a tratar de resolver un rompecabezas. Utilizar cualquier medio posible para distraer su atención del pánico que se aproxima. De preparar su mente puede disminuir la severidad de o prevenir un ataque.
Si se siente un comienzo de pánico o ansiedad severa se avecina, debe obligarse a determinar si la situación plantea una amenaza real para su salud y bienestar -siendo. Recuerde que usted no está en ningún peligro físico. La respuesta más probable es que no; dejar que el miedo se desvanecen y sólo relajarse.
Usted debe tratar de ver a un terapeuta, pero incluso se podría hablar con uno de sus amigos. Un asesor le ayudará a averiguar la causa de sus ataques de pánico y también le proporcionará algunas estrategias de afrontamiento eficaces.
Si sus niveles de estrés están aumentando, se toman el tiempo para hablar con una persona comprensiva. Que la gente tranquilizar a usted reducirá su nivel de estrés. Aún mejor, mira a alguien para ofrecerle un abrazo reconfortante. De haber sido afectado por otra persona siempre es reconfortante y ayuda a crear una sensación de seguridad.
distracción inmediata es clave cuando un ataque de pánico es inminente. Hacer cualquier cosa que viene a la mente: lavar los platos, hacer un crucigrama, ver un DVD. Utilizar cualquier medio posible para distraer su atención del pánico que se aproxima. Esta técnica de distracción puede ayudar a sentirse mejor y, a menudo puede evitar que un intenso, prolongado ataque de pánico.
ataques de pánico
Diferentes personas sufren de ataques de pánico por diferentes razones. Si se une a un grupo de apoyo, se puede obtener información de otros enfermos de ataque de pánico, y aplicar sus propias soluciones a sus ataques de pánico.
Si deja que los síntomas de su ataque de pánico que a medida que se producen abruman, que sólo aumentará la severidad del ataque. Probar y permitir que el ataque de pánico jugar su curso, en lugar de luchar de frente. Utilice mente sobre la materia de convencerse de que los sentimientos están fuera de su cuerpo y no un enjambre dentro de ella. Por encima de todo, asegúrese de mantener su respiración bajo control. Dibuje en profundas respiraciones lentas, a una velocidad constante, mientras que también está empezando a relajarse. Con un poco de tiempo, su nivel de excitación se disipará y su cuerpo se relajará.
Hay maneras de hacer frente a un ataque de pánico en curso. Usted no es un esclavo de sus pensamientos y sentimientos de pánico. Por esta razón, usted debe actuar de manera opuesta de los sentimientos negativos que se siente. Sensación de una manera determinada, pero la elección de responder de una manera diferente, es lo que tiene que hacer.
Lo mejor es que no se preocupe demasiado acerca de los ataques de pánico y los sentimientos asociados a ellos. Dejar de centrarse en los factores desencadenantes de sus ataques o eventos que podrían conducir a una. Cuando se preocupe por estos factores desencadenantes, hay una posibilidad de que realmente puede hacer que uno. Es como cuando alguien te dice no pensar en un elefante, ¿qué más se puede pensar entonces?
Mientras que la discusión de sus problemas con un consejero capacitado es la forma más eficaz de obtener ayuda para sus ataques de pánico, confiando en un miembro de la familia o un amigo cercano también pueden ser útiles. Los consejeros están entrenados en el diagnóstico de los ataques de pánico y la prescripción de tratamientos y terapias conocidas para aliviarlos.
Es posible escribir sus experiencias para ser una manera beneficiosa de ayudarse a sí mismo con sus ataques de pánico. Puede comenzar un blog en línea, crear un boletín de noticias, o escribir un e-libro. Usted puede superar sus ataques de pánico a través de este sentido de logro.
Trate de ser cognitiva de los sentimientos específicos que pueden ser indicadores de un inminente ataque de pánico, para que tenga una oportunidad en la prevención o al menos tener algo de control. El seguimiento de sus pensamientos en un diario, trata de realizar un seguimiento especialmente los pensamientos que están ante un ataque. Mirar por encima de sus pensamientos por escrito al final de cada semana, de modo que usted será consciente de lo que causa su ansiedad.
Si usted se siente el pánico empezar a tomar el control de su cuerpo, trate de ir con ella en lugar de tratar para combatirla. Además, no pensar en las emociones que está sintiendo. En su lugar, pensar en cómo esos sentimientos pronto van a pasar. Luchando contra todos los ataques en realidad podría aumentar los niveles de ansiedad, pero aceptándolos sin dejar de ser tranquila puede promover cambios saludables.
No aceptar el fracaso cuando se está tratando de encontrar maneras de tratar sus ataques de pánico. Encontrar lo que funciona de manera efectiva para usted es una cuestión de implementación de nuevas estrategias sin tener que preocuparse por el resultado.
Ataque de Pánico
Tenga pensamientos calmantes y diálogo positivo que van dentro de ti mismo cuando sufre un ataque de pánico. Pensar de manera lógica y darse cuenta de que el ataque va a terminar. Recuerde que usted no va a perder el control de la situación.
Se le ayudará a utilizar este conjunto de directrices a su mejor ventaja. Estos consejos que podrían impedir que ni siquiera tener un ataque de pánico. Si usted va a conseguir un ataque de pánico, el asesoramiento debe ser un comienzo para ayudar a disminuir la intensidad de ese ataque de pánico.