El ronquido molesta a mucha gente de todo el mundo. El ronquido puede indicar una condición de salud grave. Si usted o alguien que conoce ronquidos, utilice los consejos de este artículo para encontrar un tratamiento para este problema.
Para mantenerse de roncar, trate de cambiar su posición para dormir. La fuerza de la gravedad en la cabeza y el cuello en una posición supina puede causar sus vías respiratorias se colapse. Dormir de lado reduce la tensión en el cuello y disminuye su probabilidad de roncar.
El ronquido se ha encontrado para ser un síntoma de otras condiciones en la mayoría de ocasiones, por lo que se debe tratar de encontrar la raíz del problema. Un ejemplo es que hay medicamentos que en realidad han sido probados para causar los ronquidos, por lo que incluso si se intenta todos los consejos que aún pueden encontrarse ronquidos porque no se ha encontrado una solución para el efecto secundario de la medicación. De hecho, sus ronquidos en realidad podría llegar a ser peor
pastillas para dormir
Parece irónico, pero tomando pastillas para dormir pueden conducir a roncar.; si se evita tomarlas, por lo tanto, se puede reducir la probabilidad de que va a roncar. La función de las pastillas para dormir manera es mediante la relajación de los músculos. El que mantiene su paso nasal abierta también se hunde, lo que permite los pasajes a ser estrecha. El resultado es el sonido que ronca como el aire se mueve a través de estas vías aéreas restringidas.
A pesar de que puede sonar tonto, el canto puede eliminar el ronquido. El canto es una gran manera de ejercitar y fortalecer los músculos de la garganta. Los fuertes músculos de la garganta, menos probabilidades tendrá de roncar. Tocar instrumentos, tales como la trompeta, que también construye músculos de la garganta de soporte.
Se le roncar menos si dormir con la cabeza elevada. Use una almohada gruesa para apoyar la cabeza y el cuello. Si una almohada no es suficiente, utilice dos! Si la cabeza se mantiene en una posición vertical mientras está durmiendo, que aumenta el flujo de aire, disminuyendo la probabilidad de que pueda roncar.
Presione la lengua a lo largo de la parte posterior de los dientes de arriba en la parte delantera para fortalecer la garganta músculos. Mover la lengua hacia atrás y hacia arriba para la parte posterior de los dientes, sin parar, durante aproximadamente tres minutos. Lo creas o no, esto va a fortalecer los músculos y abrir las vías respiratorias que son cruciales para reducir los ronquidos.
Compensación o abrir los conductos nasales puede evitar los ronquidos. Cuando se obstruye la nariz, puede ayudar a contribuir a los ronquidos. Aumentar la humedad del aire que entra en la nariz mediante el uso de un humidificador o una ducha de vapor para humidificar el ambiente, o con un desinfectante de vapor para ayudar a su cuerpo, cuando se enchufa la nariz. Una alternativa a estos tratamientos es el uso de tiras nasales. Estas tiras se abren los conductos nasales que permiten un mejor flujo de aire.
Salida de cualquier medicamento que permanecen encendidos por las posibles causas de los ronquidos. Algunos medicamentos se secan sus membranas nasales que pueden causar hinchazón y restringir el flujo de aire. Otros pueden relajar los músculos de la garganta y reducir su consumo de aire durante el sueño.
Asegúrese de que intenta moderar la cantidad de ejercicio a una hora de irse a la cama. Forzar su cuerpo a través del ejercicio y el levantamiento puede hacer que sea difícil para que usted pueda respirar por la noche. El ejercicio puede hacer que te falta el aire, lo que constriñen las vías respiratorias.
El permanecer hidratado puede evitar que los ronquidos. En caso de ser deshidratado, las secreciones que salen de la nariz son más pegajoso y más grueso, y que les hace mucho más probable que bloquear vía aérea que conduce a roncar. El lanzamiento para al menos diez vasos de agua al día, u otras bebidas sin cafeína para disminuir las posibilidades de que los ronquidos.
Productos de leche
Los productos lácteos pueden causar más problemas de salud que la intolerancia a la lactosa simplemente, incluyendo los ronquidos. La razón es que los productos lácteos contribuye a la acumulación de flema, lo que resulta en la obstrucción de su vía respiratoria en la garganta y en la nariz. Trate de reemplazar la leche caliente habitual con té caliente en vez de ver si ese recortes de nuevo en problemas de ronquidos.
No use drogas ilegales. el uso de drogas ilegales puede ser un factor significativo en las causas de su problema de los ronquidos. La marihuana, por ejemplo, es un medicamento que relaja el cuerpo. Además, los medicamentos que se encuentran en la calle, como analgésicos, pueden tener un efecto similar. A pesar de los efectos relajantes de las drogas legítimas e ilícitas pueden hacer que sea más fácil para que se duerma, es más probable que sea perturbado por los ronquidos de su sueño.
Evitar dormir sobre su espalda para reducir el ronquido nocturno. Si no puede encontrar la manera de no dormir sobre su espalda, prueba a poner un objeto grande en la parte posterior de su traje de sueño. La postura boca arriba causará molestias, y que va a cambiar su posición.
Productos de leche
disminuir los ronquidos al dormir con la cabeza elevada. Use una almohada muy gruesa para apoyar la cabeza. Si una almohada no es suficiente, utilice dos! Esto mantendrá su cabeza más erguida, lo que aumentará su flujo de aire, y puede ayudar a reducir o prevenir los ronquidos.
Si usted está constantemente ronquidos, usted podría considerar la eliminación o reducción de los productos lácteos antes de acostarse. Si se consumen antes de irse a la cama, trate de no tener que hacerlo durante una semana para averiguar si tiene un efecto positivo sobre sus ronquidos. Para algunas personas, productos lácteos causan el moco para espesar y se acumulan dentro de sus gargantas. Si esto ocurre, el ronquido puede suceder. Usted todavía puede tener productos lácteos, sólo les comer durante el desayuno o el almuerzo en su lugar.
Usted tiene la capacidad de mejorar los ronquidos, aunque la aplicación de ejercicios. Para tonificar los músculos de la garganta y la promoción de la respiración adecuada, trate de hacer ejercicios para su garganta durante media hora cada día. Estos ejercicios implican diciendo sonidos de las vocales y rizado de la lengua, que construirá la fuerza en su sistema respiratorio superior y reducir la debilidad en los músculos que causan el ronquido.
Tiras
nasales ofrecen una excelente alternativa a los ronquidos. Las tiras nasales se parecen mucho a tiritas. Sin embargo, su uso es bastante diferente. Las tiras nasales están especialmente diseñados para mantener las fosas nasales abiertas. Usted será capaz de respirar con mayor facilidad, y, a su vez, dejar de roncar.
Ahora está consciente de que el ronquido puede significar que puede haber un problema grave de salud a la mano. El ronquido crónico debe ser abordado por el médico de familia. Mediante el uso de los consejos en el artículo anterior, usted está en su camino para encontrar el alivio que buscan ayudar a dormir mejor.