Una gran cantidad de personas que roncan pero no lo admitirá. Por lo tanto, ya nadie habla de los ronquidos, hay poco conocimiento generalizado acerca de cómo aliviarlo. Siga leyendo para encontrar algunos consejos fáciles de usar para ayudarle a obtener una mejor noche de sueño.
Para parar de roncar, es posible que desee cambiar de posición al dormir. Muchas personas duermen en sus espaldas ya que la gravedad obliga a sus cabezas hacia abajo, que cierra la garganta. El sueño de su lado para aliviar el estrés de su cuello y para hacer más fácil dormir; se reducirá su tendencia a roncar.
Los ejercicios faciales tales como la "cara de pescado" puede ayudar a prevenir los ronquidos. Suena divertido, pero hacer estas caras fortalecerá la garganta y los músculos faciales. Simplemente aspirar en sus mejillas con la boca cerrada. Mover los labios como si fuera un pez. Haga esto por lo menos dos veces al día.
El ronquido puede ser minimizado mediante el mantenimiento de su peso en un nivel saludable. Mientras que el exceso de peso no es siempre la causa de los ronquidos, puede contribuir, como la grasa en el cuello puede aumentar la presión en su garganta. Si nota que empezó a roncar después de aumentar de peso, seguir una dieta debería resolver su problema.
Las drogas ilegales
Compensación o abrir los conductos nasales puede impedir que los ronquidos. Una nariz que está obstruido o constreñido puede ser una de las causas de los ronquidos. Si usted está luchando contra un resfriado, el uso de vapor, masajes en un humidificador o una olla Neti para desatascar los conductos nasales. También puede utilizar las tiras nasales que levantan las fosas nasales, lo que permite más aire que pasar.
Las drogas ilegales no deben usarse nunca, bajo ninguna circunstancia. Estos medicamentos no sólo son malos para usted a salud se refiere, pero pueden ser una causa de un problema de los ronquidos. Las drogas, como la marihuana, son similares a aquellos medicamentos que lo relajen. Los analgésicos hacen lo mismo a su cuerpo. Esta relajación que proporcionan las drogas ilegales podría sentirse bien antes de ir a dormir, pero una vez que llegue a dormir, ese mismo efecto hará que ronca.
Si está afectado por la congestión causada por alergias o cualquier otra cosa , el ronquido se convierte en una mayor probabilidad cuando estás durmiendo. Cuando congestionado, las vías respiratorias y los conductos nasales se congestionan, esto puede resultar en aire que está siendo bloqueado y que terminan los ronquidos. Una manera de combatir esto es, tomar medicamentos descongestionante antes de ir a la cama para que pueda obtener más de una noche de sueño reparador.
Asegúrese de que está hidratado bien para ayudar a prevenir los ronquidos también. Si usted no bebe suficiente agua, se puede deshidratar a sí mismo. Esto se complica sus secreciones nasales y hace que sea más difícil para que usted pueda respirar. Sus vías respiratorias obstruidas pueden causar que ronca. Se recomienda beber al menos ocho vasos de agua cada día para evitar los ronquidos.
Consulte a su médico si los medicamentos que está tomando pueden causar ronquidos. Los efectos secundarios de muchos medicamentos recetados pueden causar que ronca, o hacer su ronquido existente de forma más severa. Los medicamentos como analgésicos, antihistamínicos, pastillas para dormir y relajantes musculares pueden restringir toda la vía aérea. Estas vías aéreas restringidas pueden causar ronquidos.
Si desea dejar de roncar, es necesario evitar el consumo de bebidas alcohólicas. También, es importante no tomar antihistamínicos, pastillas para dormir o tranquilizantes antes de quedarse dormido. Drogas y el alcohol hará que los músculos se relajen demasiado y esto, a su vez, van a empeorar los problemas de ronquidos.
Las personas con sobrepeso, incluidos los que tienen exceso de grasa en el cuello, son más propensos a roncar. El tejido graso adicional que rodean la tráquea de las personas con sobrepeso exaspera la situación. Si usted está por encima de su peso ideal, pensar en perder esos kilitos de más. No sólo va a verse y sentirse mejor, pero usted dormirá mejor también.
Salida de cualquier medicamento que permanecen encendidos por las posibles causas de los ronquidos. Hay varios medicamentos que pueden secar los conductos nasales, lo que puede causar que restringen el flujo de aire y se hinchan. Los medicamentos que contienen sedantes pueden tener el efecto secundario desafortunado de la relajación de los músculos de la garganta, lo que hace que sea difícil respirar libremente durante el sueño.
Utilice un humidificador durante toda la noche en su dormitorio. El vapor constante desde el humidificador puede ser un beneficio para su problema de los ronquidos. La humedad añadida ayudará a mantener las fosas nasales y los tejidos de la garganta hidratada. Esto puede conducir a una disminución de los ronquidos.
Una forma de reducir o prevenir el ronquido es con un tratamiento de los ronquidos que se pueden comprar a través de venta libre. Hable con su farmacéutico para averiguar cuáles son los recursos son los más seguros y eficaces. También existen medicamentos de venta con receta, pero por lo general son más caros que los tratamientos over-the-counter. Este tipo de remedios a reducir la inflamación en la garganta y la nariz, y ayudarle a respirar.
El ronquido es un tema que muchos no desean discutir. Ahora que ya sabe lo que puede hacer acerca de sus propios ronquidos, puede hablar con valentía con otras personas que podrían beneficiarse de la información también.