Una gran cantidad de la población tiene un problema con los ronquidos. Tal vez se tiende a roncar, o tal vez usted desea que su esposo iba a dormir más tranquilamente. El ronquido puede tener un efecto negativo en un matrimonio si se requiere uno de los cónyuges a dormir en una cama diferente. Si usted tiende a roncar a sí mismo o si simplemente está tratando de vivir con alguien que lo hace, es posible que los consejos y trucos que se presentan a continuación para ser de alguna utilidad.
Para reducir el ronquido, primero debe determinar con exactitud por qué está sucediendo. A modo de ejemplo, los problemas médicos pueden conducir a los ronquidos y si los problemas de salud se dejan sin tratar, los ronquidos no van a ser mejores. En realidad, podría empeorar.
Para mantener al mínimo los ronquidos, algunas personas usan dos o más almohadas para apoyar a sí mismos hasta una posición de sentado cerca. Esto puede permitir el drenaje nasal para entrar en los pulmones, en lugar de permanecer en sus fosas nasales. Esto evitará que la mayoría ronquidos.
Dejar de fumar si desea dejar de roncar para siempre. Fumar hace que los tejidos situados en la parte posterior de la garganta se inflamen y se irrita. Hinchazón de la garganta es un contribuyente principal a las razones por las que se produce el ronquido.
Garganta del músculo
Puede parecer un poco tonto, pero cantar sólo podría ser una buena solución para los ronquidos. El canto es una gran manera de ejercitar y fortalecer los músculos de la garganta. La probabilidad de roncar disminuye con la fuerza de los músculos de la garganta. Tocar el saxofón o la trompeta también se puede acumular los músculos de la garganta
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Un tratamiento para los ronquidos cada uno puede hacer es cantar en voz alta. Cuando cantas, que está tonificación de los músculos de la garganta. Con la fuerza muscular adecuada garganta, el ronquido se reduce al mínimo. Practicar ciertos instrumentos que requieren el soplado de aire, tales como un saxofón o la trompeta, también puede ayudar con el proceso de fortalecimiento de los músculos de la garganta
Las pastillas para dormir se sabe que causan el ronquido:. Dejar de roncar, evitando las pastillas para dormir si tienen este efecto en ti. Parte del efecto terapéutico de pastillas para dormir implica la relajación muscular. Las píldoras que mantienen a su paso nasal abierta se hundirá, así que esto conduce a los pasajes estrechándose. Esto puede causar que ronca.
Para ayudar a eliminar los ronquidos, ejercitar los músculos de la cara y la garganta, haciendo caras "de pescado". Aunque pueda parecer extraño, estas caras ayudan a fortalecer los músculos de la cara y la garganta. Simplemente aspirar en sus mejillas con la boca cerrada. Haga que sus labios se mueven como pez haría. Debe practicar este ejercicio de boca de pez de vez en cuando durante todo el día.
Asegúrese de que su nariz es clara y abierta para ayudar a prevenir los ronquidos. La gente tiende a roncar más a menudo si su nariz está congestionada, o bloqueado de otro modo. Use ollas neti, duchas de vapor de eucalipto, frotaciones y humidificadores para mantener la nariz clara cuando está enfermo. Las tiras nasales también trabajarán; mantienen la nariz abierta para dejar pasar más aire a través de él.
Reúnase con su médico para que revise los medicamentos de venta con receta que esté tomando. Pregúntele a su médico para identificar las que podrían intensificar su problema. Si nota que el ronquido comienza o aumenta después de comenzar a tomar medicamentos de venta con receta, hable con su médico. Las pastillas para dormir, relajantes musculares, analgésicos, antihistamínicos y todos pueden hacer que los músculos de su cuello demasiado relajado, lo que lleva a la restricción de la vía aérea. La restricción de la vía aérea puede causar ronquidos.
Consulte a su médico para analizar si sus medicamentos pueden estar causando a roncar. Si nota que el ronquido comienza o aumenta después de comenzar a tomar medicamentos de venta con receta, hable con su médico. Por ejemplo, pastillas para dormir, relajantes musculares, son conocidos analgésicos o antihistamínicos para restringir las vías respiratorias. Vías respiratorias que son demasiado estrechas causa el ronquido.
Las personas con sobrepeso, especialmente los que llevan el exceso de grasa en el cuello, son más propensos a experimentar los ronquidos. El ronquido es peor debido al exceso de grasa alrededor de sus tráqueas. Si usted está por encima de su peso ideal, pensar en perder esos kilitos de más. No sólo va a verse y sentirse mejor, pero usted dormirá mejor también.
No beba alcohol antes de acostarse si quiere resolver los problemas de ronquidos. Evitar los antihistamínicos, tranquilizantes y otras pastillas para dormir antes de acostarse. Estos medicamentos sirven como relajantes musculares que pueden reducir el tamaño de las vías respiratorias, y hacer que usted ronca más.
La evolución reciente de las alternativas ronquidos incluyen tiras de la respiración nasal. Las tiras nasales se asemejan a una tirita. Ellos no son los mismos que los vendajes, sin embargo. Las tiras nasales son creados con la intención de abrir sus fosas nasales mientras duerme. Esto puede ayudar a abrir las vías respiratorias de la nariz, la reducción de la frecuencia de los ronquidos.
Como ya se ha mencionado, el ronquido afecta a mucha gente. Los ronquidos no sólo afecta a las personas que viven con usted, sino que también interfiere con su propio sueño. Encontrar maneras de reducir o eliminar los ronquidos que usted y sus seres queridos impide obtener una cantidad adecuada de sueño.