Algunas personas son naturales cuando se trata de la aptitud, otros necesitan una planificación cuidadosa para tener éxito. El siguiente artículo está diseñado para ayudar a las personas de muchos diferentes niveles de habilidad para tomar y ejecutar planes realistas para alcanzar sus objetivos de fitness.
La variación de los ejercicios que participa en maximiza los beneficios para su cuerpo. Alguien que normalmente funciona todos los días deberían cambiar las cosas e ir con aeróbicos, usando una cuerda para saltar o entrenamiento de fuerza al día siguiente. Diferentes ejercicios producen resultados diferentes. Variedad ayuda con los resultados.
¿Está corto de tiempo y piensa que no puede caber en un entrenamiento? Dividir el entrenamiento en dos períodos o sesiones separadas. Usted no tiene que trabajar más tiempo, sólo tiene que dividir el tiempo a la mitad. En lugar de correr durante una hora, ejecute treinta minutos durante el día y treinta minutos durante la noche. Si prefiere no ir a su gimnasio más de una vez en un día, se puede tratar de hacer una sesión de ejercicios en el gimnasio, y haciendo una sesión de ejercicios al aire libre.
Obtener tríceps tonificado mediante la realización de flexiones modificadas. Trate de evitar flexiones normales sin embargo, sino apuntar a los músculos tríceps simplemente cambiando las manos para que sus dedos tocan y sus manos están siguiendo un ángulo de 45 grados. Esos tríceps se derriten como la mantequilla y luego endurecerse como la piedra bajo el estrés de estos de alta calidad flexiones.
Entrenamiento de fuerza
Va a recibir mayores beneficios de correr al aire libre que el uso de una cinta de correr. Muchas personas, como cintas de correr porque son convenientes (especialmente cuando el tiempo es malo), aunque si quieres un gran trabajo, que se ejecuta en el pavimento le servirá mejor.
En función de sus objetivos finales, es posible programar más o menos fuerza ejerce durante su rutina de entrenamiento. Si usted está buscando para construir músculos y aumentar la fuerza, la sesión de entrenamiento de la fuerza debe ser limitado. Si su objetivo de fitness es conseguir más delgado, los músculos más definidos, debería tener más sesiones de entrenamiento de fuerza.
Una forma de construir rápidamente la fuerza en sus piernas es hacer "muro se sienta." Al hacer la pared se sienta, asegúrese de que tiene una pared vacía, sin nada demasiado cerca de su cuerpo. Apartarse de la pared y la distancia con aproximadamente dieciocho pulgadas. Es necesario que inclinarse hacia atrás y doblar las rodillas contra la pared. Mantenga doblando las rodillas hasta llegar a un punto en que sus muslos y el suelo son paralelas. Usted estará en una posición sentada, pero sin una silla. Mantenga esta posición hasta que esté demasiado cansado para continuar.
Cuando el levantamiento de pesas, haciendo muchas repeticiones de pesos más ligeros es mucho más eficaz en el aumento de masa muscular que hacer sólo unas pocas repeticiones con pesos más pesados. Mucha gente piensa que los músculos grandes provienen de levantar grandes pesos, pero en realidad de trabajo de los músculos durante períodos más largos de tiempo. Muchas personas son conocidas por utilizar este método y funciona.
Use el calzado adecuado cuando se trabaja. Cuando usted no usa los zapatos apropiados para la actividad que está realizando, podría lesionar las piernas y los pies. También puede causar molestias del pie después del entrenamiento que puede evitar que el ejercicio más adelante
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Siempre vestido con comodidad al hacer su régimen de ejercicios. En algunos gimnasios es posible se parecen más a la moda muestra que un lugar para hacer ejercicio, y se puede sentir presión para vestir en consecuencia. Elige la ropa que le atraigan y se ajustan bien, para que pueda disfrutar de su entrenamiento. ropa adecuada le ayudan a concentrarse en estar en forma, no es lo que se va a usar.
Haga un horario para hacer ejercicio para ayudar a dejar de tomarlo. Haga un plan y se adhieren a ella, que incorpora un objetivo de trabajar a cabo en momentos específicos y un número predeterminado de días cada semana. Debe programar una sesión de ejercicios de sustitución si no se puede evitar saltarse uno, y que sea una prioridad igual a su rutina de ejercicio regular.
Ponga a un lado unos pocos minutos cada día para hacer ejercicio. Incluso cosas simples como subir las escaleras o estacionar más lejos puede hacer una gran mejora en su salud.
Asegúrese de tener buenos zapatos para su entrenamiento. En lugar de ir a comprar zapatos por la tarde o por la mañana, ir de compras para ellos en la tarde, cuando los pies se han vuelto más grande. No debe ser la mitad de una pulgada entre su dedo gordo del pie y la punta del zapato. Usted debe tener espacio para mover los dedos de los pies.
m. programar. Facilidad en su nueva rutina, comenzando con un tiempo de activación de 15 minutos antes de lo normal, y hacer un paseo simple o rutina aeróbica. Esto le ayudará a empezar bien el día y construir hábitos saludables que pueden intensificarse con el tiempo.
Muchas personas son de la idea de que los abdominales se deben trabajar diariamente. No se recomienda para ese grupo particular de músculos. Sus músculos abdominales son similares a sus otros músculos y requieren descanso regular con el fin de crecer. Debido a esto, un plazo de aproximadamente 2 o 3 días para los abdominales para descansar después de un entrenamiento ab duro.
Los músculos bíceps
Una gran manera de aumentar el impacto de su rutina de ejercicios es cortar la cantidad de tiempo que funciona a cabo por el diez por ciento sin reducir el número de ejercicios. Esto también puede ayudar a que sus músculos obtener un mejor entrenamiento al tiempo que mejora su resistencia. Por ejemplo, si su entrenamiento por lo general se tarda 30 minutos, intento de hacerlo tres minutos más rápido la próxima vez.
A medida que ejercita los músculos bíceps, asegúrese de levantar pesas correctamente. Esto ayudará a reducir tensiones o las lágrimas en sus brazos. La forma correcta es extender la muñeca ligeramente hacia atrás y mantenga la vez que levanta. A continuación, suelte lentamente la pose y devolver sus muñecas en una posición normal. Esto ayudará a construir músculos bíceps correctamente.
A pesar de lo mucho que han ejercido en el pasado, la información que se encuentra aquí puede ayudar a llegar a donde quieres estar. Prestar atención a la información y tratar de incorporar en su régimen de ejercicio. Tómese el tiempo necesario para mantenerse en forma, y que tendrá un efecto duradero en su calidad de vida.
Mantenga su rutina de ejercicios en los fines de semana. Muchas personas sienten la tentación de aflojar y no hacer nada al final de una larga semana estresante. Que necesita para mantener su mente en sus objetivos de fitness 24/7. No sería bueno si cerdo a cabo el fin de semana y tienen que trabajar por si fuera poco todos los lunes.