Hay mucho más a la nutrición que comer sus frutas y verduras o conseguir la cantidad correcta de porciones de productos lácteos. Un estilo de vida saludable y la dieta es realmente una necesidad. Cuando se estudia la nutrición, tener en cuenta sus propias necesidades y circunstancias particulares. Esto le ayudará a identificar el plan que sea adecuado para usted. ¿Usted piensa que tiene el conocimiento? No importa cómo contestó, estos consejos le serán útiles para usted
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En lugar de renunciar a los platos favoritos que no son saludables, simplemente intercambiar ingredientes poco saludables para las opciones más nutritivas. Comprender lo que los nutrientes se encuentran en lo que come y lo que falta. Recientemente, los restaurantes han comenzado a proporcionar una guía de nutrición. Esto hace que sea más fácil tomar decisiones inteligentes.
Inspeccione cuidadosamente las etiquetas de los alimentos para determinar los datos de nutrición. Muchos ingredientes poco saludables, como la sal y el azúcar, pueden estar escondidos detrás de esa etiqueta de "grasa reducida". Evitar los alimentos altamente procesados cuando la pérdida de peso. Las etiquetas deben ser fáciles de leer y entender. Mirar hacia fuera para esos ingredientes artificiales, y tratar de no comer cosas que los contienen.
Añadir los granos enteros a su dieta. Los carbohidratos refinados como el pan blanco es menos saludable que los productos de granos enteros. Aprender a leer las etiquetas y buscar toda 100% de trigo como ingrediente superior en sus selecciones diarias. Su tracto digestivo gracias por el consumo de granos enteros al funcionar bien. Los granos enteros también proporcionan un suministro de energía estable. Los carbohidratos refinados dan una rápida ráfaga de energía y un aumento en los niveles de glucosa, pero esto es seguido por una disminución rápida de la energía.
¿Quieres perder peso y estar saludable? Si es así, es necesario asegurarse de que su sistema digestivo está funcionando como debería. Beba mucha agua, consumir suficiente fibra y probar un poco de yogur probiótico para ayudar.
Trate de comer proteínas vegetarianas como parte de su dieta regular. Usted puede encontrar muchos otros lugares para obtener proteínas. Tofu, frijoles y nueces son buenas fuentes de proteína. Estos alimentos pueden ser incorporados en los platos laterales o como parte de un plato principal. Obtener las proteínas de todo tipo en su dieta para que no se aburran.
Carne oscura
Escoja pechuga de pavo molida magra que es para sustituir la carne picada en los platos que cocina. Puede reducir calorías y grasa saturada con este interruptor. Asegúrese de que utiliza la pechuga de pavo ya que la carne oscura no es muy diferente a la carne molida en términos de nutrientes. Ciertas mezclas de pavo molida incluyen carne oscura y la carne de la pechuga, y por lo tanto el contenido de grasa saturada es todavía un poco alto.
Contar calorías, pero asegúrese de que los alimentos que usted elija para comer son nutritivos. Su cuerpo va a reaccionar mucho más positiva si usted come 1.800 calorías de vegetales nutritivos ricos en vitaminas, proteínas y granos enteros que si usted come 1.800 calorías de las galletas o los ositos de goma. Lo que usted come es tan importante como la cantidad que come.
El selenio es a menudo pasado por alto, pero es una parte esencial de una dieta. El selenio, un mineral, puede ayudar a aumentar la elasticidad del tejido, de modo que su piel envejece más lentamente. El selenio puede disminuir los efectos negativos de los radicales libres en el cuerpo. También previene el daño solar a la piel. Algunos de estos alimentos que tienen una abundante cantidad de selenio son las nueces de Brasil, ajo, arroz y huevos.
Los granos procesados han sustituido a los granos enteros, ya que, para muchos, tienen mejor sabor. Podría ser cierto que algunos productos de panadería funcionan mejor con harina blanca. No obstante, los cereales integrales son mucho más saludable en términos de la fibra y la nutrición, y por lo general pueden sustituir alrededor de un cuarto de harina de grano entero en casi cualquier receta de productos horneados con éxito.
Usted puede comprar zumo de fruta si no lo hace como la preparación de verduras y frutas. En la moderación, el jugo le da una porción saludable de vitaminas y minerales sin la molestia de preparar y cocinar verduras o frutas enteras. El consumo de jugo con una pajita ayuda a prevenir la caries dental.
Cuando usted hace sus compras, dar a sus hijos la oportunidad de elegir algunos de los alimentos. Los niños pueden ser exigente con lo que comen, así permitirles elegir sus alimentos saludables favoritos significa menos problemas en la mesa de la cena. De esta forma también puede atraer a los niños a probar nuevos alimentos, especialmente aquellos con colores brillantes.
Hay más en la nutrición de simplemente comer una pieza de fruta. Haciendo sana, opciones conscientes constantemente le ayudará a seguir un plan de dieta saludable. Mediante el uso de los consejos mencionados anteriormente, usted debería ser capaz de tener éxito.
Un delicioso aperitivo rápido se puede tener al hacer un puré de bayas, peras y otras frutas. Esto le dará un dulce extensión agradable que también puede ser utilizado como un baño. Usted puede tratar de cualquier fruta que desee y cambiar con regularidad para que no se aburrirá de un bocado tan saludable.