Todo fumador sabe que debe dejar de fumar. Es bastante improbable cualquier compañero fumador ha sugerido que fuman para mejorar su salud. Los que no han fumado nunca puede hacer que la luz de los esfuerzos para dejar de fumar, pero un ex fumador sabe lo difícil que puede ser. Sigue leyendo para ver lo que funciona para dejar de fumar.
El ejercicio de rutina
Cuando se haya tomado la decisión de que fumar ya no es para usted, busque a un grupo de apoyo para ayuda. Puede ser útil para hablar de sus problemas con ex fumadores que han tenido los mismos problemas que usted. Tener un sistema de apoyo puede ser muy valiosa. Pregunte en sus iglesias locales, colegios y universidades, y la YMCA para averiguar si se encuentran los grupos de apoyo.
Puede empezar a trabajar, por lo que se puede evitar el aumento de peso al dejar de fumar, y para apartar de la mente los cigarrillos. El ejercicio le ayudará a aliviar el estrés también. A falta de una rutina de ejercicios en su vida significa tomar su tiempo y comenzando con incrementos medidos corta de la actividad. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.
Muchas personas recurren a la comida cuando dejan de fumar, por lo que es importante que se almacena aperitivos saludables. Esto puede ayudar a ayudar a prevenir cualquier aumento de peso. Recuerde que su cuerpo va a desear alimentos cuando sale y lo mejor que puede hacer es darle alimentos saludables para mantenerse en un estado saludable de la mente.
Acaba de obtener a través de un día si usted está tratando de dejar de fumar. El camino a la parada es sólo un proceso. No se preocupe acerca de cómo se va a hacer frente hasta el próximo mes, o un año después. Sólo se centran en la actualidad, como dejar de fumar ahora le ayudará en el futuro.
Terapia de Reemplazo de Nicotina
considerar la terapia de reemplazo de nicotina. Cuando usted está sufriendo de abstinencia de la nicotina, que puede llegar a ser molesto, irritable, e incluso deprimido. Los antojos pueden ser extremadamente difíciles de resistir. La terapia de reemplazo de nicotina es una gran manera de ayudar a lidiar con los antojos. Los estudios han demostrado que las personas que usan la terapia de reemplazo de nicotina duplican sus posibilidades de éxito. Sin embargo, nunca se debe utilizar estos reemplazos de nicotina, mientras que todavía está fumando.
Anote las diferentes formas que desee para tratar de dejar de fumar. Asegúrese de que coincida con su lista a su personalidad única. Esto puede ayudar a crear una fórmula personalizada para dejar de fumar. El descubrimiento de lo que funciona mejor para sus circunstancias particulares es crucial. La creación de esta lista personalizada hace precisamente eso.
El primer paso para dejar de fumar cigarrillos es comprometerse totalmente a la tarea antes de averiguar cómo se va a ir haciendo sobre él. La razón más común para recidivante es el hecho de no comprometerse plenamente con la decisión de dejar de fumar. Se podría mantener su compromiso al recordar las razones de por qué usted quiere dejar de fumar inicialmente.
No se trata de dejar de fumar sin ayuda. Informe a su familia y amigos que está intentando dejar de fumar y pedirles que inspirará a dejar este hábito. También puede ganar un poco de unirse a un grupo de apoyo. A veces, ser capaz de hablar con alguien que está experimentando las mismas situaciones que usted le ayudará a seguir adelante.
Asegúrate de que tienes un montón de descanso si usted está dejando de fumar. Para muchas personas, quedarse hasta tarde en la noche conduce a un mayor deseo de fumar. Más tarde en la noche siempre parece ser el momento no hay nadie más alrededor, así que a escondidas en un cigarrillo es más fácil. Al dormir tranquilamente al menos ocho horas cada noche, sus facultades mentales serán más aguda y usted tendrá más fuerza de voluntad para superar sus antojos.
Trate de reducir el tabaquismo a toda costa para mejorar la salud. Esto le pondrá en el lugar adecuado para dejar de fumar. Espere una hora o más para tener su primer cigarrillo de la mañana. Una gran manera de reducir la cantidad de cigarrillos que se fuma es sólo permita que se podrá fumar mitad del cigarrillo en cualquier momento.
Al organizar tu dejar de fumar, no se olvide de tener en cuenta las recompensas por la hitos importantes que tendrá alcance. Crear una lista de las recompensas que se dan a sí mismo cuando se ha hecho más allá de ciertas fechas. Ponga esta lista en el refrigerador y mirar cada mañana antes del trabajo o escuela. Mirando hacia adelante a sus recompensas puede ayudar a mantenerse motivado durante los momentos uno se siente como la espeleología.
Si de repente se dan las ganas de fumar, trate de retrasar su hábito de fumar. Dígase a sí mismo que va a esperar 10 minutos y luego encontrar una manera de distraerse durante ese período de tiempo. Por lo general, después de los 10 minutos han pasado, cualquier antojo habrá desaparecido. Si no funciona la primera vez, repita este paso hasta que lo haga
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Los que no fuman pueden encontrar muy difícil entender cómo un fumador puede continuar con el hábito a pesar de los riesgos evidentes para la salud. También son incapaces de comprender lo difícil dejar de fumar realmente es. Sin embargo, ha habido personas que, efectivamente, han dejado de fumar, y sus experiencias fueron compartidas en el artículo anterior. Use estas ideas y adoptar hábitos más saludables.