Averiguar lo que hace que sus ataques de pánico es crucial si se quiere para prevenirlos. A menos que pueda identificar las causas de los ataques, que no hay manera de prevenirlos. En este artículo se le informará de cómo evitar por completo los ataques de pánico.
Escuchar algo de música suave cuando se sienta un ataque de pánico que se aproxima. Aplica un poco de canciones relajantes y se centran en las palabras y la melodía. Cuando encienda su mente a cosas distintas de lo que está causando el pánico en aumento, usted será capaz de dejar su cuerpo en calma y alejarse del ataque.
Un consejero o terapeuta experimentado puede ayudarle a controlar su pánico ataques. Pasa algún tiempo de ver los comentarios en línea para encontrar a un practicante que está cerca de usted.
Consulte a su médico o de investigación en línea para encontrar grupos de apoyo para los enfermos de ataque de pánico. Charlando con otros que tienen problemas similares puede proporcionar información valiosa que se puede usar, y también le dará la oportunidad de encontrar apoyo emocional de otras personas que sufren de ataques de pánico.
Ataque de pánico
Muchas comunidades tienen grupos de apoyo para las víctimas de ataques de pánico. Hacer una pequeña investigación para encontrar uno en su ciudad. Charlando con otros que tienen problemas similares puede proporcionar información valiosa que se puede usar, y también le dará la oportunidad de encontrar apoyo emocional de otras personas que sufren de ataques de pánico.
Saber maneras de distraer su atención cuando se siente que un ataque de pánico en el inminente. Mira o examinar algo en la habitación, por ejemplo un mantra o comprometer su mente con un puzzle o rompecabezas. Utilizar cualquier medio posible para distraer su atención del pánico que se aproxima. Si hace esto, se detendrá el ataque de pánico en sus pistas, que le ayuda a sentirse más tranquilo con mucha más rapidez.
Cuando estás en medio de un ataque de pánico, haz todo lo posible para combatir sus síntomas. Doblarse a sí mismo para cumplir con el ataque en lugar de tratar de ponerse en contra de ella, inflexible. Trate de imaginar que los sentimientos que está experimentando están pasando a su alrededor en lugar de dentro de ti. Lo más importante, asegúrese de tomar el control de su respiración. Respirar profundamente y de manera uniforme, y hacer todo lo posible para recuperar su calma. Con un poco de tiempo, su nivel de excitación se disipará y su cuerpo se relajará.
Si usted está siendo abrumado por sus ataques de pánico, técnicas de respiración deliberada y controlada pueden ayudar a que se relaje. El desarrollo de la capacidad de respirar de manera abierta y en un estado de calma que da la capacidad de luchar el control sobre los ataques de pánico que pueden aparecer en el camino
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Cuando usted siente que un ataque de pánico es inminente, aceptando que es mejor que luchar contra ella. Sólo trate de concentrarse en sus sentimientos y se centra en la verdad de que van a pasar. Es absolutamente necesario mantener la calma durante un ataque de pánico. calma restante se puede lograr mediante recordando a sí mismo de los efectos reales vs. concebidos de ansiedad grave, pero la lucha demasiado fuerte puede tener el efecto contrario.
Ataque de Pánico
Hacer frente a los ataques de pánico por la regulación de su respiración. Es vital controlar sus patrones de respiración durante un ataque de pánico, ya que esto puede ayudar a reducir la gravedad. Respirar lenta y profundamente son la manera más efectiva de evitar la pérdida de control
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Una vez que lo crucial para los enfermos de ataque de pánico a tener en cuenta es que deben tratar de mantenerse al tanto de lo que realmente está pasando alrededor de ellos cuando tienen una ataque. Usted tiene que decirse a sí mismo que nada malo va a suceder; que su sistema nervioso se ve un poco sobre-estimulado por ahora. Al hacer esto se le recuerde que usted va a estar bien y el ataque de pánico se pase pronto, que le ayudará a calmar. Pasando por un ataque de pánico es horrible, y la intención no es hacer que la luz de la situación. Sin embargo, cuando se acerque a él con este proceso de pensamiento, que le ayudará a controlar algo de él.
Ya sea que esté haciendo el pelo o cepillarse los dientes, ninguna tarea es demasiado pequeña para programar. El tiempo para estas tareas, se puede añadir a su itinerario diario. Este horario será una herramienta que puede utilizar para planificar su día, saber qué esperar y tener la preparación para las cosas antes de que sucedan.
Tan pronto como se sienta el pánico empezar a instaurarse, distraerse. Concéntrese en sus zapatos, cantar una canción favorita o pensar acerca de la solución de un rompecabezas. Sólo hacer nada para detener su mente de pensar en los sentimientos de ansiedad y pánico. Esta técnica de distracción puede ayudar a sentirse mejor y, a menudo puede prevenir un intenso, prolongado ataque de pánico.
La respiración profunda es un método probado para evitar, controlar y, finalmente, la superación de los ataques de pánico. Funciona porque mentalmente le da algo para concentrarse en y físicamente que disminuye su frecuencia cardíaca y relaja su cuerpo.
Focus al exhalar con calma para evitar la hiperventilación y relajarse. Es natural tomar inhalaciones, rápidos y bruscos durante un ataque de pánico. Sin embargo, lo que es más importante para llevar su respiración bajo control, es para que usted pueda contener la respiración y respirar de forma gradual de manera constante.
A pesar de que sus sentimientos pueden parecer intensa, trate de no dejar que el pánico ataque que abruma. Vaya con lo que está sucediendo en lugar de tratar de luchar contra ella. Visualizar las sensaciones que inundan su alrededor y luego lejos de usted de manera individual. Por encima de todo, concéntrese en su respiración. Aliento y luego exhale lentamente, como una forma de mantener la calma. Usted se sentirá relajado después de la quema de adrenalina.
ataque de pánico
Se le ayudará a utilizar este conjunto de directrices a su mejor ventaja. Estos consejos que podrían impedir que ni siquiera tener un ataque de pánico. Si un ataque de pánico hace furtivamente para arriba en usted, usted será bien armado para tratar con él después de haber leído este consejo.
Tenga en cuenta que siempre haya pasado por sus ataques de pánico sin sufrir daño alguno en el pasado. Tratar de relajarse y asegúrese de limpiar su mente de pensamientos negativos que podrían empeorar la situación.