El músculo del edificio no es una tarea fácil. También puede ser una actividad ingrata por un tiempo, ya que no es una solución rápida tipo de cosas. Puede llevar un registro de los marcadores importantes, tales como el diámetro de sus brazos alrededor de los bíceps, para realizar un seguimiento de sus resultados. He aquí algunos consejos maravillosa que le ayudará a hacer precisamente eso.
Dé vuelta a su atención a la press de banca, sentadilla y peso muerto. Estos tres ejercicios constituyen el núcleo de una rutina de musculación sólida por una buena razón. culturistas experimentados saben que no sólo proporcionan un acondicionamiento básico, sino que también aumentan la fuerza y volumen. Siempre trate de incluir estos ejercicios en alguna forma en su entrenamiento.
Siempre tome en bastantes vehículos. Mientras que las dietas del edificio del músculo tienden a centrarse en hidratos de carbono y proteínas, todavía necesita un montón de verduras. Las verduras aportan nutrientes valiosos que los alimentos ricos en proteínas y carbohidratos en general, carecen. También puede obtener una buena cantidad de fibra a partir de ellos. La fibra permite su cuerpo a utilizar la proteína que consume de manera más eficiente.
Grupos musculares
Investigaciones los ejercicios está haciendo para asegurarnos de que realmente ayudarán a aumentar su masa muscular. Los diferentes ejercicios de trabajo en diferentes grupos musculares y también en la formación de peso o tonificar. Es importante estar seguro de que está utilizando las técnicas que ofrecen variedad y que se trabaja varios grupos musculares, en lugar de sólo uno o dos.
Al aprender las mejores técnicas de ejercicio, puede asegurarse de que usted está no perder el tiempo con ejercicios que no le ayudará a construir músculo. Diferentes ejercicios se dirigen a cosas diferentes; algunos pueden trabajar en la construcción de músculo o tonificación. Seleccionar las mejores técnicas de construcción y diversificar sus ejercicios así que se desarrolla todos los grupos musculares.
Si desea aumentar la masa muscular, es necesario comer más alimentos también. La cantidad que come debe ser equivalente a que ganando alrededor de una libra de peso cada semana. Busque más formas de tomar más calorías. Después de dos semanas, aumentar la ingesta de nuevo si se observa ningún cambio de peso.
productos de origen animal, como la carne y el pollo, puede ayudar a aumentar su masa muscular. Consumir 1 gramo de carne que está lleno de proteínas por cada libra que usted pesa. Esto es importante porque le permite almacenar una reserva de proteínas que su cuerpo será capaz de utilizar para construir el músculo
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Nunca se salte sus ejercicios de calentamiento cuando se está trabajando para aumentar la masa muscular. Tómese su tiempo el aumento de su masa muscular para evitar la tensión muscular y lesiones a los ligamentos. Es por eso que usted necesita para entrar en calor. Antes de levantar objetos pesados, hacer 5-10 minutos de cardio ligero, seguido de unos cuantos de luz o conjuntos intermedios de sus ejercicios regulares.
En casi todos los casos, su rutina de musculación debe incluir el venerable "gran "tres ejercicios. El poder de musculación de estos ejercicios - el peso muerto, el press de banca y de la posición en cuclillas - está bien establecida e indiscutible. Estos ejercicios no sólo añadir masa muscular, pero mejoran la fuerza y acondicionamiento general de su cuerpo. Usar una variedad de cada ejercicio cada vez que se ejercita.
Los suplementos de creatina deben usarse con cuidado, especialmente si se utilizan durante varios meses o más. Si usted ya sufre de problemas renales, ceatine podría empeorar la situación. Además, la creatina se ha relacionado con el síndrome compartimental muscular, calambres musculares, y arritmia cardíaca. Los adolescentes tienen una mayor tasa de complicaciones debido a las necesidades de su cuerpo en crecimiento. Siempre asegúrese de usar suplementos de creatina que contiene -de acuerdo con sus instrucciones, y nunca exceder las dosis recomendadas
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Cada rutina de la construcción de músculo debe contener tres ejercicios clásicos. Se trata de grandes grupos musculares como el levantamiento de peso muerto, sentadillas y prensas. Estos ejercicios no sólo se sumará a granel, sino que también va a fortalecer y acondicionar su cuerpo. Usar una variedad de cada ejercicio cada vez que se ejercita.
rampa encima de su ingesta de alimentos en los días en que va a hacer sus ejercicios de fortalecimiento muscular. Consumir algunas calorías extra alrededor de 60 minutos antes de comenzar su entrenamiento. Una ingesta de calorías suficientes no significa comer en exceso. Sólo tiene que consumir suficientes calorías adicionales en los días hace ejercicio para proporcionar los músculos con la nutrición.
Si usted está tratando de construir músculo, asegúrese de comer suficientes proteínas. Las proteínas desempeñan un papel vital en la formación de masa muscular; si no come lo suficiente, en realidad se puede sacrificar a los músculos. Es posible ingerir aproximadamente 1 gramo de proteína por cada libra pesa.
Cuando se trabaja para construir el músculo, asegurarse de que está consumiendo gran cantidad de proteínas. La proteína es esencialmente lo que constituye músculos. Si usted no puede conseguir una cantidad suficiente, que será difícil para que usted pueda ganar masa muscular. Su objetivo debe ser comer proteínas como una parte principal de al menos dos comidas y una merienda cada día.
El subir con una rutina beneficiosa entrenamiento del edificio del músculo se mantenga fuerte y ayudar a evitar lesiones. Si usted es un principiante, participar en entrenamientos difíciles no más de dos veces a la semana; si usted ha estado haciendo durante un tiempo, se puede añadir un día adicional a su rotación.
Una rutina de entrenamiento de desarrollo muscular eficaz debería hacer más fuerte. Siendo medios más fuertes que usted debe lentamente ser capaz de aumentar la cantidad de peso que está levantando en cada ejercicio. Cuando empiece a trabajar en sus músculos, debería ver un aumento del 5 por ciento en la cantidad que puede levantar después de cada sesión de otra. Si no está progresando a este ritmo, pensar en lo que estás haciendo mal. Si todavía se siente débil desde la última sesión de ejercicios, es posible que no se ha dado suficiente tiempo para recuperarse.
Tratando de construir masa muscular, mientras que usted está involucrado en el entrenamiento de maratón, u otros ejercicios de cardio difíciles, no es aconsejable . A pesar de cardio pueden ayudar a mejorar su salud física y fitness, que puede anular los efectos de los ejercicios de entrenamiento de fuerza. Para la construcción de músculo, se centran en sus esfuerzos de entrenamiento de fuerza.
El músculo del edificio es a menudo difícil. Una vez que estás en el camino correcto, sin embargo, puede estar seguro de que los resultados se obtendrán. Utilice los consejos que acaba de leer, además de lo que ya ha sido enseñado para conseguir el cuerpo que deseas.