Si usted está preocupado por los ronquidos, no eres el único. Aproximadamente el 40 por ciento de los hombres, y un sorprendente 25 por ciento de las mujeres, se ocupan de los ronquidos La probabilidad de ser afectados por el ronquido aumenta con la edad. Ya sea para usted o un ser querido, si usted está buscando soluciones a los problemas de ronquidos, usted ganará algo de ayuda de este artículo.
Puede parecer ridículo, pero el canto pueden curar los ronquidos. Esto se debe a que el canto utiliza músculos de la garganta, fortaleciendo con el tiempo. Cuando tiene fuertes músculos de la garganta, se reducen las posibilidades de que los ronquidos. Además, hay algunos instrumentos musicales que pueden hacer que sus músculos de la garganta más fuerte, el saxofón y la trompeta son una pareja.
Si desea dejar de roncar, tratar de determinar lo que está haciendo usted ronca. Algunas condiciones médicas pueden estar en el corazón ronquido, y es imperativo que consulte a un médico para saber si necesita tratamiento médico. Al no tratar el ronquido y el efecto secundario de la medicación, sus ronquidos en realidad podría empeorar.
Puede parecer conseguir una buena noche de sueño con pastillas para dormir, pero tenga en cuenta que un efecto secundario es un aumento en los ronquidos. Se puede reducir el riesgo de roncar por no usarlos. Las pastillas para dormir trabajan ayudando a relajar sus músculos. El que mantiene su paso nasal abierta también se hunde, lo que permite los pasajes a ser estrecha. Por lo tanto, es más propensos a roncar.
Usted quiere asegurarse de que sus fosas nasales permanecen abiertas si desea que los ronquidos de detener. La gente tiende a roncar más a menudo si su nariz está congestionada, o bloqueado de otro modo. Utilizar duchas de vapor, humidificadores, ollas neti o frotación de vapor para limpiar su nariz. Las tiras nasales también le puede ayudar porque realmente levantar la nariz abierta, lo que permite la entrada de aire.
Si usted ronca y fumar cigarrillos, una forma de reducir los ronquidos es dejar de fumar. Fumar puede irritar la garganta, y causar que se hinche. Si usted tiene una inflamación de garganta, esto puede ser un factor de sus ronquidos
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maximizar el consumo de agua para limitar el ronquido durante el transcurso de la noche. La deshidratación hace que las secreciones nasales se vuelva más grueso y para obstruir las vías que hace que ronca. Trate de beber 10 vasos de agua o cualquier otra bebida que no contenga cafeína, para evitarse que los ronquidos.
Los medicamentos de venta con receta
Para ayudar a combatir los ronquidos, muchas personas que se benefician de Dormir apoyado en dos o tres almohadas, casi durmiendo en una posición sentada. Esto evita que el drenaje se acumule en los pasos nasales; En su lugar, se hace más fácil respirar. Esto ayudará a detener los ronquidos.
Si usted tiene un problema de los ronquidos, consulte con su médico para ver si alguno de sus medicamentos de venta con receta podría estar exacerbando su condición. Los medicamentos recetados pueden causar que ronca como un efecto secundario. Los medicamentos que están destinados a relajar los músculos, tales como píldoras para dormir, analgésicos, antihistamínicos y relajantes musculares, aflojar los músculos de la garganta constricción de las vías respiratorias. Vías respiratorias que son demasiado estrechas causa el ronquido.
dejar descansar la cabeza sobre una almohada más firme puede ayudar a reducir los ronquidos. El uso de almohadas suaves permite que sus músculos de la garganta para relajarse que a su vez hace que sus vías respiratorias a ser más estrecho. El ronquido se producirá si no puede respirar adecuadamente. Una almohada más firme le ayudará a mantener sus conductos de aire completamente abierta.
Una forma de reducir el ronquido es que se mantenga en un rango de peso saludable. A pesar de que el exceso de peso no es siempre la causa de los ronquidos, el cuello extra de grasa ejerce presión en los conductos nasales, y puede causar que ronca. Si el aumento de peso se acompaña de un inicio repentino de los ronquidos, entonces es lógico pensar que la pérdida de peso que va a eliminar el problema.
Si usted sufre de ronquidos y tiene sobrepeso, se debe utilizar considere perder algo de peso. El exceso de grasa en el cuello puede aumentar la presión en la garganta, que puede causar el estrechamiento de las vías respiratorias. Esto puede hacer que tenga un ligero colapso de las vías respiratorias durante la noche. Dejar caer sólo cinco o diez libras puede reducir significativamente el ronquido.
Al reducir el tamaño de sus porciones de comida por la noche, los ronquidos podría reducirse. Las comidas abundantes comido durante el día pueden llenar demasiado el estómago. Su estómago lleno empujará el diafragma hacia arriba, que puede bloquear su garganta. flujo de aire reducido y una garganta estrecha son dos de los principales factores en el ronquido.
conductos nasales abiertos ayudan a reducir el ronquido. Una nariz que está obstruido o constreñido puede ser una de las causas de los ronquidos. Si usted está sufriendo de un resfriado, trate de usar un masaje de vapor, humidificador o una olla Neti para despejar la obstrucción en la nariz. También puede tratar de tiras nasales, que levantan la nariz abierta y permiten más que el aire pase a través
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Si usted ronca regularmente, es posible que desee considerar cuidadosamente lo que come inmediatamente antes de irse a dormir. Los relajantes musculares y el alcohol pueden relajar los músculos de la garganta. Esto hará que sean muy relajado, lo que provoca el ronquido como el aire pasa a través. Tienen un montón de agua para mantenerse hidratado como sea posible antes de dormir.
Ponga su lengua en un régimen de ejercicio regular. Aunque no es común pensar en la lengua de esta manera, sino que puede ejercerse fácilmente empujando hacia fuera de la boca una y otra vez. Amplíe su lengua y punto a la izquierda y luego hacia abajo; continuar con esta técnica hasta que se haga un circuito completo. Asegúrese de apuntar la lengua en las cuatro direcciones cardinales. Al hacer estos movimientos, puede tonificar los músculos de la lengua y reducir los ronquidos.
Las drogas ilegales no deben emplearse nunca, bajo ninguna circunstancia. El uso de drogas ilegales puede hacer que sus ronquidos peor. La mayoría de las drogas, incluyendo marihuana, tienden a hacer que su cuerpo se relaje. Cualquier tipo de analgésico puede tener el mismo resultado. La relajación puede sentirse bien cuando está despierto, pero cuando finalmente se queda dormido, que roncan.
Los ronquidos no sólo irritante para usted, pero molesta a la persona con quien duerme. El ronquido puede también ser un síntoma de una condición médica grave. Si el ronquido afecta a usted, su pareja u otro ser querido, es inteligente para obtener tanta información como sea posible sobre el tema. Aplicar los consejos que ha aprendido en el artículo, lo que finalmente puede conseguirse una buena noche de sueño.