Hay mucha gente que ronca mientras duerme sin ni siquiera saberlo. Muchas personas roncan fuerte, pero no se enteran porque los amigos o seres queridos no les dicen. Puede ser un problema embarazoso, y podría ser una indicación de problemas de salud. En este artículo se dispone de información sobre el ronquido para usted
.
Para reducir los ronquidos tanto como sea posible, mantenerse en un peso que es saludable. El peso corporal no siempre juegan un papel muy importante en el ronquido; Sin embargo, el exceso de grasa en el cuello ejerce presión sobre las vías respiratorias, lo que contribuye a los ronquidos. Si tiene sobrepeso y ronca, es posible que desee perder algo de peso.
Muchas personas duermen con dos o tres almohadas en el respaldo a fin de que duermen en una especie de posición de sentado. Esto puede reducir los ronquidos. drenaje nasal no obstruirá la nariz o la garganta y bajar a los pulmones de forma inmediata. Mantener sus vías respiratorias despejadas le hará menos propensos a roncar.
pastillas para dormir
Lo extraño es que tomar pastillas para dormir puede provocar ronquidos. Saltar ellos, y va a ser menos propensos a roncar. Sus músculos se relajan cuando tomas pastillas para dormir. Incluso los músculos de mantenimiento de sus vías aéreas abiertas se relajarán y se hunden, haciendo que las vías respiratorias se estrechen. Esto puede causar que ronca.
Hacer "se enfrenta a los peces" puede ayudar a eliminar los ronquidos. haciendo repetidamente estas caras pueden hacer que su garganta y músculos faciales más fuerte. Cierre la boca y chupar sus mejillas. ¡Besa como un pez! Esto debe hacerse varias veces al día.
Consulte a su médico si los medicamentos que está tomando pueden causar ronquidos. Algunos medicamentos se causar los ronquidos como un efecto secundario. Estos medicamentos relajan los músculos de las vías respiratorias, lo que hace más difícil respirar mientras duerme. culpables conocidos incluyen medicamentos para el dolor, relajantes musculares y otros antihistamínicos. vías aéreas restringidas pueden hacer que usted ronca.
Presione la lengua a lo largo de la parte posterior de los dientes de arriba en la parte delantera para fortalecer los músculos de la garganta. Mover la lengua hacia atrás, y luego llevarlo hacia adelante contra los dientes. Repita este ejercicio durante unos tres minutos. Cuando se hace ejercicio los músculos de esta manera, sus pasadizos permanecerán abiertas, y se reducirán las probabilidades de roncar.
Una forma de prevenir los ronquidos es asegurarse de que su cuerpo es siempre hidratado. Cuando deshidratado, sus vías respiratorias se convertirá reseca, lo que hace más difícil para que el aire fluya a través. Para recortar el ronquido, usted debe beber tanta agua y bebidas sin cafeína como posibles todos los días, al menos 10 vasos llenos.
Un buen método para evitar el ronquido está perdiendo peso. Si usted tiene exceso de grasa, especialmente alrededor de su cuello, esto hará que una mayor cantidad de presión directamente en las vías respiratorias. Esto puede incluso causar las vías respiratorias para colapsar parcialmente durante la noche. Dejar caer sólo cinco o diez libras puede reducir significativamente el ronquido.
Asegúrese de que está utilizando un humidificador todas las noches en el dormitorio. Tener un humidificador producirá un nivel constante de humedad caliente en el aire. La inhalación de la humedad ayuda a las fosas nasales y vías respiratorias ser hidratada. Una de las ventajas de hacer esto es la minimización de los ronquidos.
Las personas que están constantemente congestionadas debido a las alergias son mucho más propensos a experimentar ronquidos mientras duermen. La congestión hace que las cavidades nasales se contraiga, lo que puede bloquear el aire dando lugar a ronquidos. Tomar un descongestionante una hora antes de acostarse puede ayudar a limpiar su nariz y le permitirá dormir bien.
Productos de leche
Incluso si usted nunca ha notado que eras intolerantes a la lactosa, los productos lácteos pueden causar los ronquidos . Los productos lácteos pueden aumentar la producción de flema y este exceso de flema a continuación, pueden restringir el flujo de aire a través de sus vías respiratorias causando a roncar. Trate de reemplazar la leche caliente habitual con té caliente en vez de ver si ese recortes de nuevo en problemas de ronquidos.
Hablar con el médico acerca de cualquier medicamento de venta con receta que pueden causar los ronquidos. Hay medicamentos de venta con receta que causan el ronquido. Los medicamentos que están destinados a relajar los músculos, tales como píldoras para dormir, analgésicos, antihistamínicos y relajantes musculares, aflojar los músculos de la garganta constricción de las vías respiratorias. Una de las vías respiratorias restringida también contribuirá a un exceso de ronquidos.
Dormir en una posición diferente, si va a tener un problema con los ronquidos. Dormir boca arriba es la causa de los problemas de muchos roncadores. Dormir boca arriba hace que los músculos y los tejidos de la garganta se relajen, cerrando parcialmente las vías respiratorias, lo que lleva a los ronquidos. Esto se puede prevenir por mentir sobre su parte lateral o frontal, lo que le permitirá tener una mejor noche de sueño
.
Una pelota de tenis es un tema sencillo barato que le puede ayudar con sus ronquidos. Para utilizar este método PIN una pelota de tenis en la parte posterior de los pijamas que usted usará esa noche. La presión de la pelota de tenis le anime a dormir de lado. Dormir de lado reduce significativamente el ronquido.
Los ronquidos pueden abordarse de forma efectiva con las tiras nasales. Visualmente, las tiras nasales son similares a tiritas. Sin embargo, las tiras nasales y tiritas son bastante diferentes. Las tiras nasales están hechas para mantener abiertos los conductos nasales y funcionando normalmente. Usted será capaz de respirar con facilidad por la nariz y evitar los ronquidos por la boca
.
Así que muchas personas afirman que la "cura pelota de tenis" va a funcionar. Usted puede coser un bolsillo en la parte posterior de su camisa y colocar la bola en esa o ponerlo en un calcetín y el pin a la parte posterior de su camisa. Esto asegurará que usted pase el cursor sobre cada vez que se termina en su parte posterior. Una vez que esté acostumbrado a dormir en esta posición, se puede dejar de dormir con la pelota de tenis.
Recuerde que muchas personas que roncan no se dan cuenta de su condición hasta que otra persona les dice acerca. Averiguar que ronca puede ser embarazoso, y que podría significar problemas en el futuro si la causa es interna. Siga los consejos mencionados en este artículo para cuidar el problema tan pronto como sea posible y evitar los efectos que son peores.
Consulte a su farmacéutico acerca de los medicamentos anti-ronquidos que están disponibles over-the-counter. Ellos saben acerca de todos ellos, de los aerosoles a tiras, y serán capaces de encontrar una alternativa económica a las recetas. Los medicamentos ayudarán a síntomas como hinchazón, inflamación y otras cosas que causan sus fosas nasales se estrechen.