Hay un montón de ideas en torno a la competencia con respecto a las mejores formas de integrar una nutrición adecuada en la vida cotidiana. Este artículo le dará consejos para ayudarle a comenzar o continuar con su plan de nutrición.
La mayoría de las personas asocian con ensalada de alimentos sanos. Sin embargo, la grasa, aderezos cremosos que cucharón sobre este plato nutritivo hace que sea poco saludable. Apósito que son cremosa tienden a tener un alto contenido de grasa no están llenas de nutrientes útiles. Una mejor opción es una vinagreta baja en grasa; también puede ser que preparar su propio relleno hecho en casa con una combinación de vinagre y aceite de oliva virgen. La adición de algunos frutos secos o arándanos puede ser una excelente opción.
Al seleccionar los mejores alimentos para una dieta saludable, elegir los alimentos que están cerca de su estado natural sin tocar. Usted puede reducir significativamente la ingesta de grasas no saludables y otras sustancias tóxicas, al optar por alimentos que son frescos y no han sido conservados o procesados.
Utilice los productos de trigo integral en vez de cualquier cosa que tenga harina blanca en ella. Objetivo de trigo integral y productos de grano como mejores fuentes de fibra y proteína, en oposición a los productos refinados. Los granos enteros se sustentará más tiempo y ayudar a mejorar sus niveles de colesterol. Lea la etiqueta de ingredientes y buscar la palabra "integral" en la parte superior.
Incluir 600-900 miligramos de ajo en su dieta diaria. El ajo tiene muchos beneficios, tales como la lucha contra las enfermedades del corazón y el cáncer. El ajo contiene propiedades naturales que se consideran anti-bacteriano, así como anti-hongos que ayudan en el mantenimiento de sus órganos sanos. Trate de usar clavos o extractos de ajo en su comida cada día.
Hay pocas cosas más importantes que una buena dieta que un consumo diario de proteínas. Su piel, órganos sangre y los músculos necesitan proteínas para construir y mantener. Las proteínas también ayudan a los procesos celulares, además de su energía total y el metabolismo. Además, las proteínas impiden a muchas condiciones médicas que se produzcan. Excelentes fuentes de proteínas incluyen pescado, aves, carnes, queso de soja, productos lácteos y granos.
Cualquier dieta saludable incluye riboflavina. La riboflavina ayudará en la digestión de los alimentos, y ayudar a su cuerpo a procesar la misma. También tiene un papel en el metabolismo y transporte de hierro del cuerpo. Algunas fuentes de riboflavina incluyen granos enteros y productos lácteos.
Usted puede "colarse" ingredientes saludables en sus recetas regulares. Esto funciona muy bien con los niños, pero no hay nada que nos impida que el secreto con sus propios ingredientes, también. Usted puede hacer esto quizá a escondidas 1/2 taza de algunos granos blancos en algo que se cuece al horno, tales como pasteles y galletas. La nutrición se convertirá en un asunto de familia, pero no va a ser obvio para ellos.
Una buena manera de comer más sano es poner los ingredientes que son buenos para usted en su comida. A escondidas cosas saludables en los alimentos aparentemente inocuos es ideal para aquellos difíciles para comer, pero también es una buena manera de obtener su propia dieta bajo control. Los ejemplos de este enfoque incluyen la adición de una taza de judías blancas 1/2 a su próximo hogaza de pan o lote de galletas. Al hacer esto, usted toda la familia come mejor sin probar la diferencia.
Una vitamina diaria es una manera fácil de asegurarse de que su cuerpo recibe todo lo que necesita todos los días. Aunque lo mejor es conseguir que sus nutrientes de los alimentos, una multi-vitamina le proporciona un seguro. De esta manera, si usted no puede obtener todos los nutrientes que necesita de su dieta regular, que están cubiertos por el multi-vitamina.
No tomar en tanta sal. La mayoría de la chatarra y las comidas rápidas son bastante salada. Si inicia tirando hacia atrás de la cantidad de sal que consume cada día, puede empezar a notar el sabor de la sal con más frecuencia que antes. Los alimentos que no son buenas para su salud van a ser demasiado salada degustación de repente. Usted no va a querer comer con tanta frecuencia.
Añadir quinua en su dieta diaria con el fin de obtener suficientes proteínas sin comer demasiada carne roja. Es uno de los alimentos de carne no raras para contener muchos aminoácidos esenciales. También es rico en vitaminas y no contiene nada de gluten. La quinua tiene un sabor muy sutil, de nuez que muchos encuentran para ser un buen cambio de la carne
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Siempre que sus opciones de cocción están entre los numerosos tipos de nueces, almendras selectos. Estos son los más sanos entre otros frutos secos debido a su capacidad para reducir el colesterol, su riqueza en proteínas, y su beneficio para sus células sanguíneas. También son menos costosos que otros tipos de frutos secos.
Comer un poco de salmón de vez en cuando. Salmón tiene una gran cantidad de proteínas y contiene una gran cantidad de ácidos grasos omega-3, así como niacina. Unos beneficios de los omega-3 incluyen un menor riesgo de enfermedad cardíaca, problemas emocionales y el cáncer. La niacina se muestra prometedor en la guardia de la enfermedad de Alzheimer. Sin embargo, asegúrese de seleccionar el salmón salvaje en lugar de criado en granjas; esto le ayudará a evitar los productos químicos peligrosos.
Una forma de ayudar a su cuerpo a sanar más rápido de la enfermedad es comer una dieta rica en zinc. El zinc es una gran manera de aumentar la inmunidad, la recuperación rápida de crianza de la enfermedad y evitar la enfermedad del futuro. Usted puede encontrar zinc en el germen de trigo, melocotones, fresas y semillas de calabaza. Además, la mayoría de estos alimentos también ayudan a combatir los radicales libres.
La vitamina B6
La vitamina B6 puede ayudar a reducir sus probabilidades de deprimirse. B6 es vital para la regulación de la serotonina con en el cuerpo. Un desequilibrio de la serotonina puede llevar a la depresión, así que asegúrese de consumir niveles adecuados de vitamina B6. pechuga de pollo, espárragos y germen de trigo son todos los alimentos que contienen altos niveles de vitamina B6. Una dieta rica en vitamina B6 es aún más importante en el invierno
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Hable con su hijo acerca de la forma en que un nuevo alimento huele, se ve y se siente, en lugar de tratar de convencer a él o ella que tiene buen sabor. Fomentar la exploración. Si se puede asegurar al niño que el alimento tiene una textura agradable, por ejemplo, podría estar dispuesto a probar.
Trate de añadir alimentos horneados a su dieta en lugar de fritos. alimentos horneados tienden a ser mejores para usted, con menos calorías, carbohidratos y aceites. Además, se sentirá mucho más energía durante todo el día si usted está comiendo buenos alimentos horneados de calidad todos los días.
Como se mencionó anteriormente, no es fácil encontrar la información correcta acerca de la nutrición. Tomar la información aquí y aplicarla a sus propias necesidades y circunstancias particulares, con el fin de llegar a un estilo de vida equilibrado y saludable.
La vitamina B6 es un combatiente natural para la depresión. Esta vitamina ayuda a estabilizar los niveles de serotonina, lo que significa que son menos propensos a sufrir de depresión. Algunos alimentos con mucha vitamina B6 son pechuga de pollo, espárragos, y germen de trigo. En el invierno se puede necesitar aún más B6 así que asegúrese de que su dieta de invierno es rico en esta vitamina.