Su familia desea que desea dejar de fumar. Su médico le insta a que haga lo mismo. Incluso su compañía de seguros está dispuesto a dar un descuento si sale. Así que, ¿por qué no dejar de fumar todavía? Es hora de tirar las viejas formas y avanzar hacia un estilo de vida más limpio y sano, que todos pueden comenzar con los consejos mencionados aquí en este artículo.
Dejar de fumar
Para tener más éxito con las dejar de fumar, trate de escribir los pros y los contras de dejar de fumar. Escribir los beneficios puede ayudar a dilucidar las ventajas de la acción que se está tomando. No sólo se puede encontrar la motivación para continuar su viaje de esta manera, pero su viaje podría llegar a ser más fácil ya que puede concentrarse más.
Trate de dejar de fumar utilizando el método que sea más fácil para sus necesidades. No vuelvas a tratar de fumar de golpe. Hay alrededor de un 95% haciendo esta oportunidad no tendrá éxito para usted. Debido a que la nicotina es tan adictiva, un parche, medicamentos o terapia pueden ser útiles. Estas cosas van a reducir la severidad de sus síntomas iniciales de abstinencia, por lo que es más fácil para que usted pueda dejar de fumar.
Si usted siente que necesita para fumar un cigarrillo, en primer lugar tratar de retrasar la acción. Para ayudarle a posponer su cigarrillo el mayor tiempo posible, considerar la adopción de un paseo o disfrutar de un poco de agua antes de fumar. A menudo, usted encontrará que acaba de dar a su mente un poco de tiempo y algo para ocuparse de usted será capaz de conseguir más allá del deseo sin tener que fumar. Incluso si finalmente arrepentisteis, este método puede ayudar a que reduzca considerablemente.
Si usted tiene el deseo de dejar de fumar, usted debe considerar probar la hipnosis. Muchas personas han dejado de fumar por ir a un hipnotizador con licencia, y que podría funcionar para usted, también. Cuando visita la clínica de un hipnotizador, se le pone en un estado de trance y afirmaciones positivas acerca de dejar de fumar se integrará en su mente. Cuando finalmente se despierta, los cigarrillos no pueden tener el mismo encanto que lo hacen ahora, que le permitirá una mayor posibilidad de éxito.
Si usted decide dejar de fumar y no quiere ir de golpe, considere La terapia de reemplazo de nicotina. Estos productos serán aliviar algunos de los síntomas de abstinencia que podrían ir a través. La nicotina es una droga altamente adictiva y los síntomas físicos de ansiedad puede ser muy difícil de superar.
Terapia de Reemplazo
Utilice una buena táctica de retardo cuando se siente un deseo irresistible de fumar un cigarrillo. Posponer la rotura del humo durante diez minutos, luego ocupar su tiempo sabiamente. Después de los diez minutos se ha terminado, usted puede descubrir que su deseo ha pasado. Si todavía siente la necesidad, tratar de mantener distraerse por incrementos de 10 minutos para poner fuera de fumar durante el mayor tiempo posible.
Saber cómo la nicotina terapia de reemplazo puede ayudar. El principal obstáculo para dejar de fumar cigarrillos es la adicción de su cuerpo a la droga nicotina. Esto es lo que causa la mayoría de los antojos. A veces, el deseo por la nicotina puede parecer más de lo que puede manejar. Puede probar la terapia de reemplazo de nicotina si va a ser retirada de la nicotina. La investigación ha demostrado que usan parches de nicotina, chicles o pastillas tienen el doble de posibilidades de dejar de fumar con éxito. Es importante evitar el uso de estos si todavía fuma.
Elimina los factores desencadenantes se asocian al consumo de cigarrillos. Muchas personas encuentran que tienen una asociación entre la conducción y el tabaquismo, por ejemplo. En ese caso, es necesario pensar en formas de antelación para cambiar su comportamiento de conducción por lo que no está tentado constantemente mientras que en el coche. Busque actividades constructivas y las distracciones, para ocupar su mente durante esos períodos.
Piense en el uso de alternativas de reemplazo de nicotina cuando deje de fumar. La abstinencia de nicotina es muy penoso y puede exacerbar los sentimientos de estrés, depresión y ansiedad. Los antojos pueden ser abrumadoras. Puede ayudar a aliviar estos sentimientos mediante el uso de la terapia de reemplazo de nicotina. Las posibilidades de que alguien dejar de fumar se duplica si utilizan parches o chicles de nicotina. Sin embargo, no utilice productos de reemplazo de nicotina al fumar.
Es necesario aceptar que va a necesitar ayuda para dejar de fumar. Deje que su familia y amigos saben que usted ha decidido dejar de fumar, para que puedan apoyar a través del proceso. También puede ganar un poco de unirse a un grupo de apoyo. Sus compañeros sabrán exactamente lo que está pasando y ser capaces de ofrecer ayuda y asesoramiento.
Cuando usted se compromete a dejar de fumar, el plan de recompensas apropiadas para cada hito a alcanzar. En su aniversario de una semana se puede visitar una película, por ejemplo. En el punto a un mes, cenar en un restaurante que ha estado interesado en probar. Continuar en como esta para aumentar gradualmente las recompensas hasta el punto de que no piensa en fumar más.
Antes de empezar, tiene que hacer un compromiso para dejar de fumar. Es fácil de fallar en su intento de dejar de fumar si usted no recibe correctamente motivado o se dé por vencido demasiado rápido. Es posible que usted pueda mantener un alto nivel de compromiso por teniendo en cuenta las razones por las que quiere dejar de fumar.
Con el fin de evitar experimentar antojos relacionados con la nicotina, buscar métodos más saludables sobre cómo lidiar con el estrés . Trate de ir al gimnasio, tomar un nuevo hobby, o recibir masajes regulares cuando llegue a los antojos. Cuando usted está experimentando el tiempo de inactividad, asegúrese de que está distraído por cosas divertidas. Desarrollar un hobby. Comenzar a participar en una vieja no lo ha hecho durante un tiempo. Tomar el almuerzo con un amigo. Lee un libro. Cualquier cosa que te mantiene ocupado es una buena cosa.
Ahora usted tiene las herramientas que necesita para decir adiós a los cigarrillos. Dejar de fumar te hace más feliz, más sano, y se extenderá su vida útil por muchos años. Se puede utilizar el dinero que ahorra para comprar su familia algo agradable para el apoyo a usted.
Hable con su médico si usted es serio acerca de dejar de fumar. Su médico tiene acceso a los recursos para dejar de fumar que los que no lo hacen. Además, el médico puede prescribir medicamentos para dejar de fumar para hacer más fácil para usted, siempre y cuando él o ella siente que tales tratamientos son apropiados para su situación.