El ronquido es una dolencia común. Usted, o un ser querido, puede ser una persona que ronca ruidoso. Incluso puede causar fricción en un matrimonio. Si usted es la persona que está roncando como si vive con una persona que lo hace, el siguiente artículo puede proporcionar algunos consejos para ayudarle
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Un tratamiento para los ronquidos cada uno puede hacer es cantar en voz alta. Canto utiliza sus músculos de la garganta, y los fortalece con el tiempo. músculos de la garganta fuertes ayudan a reducir las probabilidades de roncar por la noche. Además, algunos instrumentos musicales, como la trompeta o el saxofón, pueden fortalecer los músculos de la garganta.
Es crucial para determinar cuál es la fuente de sus ronquidos en realidad es. Es cierto algunos problemas médicos contribuyen a los ronquidos, por lo que buscan un tratamiento que elimine esto como una causa. El ronquido puede aumentar a medida que la enfermedad empeora
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Una manera de mantener a sí mismo de los ronquidos es haciendo caras "de pescado". Si bien puede sonar bastante extraño, la práctica de esta expresión facial puede entrenar los músculos de la garganta y la cara. Mantenga la boca cerrada mientras se inhala para empujar sus mejillas. Mueve los labios y la boca como si un pez. Para obtener los mejores resultados, intente este ejercicio varias veces al día.
fosas nasales
Es posible que el aumento de su cabeza en 2 o más almohadas mientras duerme, ayudará a reducir o eliminar los ronquidos. Esto mantiene cualquier drenaje nasal de la recolección en los pasajes en la nariz, y en su lugar permite que fluyan hacia abajo en los pulmones. En otras palabras, esto le impedirá roncar.
La apertura de los conductos nasales pueden ayudar a detener el ronquido. Una nariz que están obstruidas, o contribuye a la constricción de aumento de los ronquidos. Use ollas neti, duchas de vapor de eucalipto, frotaciones y humidificadores para mantener la nariz clara cuando está enfermo. Las tiras nasales son también una buena inversión en la lucha contra el ronquido. Estos se colocan sobre el puente de la nariz y permiten que el aire fluya a través adicional al obligar a las vías nasales.
La congestión de alergias u otras condiciones que se conectan por la nariz hará que los ronquidos. La congestión tendrá vías respiratorias y las vías nasales se vuelven estrechas, lo que bloquearía el aire que causan el ronquido. Tomar un medicamento descongestionante antes de ir a la cama reducirá esto.
Usted debe tratar de elevar la cabeza cuando se duerme. Puede obtener más apoyo y una posición de cabeza más alta mediante el uso de una almohada extra-gruesa. También puede tratar de usar más de una almohada. Mantener la cabeza erguida, aumentará la cantidad de flujo de aire a los pulmones, y ayudar a reducir los ronquidos.
Visita con su médico acerca de los medicamentos recetados que podrían conducir a roncar. Algunos medicamentos se causar los ronquidos como un efecto secundario. Los relajantes musculares, pastillas para dormir, analgésicos y antihistamínicos relajar los músculos y restringen las vías respiratorias. El ronquido es causado por las vías aéreas restringidas.
tiras nasales
Si usted ronca regularmente, revise sus recetas con su médico. Algunos de ellos podrían ser la causa de su problema de los ronquidos. Los analgésicos, antihistamínicos, pastillas para dormir y relajantes musculares generalmente se relajan los músculos, causando una vía aérea restringida. vías aéreas restringidas contribuyen a los ronquidos.
Si usted está cansado de los ronquidos, tratar tiras nasales. Estas tiras nasales a menudo se asemejan a un vendaje. Sin embargo, su función es muy diferente. Las tiras nasales han sido diseñados específicamente para mantener las vías respiratorias abiertas. Eso hace que la respiración por la nariz más fácil. Al respirar por la nariz, podrás dejar de roncar.
Una buena manera de limitar el ronquido es ir a una farmacia y el farmacéutico tenga recomendar un medicamento de venta libre diseñado para tratar los ronquidos. También existen medicamentos de venta con receta, pero por lo general son más caros que los tratamientos over-the-counter. Estos tipos de medicamentos disminuyen la inflamación, y otras cosas que disminuyen la capacidad de los conductos de aire.
El uso de tiras nasales es una gran manera de reducir los ronquidos. Visualmente, las tiras nasales son similares a tiritas. Sin embargo, funcionan de manera muy diferente que una tirita. Estas tiras están especialmente diseñados para abrir los conductos nasales. Usted será capaz de respirar con mayor facilidad, y, a su vez, dejar de roncar.
Hay boca ejercicios que puede tratar de reducir los ronquidos. Uno de ellos consiste en deslizar la lengua a lo largo de la parte posterior de los dientes frontales superiores. Mover la lengua hacia atrás y hacia arriba para la parte posterior de los dientes, sin parar, durante aproximadamente tres minutos. El desarrollo de los músculos más fuertes le ayudará a mantener la garganta y las vías nasales abiertas mientras duerme.
Si usted tiene una tendencia a roncar, los medicamentos pueden ser los culpables. Muchos medicamentos pueden secar las membranas nasales, lo que reduce el flujo de aire y el aumento de la hinchazón. Los medicamentos que contienen sedantes pueden tener el efecto secundario desafortunado de la relajación de los músculos de la garganta, lo que hace que sea difícil respirar libremente durante el sueño.
Las personas con sobrepeso, especialmente aquellos con grasa especial para el cuello, lo más probable roncar más. El exceso de tejido adiposo que rodea a los conductos de aire de las personas con sobrepeso no ayuda a la situación. Perder peso y lo encontrará hace una gran diferencia. Además de verse y sentirse más activo, se va a dormir, así libre de ronquido.
Evitar el ejercicio en los últimos 60 minutos antes de irse a la cama. Mantener el cuerpo se vuelva demasiado físicamente ejercida porque esto le puede dejar con una falta de aliento. Sus conductos de aire pueden llegar a ser constreñida, que a su vez da lugar a ronquidos.
Si a menudo ronca, considere las alergias como un posible culpable y encontrar un remedio para ellos. Las alergias que no reciben tratamiento pueden hacer que los conductos nasales se hinchan y hacer que se respira únicamente a través de la boca. El ronquido es casi seguro que va a ser el resultado. Pruebe algunos medicamentos para la alergia over-the-counter, o si sus alergias son más graves, consulte a su médico
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Si usted quiere que su ronquido para detener, utilice una almohada más firme. Una almohada más suave puede hacer que los músculos de la garganta para aflojarse, lo que constriñe las vías respiratorias. El ronquido se debe a la dificultad de paso de aire. Una almohada más firme puede mantener sus pasajes abiertos.
Impactos ronquidos mucha gente. El ronquido es un problema no sólo para la persona que ronca, tiene un efecto negativo en todo el mundo en la casa que tiene que escuchar todas las noches. Utilice la información que acaba de leer para encontrar formas útiles para hacer frente a los ronquidos y conseguir un buen descanso nocturno.