Mientras que prácticamente todo el mundo ronca en un momento u otro en la vida, algunas personas experimentan con mucha más frecuencia de lo normal. Si usted ronca más de lo que quisiera, y que busca reducir los ronquidos, lea el siguiente artículo.
músculos de la garganta
Para parar de roncar, es posible que desee cambiar de posición cuando se duerme. Dormir sobre su espalda le hará más propensos a roncar. La cabeza estará forzado hacia abajo, lo que hace que su garganta se contraiga ligeramente. Dormir de lado disminuirá el peso sobre su cuello y hacer que el ronquido más improbable.
El canto puede ayudar a los ronquidos cura. Canto utiliza sus músculos de la garganta, y los fortalece con el tiempo. El ronquido puede ser reducido con fuertes músculos de la garganta. Además, la reproducción de ciertos instrumentos de viento de madera y metal también pueden hacer que sus músculos de la garganta más fuerte.
Irónicamente, tomando pastillas para dormir, que podría terminar el ronquido. Por lo tanto, si usted no los toma, se reducirá en gran medida el riesgo de roncar. Parte del efecto terapéutico de pastillas para dormir implica la relajación muscular. Las píldoras que mantienen a su paso nasal abierta se hundirá, así que esto conduce a los pasajes estrechándose. Esto restringe el flujo de aire y le causa a roncar.
Algunas personas encuentran alivio eficaz de sus problemas de ronquidos al apuntalar a sí mismos en la cama, prácticamente sentado en posición vertical, usando varias almohadas. Esto impide el drenaje nasal se acumulen en los conductos nasales, y luego dejar que fluyan hacia los pulmones. Esto evitará que la mayoría ronquidos.
Una "cara de pescado" podría deshacerse de los ronquidos. Esto puede sonar extraño, pero esto es un tipo de ejercicio que puede dar fuerza a los músculos que pueden causar los ronquidos si son débiles. Chupar sus mejillas y fruncir la boca. Realizar movimientos con los labios, como si fueras un pez. Para ser eficaz, este ejercicio se debe repetir varias veces al día.
Para mantener a sí mismo de los ronquidos, asegúrese de que sus fosas nasales están abiertos. La gente tiende a roncar más a menudo si su nariz está congestionada, o bloqueado de otro modo. Hay muchos elementos que se pueden utilizar para mantener su fosas nasales claro si le da un resfriado, tales como las frotaciones de vapor, humidificadores o duchas de vapor. Las tiras nasales también trabajarán; mantienen la nariz abierta para dejar pasar más aire a través de él.
maximizar el consumo de agua para limitar el ronquido durante el transcurso de la noche. La deshidratación puede restringir sus conductos nasales por engrosamiento de la mucosa en ellos y lo que es más pegajoso, lo que aumenta la probabilidad de ronquidos. Si usted bebe por lo menos diez vasos de agua - cualquier bebida sin cafeína funciona - usted será menos propensos a roncar
Una gran manera de mantener a sí mismo de los ronquidos es preguntarle a su farmacéutico para obtener una venta libre. contrarrestar remedio contra el ronquido. Aunque los tratamientos recetados también están disponibles, es posible que pueda ahorrar dinero si se puede encontrar un producto eficaz over-the-counter. Los medicamentos ayudarán a síntomas como hinchazón, inflamación y otras cosas que causan sus fosas nasales se estrechen.
Para prevenir los ronquidos, el sueño de su lado. Las personas que se encuentran en sus espaldas son más propensos a roncar. Sin embargo, las causas de estómago-dormir estrés a su cuello. Por estas razones, siendo bilateral es la posición óptima para dormir.
Sus probabilidades de roncar a subir considerablemente si tiene alergias o problemas similares que causan congestión nasal. bloqueos de avión desde la congestión pueden reducir las posibilidades de respirar adecuadamente, lo que puede producir molestias y el ronquido incesante. Antes de ir a dormir, tomar un descongestionante para dormir mejor.
Un excelente método para reducir el ronquido es perder algo de peso. El exceso de grasa en el cuello ejerce presión sobre las vías respiratorias. Esto puede causar que sus músculos se vuelvan laxa tarde en la noche, lo que lleva a un aumento del problema de los ronquidos. Incluso acaba de perder un poco de peso puede reducir en gran medida sus ronquidos.
Para saber si el medicamento recetado que tome podría estar causando el ronquido. Muchos medicamentos pueden secar las membranas nasales, lo que reduce el flujo de aire y el aumento de la hinchazón. Otros medicamentos pueden causar efectos sedantes que hacen que los músculos de la garganta se relajan y reducir al mínimo el aire cuando está dormido
El fumar puede agravar los ronquidos.; por lo tanto, es importante dejar de fumar. Si dejar de fumar no funciona, asegúrese de que usted no fuma dentro de las dos horas antes de acostarse. El tabaquismo causa la inflamación y la hinchazón en la garganta, lo que estrecha las vías respiratorias. Esta inflamación y estrechamiento conduce a los ronquidos; Por lo tanto, no fumar debe aliviar un poco la hinchazón.
Asegúrese de que está utilizando un humidificador todas las noches en el dormitorio. Humidificadores sacaron un flujo constante de vapor caliente que puede hidratar el aire. La inhalación de la humedad ayuda a las fosas nasales y vías respiratorias ser hidratada. Esto puede incluso ayudar a reducir los ronquidos.
Productos de leche
Si usted quiere evitar los ronquidos, comenzar lado a dormir por la noche. Acostado sobre su espalda permite que sus vías respiratorias se colapse, causando ronquidos. Por otra parte, si usted duerme boca abajo, que son más propensos al estrés cuello. Esta consideración muestra por qué dormir de costado es la opción más beneficiosa.
El ronquido es a menudo causada por el consumo de productos lácteos, incluso cuando intolerancia a la lactosa no está presente. Los productos lácteos pueden aumentar la producción de flema y este exceso de flema a continuación, pueden restringir el flujo de aire a través de sus vías respiratorias causando a roncar. Para determinar si esta es la causa de sus ronquidos, evitar que el vidrio de leche caliente y probar una taza de té caliente en su lugar.
Ahora se sabe que el ronquido puede ser controlado, a pesar de que sucede mientras duerme. Utilizar los conocimientos que han aprendido aquí y aplicarlo siempre que sea posible para reducir el ronquido y descansar un poco.
Una forma de luchar contra el ronquido, es comer menos comida en las horas antes de irse a la cama. Las comidas abundantes comido antes de acostarse va a llenar su estómago. Eso hace que el diafragma para empujar hacia la garganta, y que la presión puede bloquear o disminuir sus vías respiratorias en la garganta. El ronquido es causado por el flujo de aire reducida a través de una estrecha garganta.