Una gran cantidad de personas que roncan pero no lo quiere admitir. La vergüenza puede hacer que sea difícil de encontrar maneras de prevenir el problema de los ronquidos. Este artículo puede ayudarle a deshacerse de los ronquidos, sin embargo.
músculos de la garganta
El fumar puede ser un factor en sus niveles de ronquidos. Dejar de fumar puede ayudar a aliviar esto. Fumar irrita los tejidos de la garganta, lo que conduce a la hinchazón. Si los tejidos de la garganta se hinchan, que son más propensos a roncar.
Como tontos, ya que puede parecer, el canto podría ser el remedio para los ronquidos. Cuando cantas, haces los músculos de la garganta y el trabajo se hacen más fuertes. músculos de la garganta con la fuerza son menos propensos a permitir ronquidos. instrumentos musicales de viento, como la trompeta o clarinete, también puede hacer que sus músculos de la garganta más fuerte.
Puede ser útil hacer "caras de pescado" para eliminar los ronquidos. Aunque suene raro, el posicionamiento de su cara como esto puede mejorar el tono muscular en la cara y la garganta. Así, chupar sus mejillas mientras se mantiene la boca cerrada. A continuación, mover los labios al igual que lo haría un pez. Realice este ejercicio simple de un par de veces al día.
Los ronquidos pueden remediarse Dormir apoyado en 2-3 almohadas o dormir en una posición similar a la que se sienta. Esto puede permitir el drenaje nasal para entrar en los pulmones, en lugar de permanecer en sus fosas nasales. En otras palabras, esto le impedirá roncar.
Una buena hidratación puede disminuir los ronquidos. En caso de ser deshidratado, las secreciones que salen de la nariz son más pegajoso y más grueso, y que les hace mucho más probable que bloquear vía aérea que conduce a roncar. Trate de beber por lo menos diez vasos de agua al día para mantenerse bien hidratado y mantener a raya a los ronquidos.
Los medicamentos de venta con receta
mantener un peso saludable y que pueda mantener el ronquido abajo. El exceso de peso no siempre es el culpable, pero puede ser difícil respirar si su área del cuello tiene grasa extra. Si usted nota que su ronquido se vuelve peor cuando se gana unas pocas libras, perdiendo el exceso de peso, probablemente le ayudará.
Reúnase con su médico para que revise los medicamentos de venta con receta que esté tomando. Pregúntele a su médico para identificar las que podrían intensificar su problema. Hay muchos medicamentos de venta con receta que pueden causar ronquidos. La mayoría de los medicamentos que contienen antihistamínicos relajan los músculos de la garganta, lo que restringe el flujo de aire. vías respiratorias obstruidas parcialmente causar ronquidos.
Una almohada más firme puede también ayudar a reducir los ronquidos. almohadas más suaves son conocidos para permitir músculos de la garganta para relajarse, lo que resulta en conductos de aire estrechos. Si el aire está resultando difícil de atravesar, se producirá el ronquido. Una almohada que es más firme puede ayudar a abrir sus pasajes.
Una de las mejores maneras de reducir los ronquidos es garantizando que los conductos nasales se mantienen abiertas. Si su nariz está obstruido o hinchada, que son más propensos a roncar. Si usted está luchando contra un resfriado, el uso de vapor, masajes en un humidificador o una olla Neti para desatascar los conductos nasales. También puede utilizar las tiras nasales que levantan las fosas nasales, lo que permite más aire pase a través.
Su amor por el canto puede realmente le ayudan a combatir los ronquidos. Esta técnica es compatible para el alivio de los ronquidos. Se construye los músculos dentro de la boca y la garganta también. Este aumento del tono muscular mantendrá sus pasillos se estreche por la noche, y cuando lo hace ir a dormir, los ronquidos no molestar a su sueño.
Un buen método para evitar el ronquido está perdiendo peso. Unas pocas libras de más pueden poner mucha presión en el cuello y obstruir las vías respiratorias. Esto hace que las vías respiratorias para colapsar parcialmente durante la noche. Se puede notar una gran diferencia en sus ronquidos incluso si pierde algunas libras.
Si usted ronca mientras está embarazada, hable con su médico acerca de ello. Muchas mujeres embarazadas roncan debido a la presión adicional, sólo asegúrese de que no es la causa de que el bebé esté sin oxígeno. Usted tendrá que visitar a su médico tan pronto como sea posible con el fin de descartar cualquier cosa que podría ser potencialmente mortal.
Si está roncando, determinar si es causada por cualquiera de sus medicamentos. Hay varios medicamentos que pueden secar los conductos nasales, lo que puede causar que restringen el flujo de aire y se hinchan. Algunos medicamentos tienen el efecto contrario, aflojando los músculos de la garganta y haciendo que se colapsan hacia adentro.
Productos de leche
Puede reducir o prevenir los ronquidos por beber líquidos en abundancia que lo mantienen hidratado. El moco se vuelve más gruesa cuando estás deshidratado, lo que lleva a las vías respiratorias obstruidas y ronquidos. Se recomienda que usted obtenga por lo menos 64 onzas de agua al día para reducir los ronquidos.
Los productos lácteos son conocidos comúnmente para causar los ronquidos, incluso si no son intolerantes a la lactosa. Los productos lácteos promueven la formación de moco y la flema que contribuyen al estrechamiento de las vías respiratorias de la nariz y la garganta. Para determinar si esta es la causa de sus ronquidos, evitar que el vidrio de leche caliente y probar una taza de té caliente en su lugar.
Las alergias pueden ser la causa de los ronquidos. Para detener los ronquidos, puede que tenga que tratar las alergias. Las alergias que no reciben tratamiento pueden hacer que el oleaje conducto nasal; cuando esto sucede, usted tendrá más remedio que inhalar y exhalar por la boca. Inevitablemente, esto causa a roncar. Trate de tomar un medicamento de venta libre para la alergia alergias leves y consulte a su médico para los más graves.
Salir de usar drogas que son ilegales. Ellos pueden hacer que usted ronca, y mucho menos los otros peligros para la salud que crean. Incluso algo parecido a la marihuana no es buena debido a que causan las vías respiratorias para relajarse. Los analgésicos, comprado ilegalmente en la calle, también tendrá el mismo efecto. Hay numerosas razones para evitar las drogas ilegales, y el ronquido es sólo uno de ellos.
Como se vio desde el principio, muchas personas no hablan de sus ronquidos. Con suerte, los consejos que este artículo le ha dado no sólo le ayudará a hablar más abiertamente sobre el ronquido, sino también equipar con algunas estrategias de tratamiento que pueden resultar muy eficaz.