Mientras que el ronquido puede ser simplemente un ruido que se produce cuando algunas personas a dormir, sino que también podría ser indicativo de un problema de salud grave. Existen diferentes factores que pueden causar los ronquidos, y la raíz del problema es reducido a la persona. Siga leyendo para encontrar consejos para ayudarle a dejar de roncar a la acera!
Una forma sencilla de reducir los ronquidos es mirar su posición para dormir. La mayor parte del tiempo de dormir sobre su espalda puede causar que ronca debido a la gravedad empuja la cabeza hacia abajo, provocando que su garganta para cerrar un poco. Dormir de lado reduce la tensión en el cuello y disminuye su probabilidad de roncar.
Averiguar la causa de su ronquido puede ser difícil, pero va a ayudar en su tratamiento. Por ejemplo, hay problemas médicos, incluyendo apnea del sueño, que pueden causar los ronquidos. La única manera de diagnosticar estos es para ver a su médico y comenzar el tratamiento. . Si lo hace, podría en realidad empeorar su salud
Las pastillas para dormir se sabe que causan el ronquido: dejar de roncar, evitando las pastillas para dormir si tienen este efecto en ti. Las pastillas para dormir funcionan porque se relajan los músculos. Los músculos responsables de mantener la nariz abierta no van a hacer su trabajo y sus vías obtendrán más estrecho. El resultado es el sonido que ronca como el aire se mueve a través de estas vías aéreas restringidas.
Las drogas ilegales no deben emplearse nunca, bajo ninguna circunstancia. Los medicamentos que están en contra de la ley pueden agravar su problema de los ronquidos. Marihuana y otras drogas similares están diseñados para crear una sensación de relajación. Además, los medicamentos que se encuentran en la calle, como analgésicos, pueden tener un efecto similar. Usted puede encontrar esta relajación agradable, pero una vez dormido, sus ronquidos va a comenzar.
Los fumadores que también roncan realmente necesitan pensar en dejar de fumar. Fumar hace que los tejidos en su cavidad sinusal a hincharse debido a la inflamación. Tiene una garganta inflamada puede causar una gran cantidad de ronquidos.
Si sus senos están congestionados como resultado de alergias o enfermedades, que están en un alto riesgo para los ronquidos. La congestión provoca fosas nasales y vías respiratorias se estrechan, que puede bloquear el aire y el resultado en los ronquidos. Una opción es tomar un descongestionante antes de acostarse; Sin embargo, sólo se debe utilizar productos que están formulados para uso nocturno. De lo contrario, puede que sea difícil conciliar el sueño.
tiras nasales
Para reducir los ronquidos tanto como sea posible, mantenerse en un peso que es saludable. A pesar de que el exceso de peso no es siempre la causa de los ronquidos, el cuello extra de grasa ejerce presión en los conductos nasales, y puede causar que ronca. Si ha ganado peso y se dio cuenta de que usted está roncando mucho más, perder esas libras de más pueden ayudarle.
Tiras
nasales pueden ayudar a limitar el ronquido. Las tiras nasales se parecen mucho a tiritas. Sin embargo, tienen una función completamente diferente. Las tiras nasales realmente abren sus fosas nasales. Esto puede ayudar a abrir las vías respiratorias de la nariz, la reducción de la frecuencia de los ronquidos.
El sueño de su lado, en lugar de su estómago o espalda cuando se trabaja en problemas de ronquidos. Acostado sobre su espalda permite que sus vías respiratorias se colapse, causando ronquidos. Si usted duerme sobre su estómago, puede causar la tensión indebida a su cuello. Esta es la razón por dormir de lado es la posición ideal para dormir para usted.
Puede parecer conseguir una buena noche de sueño con pastillas para dormir, pero tenga en cuenta que un efecto secundario es un aumento de los ronquidos. Se puede reducir el riesgo de roncar por no usarlos. Una de las cosas que hacen las pastillas para dormir es relajar los músculos. Los que mantienen sus fosas nasales abiertas van a ceder, por lo que los pasajes más estrecho. El resultado es el sonido que ronca como el aire se mueve a través de estas vías aéreas restringidas.
Esto puede sonar un poco extraño, pero el ronquido puede reducirse cantando en voz alta. Esta técnica es compatible para el alivio de los ronquidos. Se construye los músculos dentro de la boca y la garganta también. Mejora el tono muscular puede mantener abiertas las vías respiratorias durante el sueño y los ronquidos no vuelva a molestar.
El consumo de una comida más pequeña a la de cenar puede conducir a una reducción de los ronquidos. Una comida más grande cerca de la hora de acostarse se llenará el estómago. Su estómago lleno empujará el diafragma hacia arriba, que puede bloquear su garganta. Tener una estrecha garganta, junto con el flujo de aire reducida son causas comunes de los ronquidos.
Evitar el uso de drogas ilegales. Las drogas ilegales pueden contribuir de manera significativa a sus problemas de ronquidos. Incluso algo parecido a la marihuana no es buena debido a que causan las vías respiratorias para relajarse. analgésicos y otros medicamentos con este efecto, pueden causar los ronquidos también. Estas cosas pueden hacer que se sienta bien durante las horas de vigilia, pero una vez que se queda dormido, usted comenzará a roncar.
Cuando el ronquido se ha convertido en rutina para usted, a continuación, echar un vistazo a las cosas que están comiendo antes de dormir . Sus músculos de la garganta se pueden aflojar por el alcohol, relajantes musculares y otras cosas. Esto hace que los músculos de la garganta para colapsar hacia el interior y restringir el flujo de aire a través de los conductos de respiración que le hacen ronca. Si tiene sed antes de ir a la cama, sólo hay un vaso de agua
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Incluso si usted no ha sido diagnosticado con intolerancia a la lactosa, los productos lácteos son un culpable común de los ronquidos. Ellos tienden a aumentar su producción de moco y la acumulación, que bloquea los conductos nasales. Trate de reemplazar el habitual leche caliente con té caliente en vez de ver si ese recortes de nuevo en problemas de ronquidos.
Se le roncar menos si dormir con la cabeza elevada. Use una almohada gruesa para apoyar la cabeza y el cuello. También puede doblar sobre almohadas. Mantener la cabeza erguida, aumentará la cantidad de flujo de aire a los pulmones, y ayudar a reducir los ronquidos.
El ronquido es a veces sólo un poco de ruido que una persona hace en su sueño, pero a veces es grave. Los tratamientos que trabajan para una persona puede no funcionar para otro. Probar las sugerencias proporcionadas anteriormente, sin embargo, puede ayudar a empezar a trabajar en un plan de tratamiento eficaz para los ronquidos.