Es importante estar bien informado acerca de qué cosas desencadenan sus ataques de pánico. Cuando se puede identificar cuáles son sus desencadenantes, puede mantener más fácilmente lejos de ellos. El siguiente artículo puede ayudarle a obtener más información acerca de posibles factores desencadenantes de ataques de pánico. Los ataques de pánico pueden ser controlados de manera que no es necesario que sigue teniendo todo el dolor y el sufrimiento que se pueden presentar.
ataques de pánico
Usted tiene que conseguir un montón de sueño, si usted es propenso al pánico ataques. La falta de sueño aumenta la probabilidad de tener un ataque, y que dejará su cuerpo debilitado, lo que significa que va a ser menos capaces de hacer frente a uno si se produce. Trate de obtener un promedio de ocho horas de sueño cada noche.
Si usted tiende a tener ataques de pánico, asegúrese de que está recibiendo suficiente sueño cada noche. Cuando no se duerme lo suficiente, podría sufrir más ataques de pánico, y también puede hacer que sea menos capaz de hacer frente si usted tiene un ataque. Es importante dormir al menos ocho horas cada noche.
Si un ataque de pánico se siente inminente, reproducir música suave para calmarse. Elegir la música relajante, y colocar su foco en el ritmo o letras. Cuanto más distraerse de lo horroroso de un ataque de pánico, le da la oportunidad de resolver su cuerpo y relajarse.
¿Alguna vez NO salido de un ataque de pánico? El control de su cuerpo y las emociones es suya.
Cuando se descubre que se está convirtiendo en difícil de manejar los ataques de pánico, considere establecer técnicas que maximicen su capacidad inherente para relajarse con respiraciones profundas. Respirar con calma podría ser suficiente para conseguir a través de una situación estresante.
Aplicar técnicas de respiración profunda para acortar la duración de un ataque de pánico. Respire lenta y deliberadamente. Al inhalar, contar hasta cinco, lo que permite su estómago a subir, a continuación, contar hasta cinco mientras exhala. Inhale el uso de la nariz y exhalar por la boca. Trate de hacer esto diez veces y usted debe comenzar a sentirse mejor.
Cuando un ataque de pánico comienza a iniciar, detener lo que está haciendo, sentarse y empezar a tomar respiraciones lentas y profundas. Dibujar en el aire por la nariz, haciendo que su estómago se eleve. Luego, exhale por la boca, contando hasta cinco lentamente con cada inhalación y exhalación. Repita 10 veces, y usted comenzará a sentirse mejor
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Si un ataque es inminente, resistir la tentación de combatirlo. Recuerde que el pánico se desplomará y no obsesionarse con sus sentimientos negativos. El intento de luchar contra un ataque de pánico puede dar lugar a un empeoramiento de la enfermedad, sino simplemente permitir que las cosas sucedan y deliberadamente permaneciendo compuesta en realidad puede acelerar el final de su episodio.
Alcance hacia fuera cuando se siente abrumado emocionalmente. Conseguir la comodidad de alguien sin duda ayudará a relajarse. Alguien lo suficientemente cerca como para compartir un abrazo con su tendrá un efecto aún mayor. toque humano compañero es muy tranquilizador y puede ayudar a que se sienta tranquilo y seguro.
Trate de caminar a sí mismo a través de su ataque de pánico con agradable, reconfortante diálogo y pensamientos serenos. Sabe que va a conseguir a través de él. Recuerde que las cosas están todavía bajo control.
Mantenga un ojo muy cerca de sus niveles de ansiedad. Hacerse cargo de sus ataques al monitorear de cerca sus niveles de estrés. A continuación, puede prevenir de forma proactiva una eventual escalada. Ser cuidadoso en sus estados emocionales, aumentará su conciencia y la capacidad de controlar sus patrones de pensamiento estresantes. Su estado superior de conciencia debe disminuir la gravedad de los ataques de pánico que todavía pueden persistir.
Se puede hacer un intento de trabajar a sí mismo a la derecha de tener un ataque de pánico. Sus sentimientos y sus pensamientos no deben determinar sus acciones. Tratar de oponerse a las inclinaciones de sus pensamientos negativos, actuando de manera contraria a ellos. La elección de la forma de actuar está bajo su control y siempre es mejor elegir una acción que no está influenciada por su ansiedad.
Tenga en cuenta en la observación del nivel de su ansiedad. Una clave para la prevención de la ansiedad es velar por ella por su cuenta. Al ser más consciente de sí mismo le ayuda a obtener el control sobre la situación más rápidamente y esto es muy beneficioso. Si son más conscientes, puede disminuir sus ataques y lo malos que son.
Ataque de pánico
El aprendizaje de lo que desencadena un ataque de pánico es extremadamente importante. Si usted está molesto por algo que alguien ha hecho y está preocupado por hablar con él o ella acerca de la situación, un ataque de pánico podría ser activado. Es crítico que usted expresa sus sentimientos con claridad y de forma productiva, para que evitar la sensación de agobio que pueden conducir a un ataque de pánico severo.
Concentrado de respiración es la forma más eficaz para casi cualquier persona para superar un ataque de pánico . Estas técnicas ayudan a aliviar la tensión, relajarse, disminuir la presión arterial y aumentar la circulación.
Una clave para la gestión de sus ataques de pánico es saber cuáles son sus causas. Esta información puede ayudar a entender lo que puede desencadenar ataques de pánico. Ahora, debería ser posible para usted para evitar los factores desencadenantes de ataque de pánico particulares y llevar una existencia más feliz y menos estresante.