Si usted es incómodo y preocupado por el ronquido en voz muy alta mientras usted está durmiendo, sigue leyendo este artículo. Usted puede aprender un montón de información que pueden reducir los síntomas y ayudar a descansar mejor.
Para dejar de roncar, una de las primeras cosas que usted puede tratar de hacer es cambiar posiciones para dormir. La persona que ronca media ronca cuando están en su espalda debido a que sus gargantas poco estrechos, lo que limita la cantidad de aire que es capaz de pasar a través de la vía aérea. Dormir de lado ayudará a mantener abiertas las vías respiratorias y reducir los ronquidos.
Para parar de roncar, es posible que desee cambiar de posición al dormir. Acostado sobre su espalda podría hacer que su cabeza se incline demasiado hacia atrás o hacia adelante, lo que resulta en una obstrucción de las vías respiratorias. Para mantener las vías respiratorias abiertas, trate de dormir de lado.
músculos de la garganta
Por extraño que pueda parecer, usted puede ser capaz de tratar su problema de los ronquidos con el canto. La razón se debe a que se ejercita sus músculos de la garganta cuando cantas, haciéndolos mucho más fuerte con el tiempo. Con la construcción de la fuerza en sus músculos de la garganta, puede aliviar los ronquidos. Tocar un instrumento de viento de madera o de latón, como la flauta, también puede ayudar a fortalecer los músculos de la garganta.
Si usted es un fumador y usted ronca, es posible que desee considerar la posibilidad de dejar de fumar. Al fumar, los tejidos de la garganta hacia la parte posterior pueden irritarse. Cuando esto ocurre, puede causar hinchazón en la garganta. Hinchazón de la garganta es a menudo la causa de los ronquidos.
alejarse de las drogas que son ilegales. El uso de depresores ilícitas menudo puede conducir a problemas de ronquidos. Narcóticos como marihuana actúan como relajantes legales. medicamentos para el dolor también tienen el mismo efecto. relajación total siente bien mientras está despierto, pero puede causar ronquidos, una vez que esté dormido.
Si usted tiene alergias u otra condición que causa la congestión, las posibilidades de que los ronquidos se incrementan. La congestión de las vías respiratorias y los conductos nasales inhibe el flujo de aire y hace que sea difícil respirar mientras duerme. Antes de ir a dormir, tomar un descongestionante para dormir mejor.
Otra manera de ayudar a parar de roncar, es mediante el uso de un par de almohadas y apoyando a ti mismo en una posición sentada mientras se duerme. Esto evita que el drenaje se acumule en los pasos nasales; En su lugar, se hace más fácil respirar. Esta técnica ayudará a evitar que los ronquidos.
Las personas con sobrepeso, especialmente aquellos con grasa especial para el cuello, lo más probable roncar más. Las personas con sobrepeso tienen exceso de tejido graso que rodea sus tráqueas, que no ayuda. Si necesita perder peso, trate de hacerlo ahora. No sólo le hará sentirse y verse mejor, que le ayudará a dormir mejor también.
Para dejar de roncar, trate de conseguir una almohada más firme. El uso de almohadas suaves permite que sus músculos de la garganta para relajarse que a su vez hace que sus vías respiratorias a ser más estrecho. Va a comenzar el ronquido, ya que es difícil que el aire para pasar. Una almohada que es más firme puede ayudar a mantener abiertas las vías respiratorias.
Mantenga su índice de masa corporal en él es el nivel óptimo para reducir los ronquidos. El peso corporal no siempre afecta a los ronquidos, pero cualquier exceso de grasa alrededor del cuello puede añadir presión a las vías respiratorias y provocar ronquidos. Si nota que empezó a roncar después de aumentar de peso, seguir una dieta debería resolver su problema.
Trate de conseguir medicamentos de venta libre para el ronquido preguntando a un farmacéutico. Ellos saben acerca de todos ellos, de los aerosoles a tiras, y serán capaces de encontrar una alternativa económica a las recetas. Estos medicamentos combaten la inflamación, y otras cosas que los pasajes de aire estrechos.
Es menos probable
El uso de pastillas para dormir es una verdadera trampa-22 si tiene problemas con los ronquidos. Las pastillas hacen que sea más fácil de llegar a dormir, pero también fomentar el ronquido, haciendo que su sueño sea menos reparador. Uno de los principales efectos que tienen las pastillas para dormir es relajar los músculos de todo su cuerpo. Los músculos que sujetan las vías respiratorias nasales abiertas se relajarán, haciendo que se aflojen. Esto a menudo da lugar a ronquidos.
Realización de ejercicios de la garganta puede hacerle menos propensos a roncar. El trabajo de su lengua deslizándolo a través de la parte posterior de los dientes frontales superiores. Deslizar la lengua hacia atrás, a continuación, deslice hacia adelante contra los dientes. Haga esto varias veces durante tres minutos. A medida que se involucra los músculos de la boca y la mandíbula, que será la promoción de las vías respiratorias abiertas. Como resultado, usted será menos propensos a roncar.
La pérdida de unas pocas libras puede ayudar a reducir los ronquidos. Si usted tiene sobrepeso y tiene una papada, la presión ejercida sobre se producirá un aumento de las vías respiratorias. Esto puede incluso causar las vías respiratorias para colapsar parcialmente durante la noche. Derramar un par de libras puede ayudar a reducir los ronquidos significativamente
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Una forma de reducir o prevenir el ronquido es con un tratamiento de los ronquidos que se pueden comprar a través de venta libre. Hable con su farmacéutico para averiguar cuáles son los recursos son los más seguros y eficaces. medicamentos con receta también están disponibles, pero un medicamento de venta sin receta no le cuesta tanto dinero. Muchos de estos medicamentos reducirá la hinchazón, y por lo tanto ayudar con su problema de los ronquidos.
No realizar ejercicio vigoroso antes de acostarse. Si se ejercita poco antes de acostarse, es posible que usted es un poco de falta de aire una vez que tratar de ir a dormir. Esto reducirá la cantidad de aire que puede entrar a su cuerpo, lo que aumenta las probabilidades de roncar.
Para frenar los ronquidos, examinar las cosas que normalmente se consumen antes de acostarse. Los relajantes musculares, alcohol y otras drogas pueden relajar los músculos de la garganta. Estos tejidos pueden derrumbarse hacia adentro, causando ronquidos, restringiendo el flujo de aire. Antes de ir a la cama, trate de tomar un poco de agua.
canto en voz alta podría reducir el ronquido. Algunos médicos recomiendan el canto como medio para la construcción de los músculos del paladar y la garganta. Al aumentar el tono muscular en la garganta y el paladar blando, sus vías respiratorias no se reducirá durante el sueño.
Incluso si usted nunca ha notado que eras intolerantes a la lactosa, los productos lácteos pueden causar ronquidos. Ellos tienden a aumentar su producción de moco y la acumulación, que bloquea los conductos nasales. Sustituir la leche con otras bebidas y mantenerse alejado de queso y yogures para ver si se hace una diferencia.
Con suerte, después de leer este artículo y ganar todo el conocimiento que usted ganó, se puede sentir un poco menos de auto consciente de ir a dormir. Use lo que aprendió a ver mejoras, y se debe seguir para ver si se utiliza la información aquí.
Comer pequeñas comidas de la tarde para reducir los ronquidos. Las comidas abundantes comido durante el día pueden llenar demasiado el estómago. Esto hará que el diafragma sea presionado hacia la garganta, y la presión posterior podría causar el bloqueo, o disminuir el espacio cerca de su garganta. Cuando una garganta se estrecha o bloqueado, el flujo de aire se reduce y puede dar lugar a ronquidos.