Los ataques de pánico pueden ser un problema importante para su vida y puede influir en la forma de actuar, los lugares a los que ir, y puede reducir su confianza, muy adelantado. La comprensión de cómo gestionar mejor sus ataques de pánico por lo que no controlan su vida es crítica. Este artículo le mostrará algunos aspectos clave para obtener ese control de modo que usted no está empantanado por ella.
Escuchar música tan pronto como se sienta la sensación de pánico para que desviar su atención a la letra o superar. Elegir la música relajante, y colocar su foco en el ritmo o letras. Si usted es capaz de tomar su mente fuera de sus síntomas, su cuerpo tiene una mejor oportunidad de recuperar y Regreso a la normalidad.
dormir un poco más durante los períodos de frecuentes ataques de pánico. Cuando usted no está durmiendo bien, que son más propensos a sufrir un ataque, y menos propensos a manejarlo bien. Es importante dormir al menos ocho horas cada noche.
Consulte a su médico o de investigación en línea para encontrar grupos de apoyo para los enfermos de ataque de pánico. Esto puede ayudar a ver lo que otros hacen para hacer frente a su problema, y le proporciona la oportunidad de dar rienda suelta a otros que usted puede confiar para entender.
Cuando se descubre que se está convirtiendo en difícil de manejar los ataques de pánico, considere establecer técnicas que maximicen su capacidad inherente para relajarse con respiraciones profundas. Usted puede obtener el control sobre futuros ataques, aprendiendo a tener una forma más relajada y abierta de la respiración.
Un terapeuta puede ayudar a detener los ataques de pánico en su origen. Leer los comentarios en Internet para seleccionar la mejor disposición profesional.
ataques de pánico
Si usted sufre de ataques de pánico, hablar con un consejero puede ayudar. Un buen consejero sabrá cómo te guíe. Entendiendo que hay personas que pueden servir de guía y le ayudará con su ansiedad puede, en sí mismo, lección de la gravedad de sus ataques de pánico y tienen una influencia calmante sobre su estado de ánimo.
Si intenta controlar lo que haces durante su ataque de pánico, que puede ayudar a obtener más rápidamente. La lucha contra sus miedos y no dejar que se apodere de ti es la mejor manera de conquistar la situación espantosa.
Al tener un ataque de pánico, los sentimientos de miedo puede ser abrumador, pero hay que preguntarse si hay algo que ser realmente miedo. ¿Hay algo o alguien que podría hacerte daño? Es probable que esté seguro y nada malo va a ocurrir realmente.
Una forma de tratar un ataque de pánico es aceptar que está sucediendo. No luchar contra él. En lugar de poner su atención en el ataque de pánico y los sentimientos asociados a ella, se centran en la forma en que pase pronto los sentimientos. Si quieres un ataque de pánico antes pasar, ir con la corriente y tratar de mantener la calma. La lucha contra el ataque sólo puede empeorar las cosas.
El intento de manejar su ansiedad, puede hacer que te sientas solo a veces. Cuando un ataque de pánico ataca, contar con la ayuda de sus amigos o miembros de la familia para ayudarle a obtener a través de él. No hay nada como la comodidad de un buen amigo.
Tenga en cuenta en la observación del nivel de su ansiedad. No deje que esto se convierta en una obsesión y se convierten en una fuente de estrés, pero debe tener en cuenta que esta es la mejor medida de prevención que hay. Esto le ayudará a observar mejor a sí mismo, así como controlar su ansiedad con mayor eficacia. Esta toma de conciencia en realidad disminuirá la intensidad de los ataques habrían de hacerlo venir.
Debe programar su tiempo incluso a cepillarse los dientes y peinarse. Para una programación exacta, el tiempo mismo en cada tarea y planificar en consecuencia. Usted puede esperar lo que sucederá y se sienten más preparados.
Si usted está teniendo un ataque de pánico, detener lo que está haciendo, tomar asiento, y concentrarse en su respiración. Utilice una técnica de respiración profunda en la que se respira lentamente por la nariz, lo que permite que su estómago se eleve, y sale por la boca. Contar hasta cinco, tanto para la inhalación y la exhalación. Contar cuántas veces lo hace la respiración hasta llegar a 10 y usted debe sentirse mejor.
Respiración profunda
La respiración profunda es un método probado para evitar, controlar y, finalmente, la superación de los ataques de pánico. Esto no sólo mantener la respiración profunda de su mente ocupada y relajado, sino que también reduce la presión arterial y el pulso, aumenta la circulación y alivia la tensión.
Ser completamente familiarizado con los síntomas y signos de alarma que anuncian sus ataques de pánico es un importante temprana paso en la lucha contra ellas fuera. Si usted es consciente de las señales de advertencia, a continuación, se le avisado cuando un ataque de pánico se está acumulando y listo para atacar. Esto le ayuda a lo grande.
Hay muchos problemas diferentes que hacer que las personas tienen ataques de pánico Otros enfermos en el grupo de apoyo podrán compartir sus técnicas para hacer frente, y estos pueden también trabajar para usted también.
Sea honesto y abierto acerca de sus emociones para evitar sus ataques de pánico. Muy a menudo, las personas sufren de ataques de pánico debido a que sus emociones se vuelven demasiado como para hacer frente a. Cuando algo que es preocupante, lo mejor es tratar con él o para encontrar a alguien para compartir sus temores con que puede tranquilizar y dar apoyo.
Si están disponibles, invitarlos para que pueda hablar en persona . Esto aumentará la velocidad a la que pasa el ataque de pánico
.
Usted ha aprendido un montón de diferentes maneras de manejar un ataque de pánico, y ahora se puede empezar a construir su confianza y disfrutar de lo que la vida tiene para ofrecer. Algunas personas sufren de ansiedad y ataques de pánico más que otros. Afortunadamente, esto puede ser adecuadamente gestionado y tiene menos de un impacto en su vida.