Una condición molesta que afecta a millones en todo el mundo es el ronquido. El ronquido en realidad puede ser una señal de un problema grave de salud. Si usted o alguien que conoce ronquidos, tratar de usar estos consejos para tratarla.
El primer paso para resolver el problema de los ronquidos es descubrir la causa subyacente. A veces, el ronquido es el resultado de un problema médico más grande, más significativa, y de intentar tratar los ronquidos sin abordar la cuestión central no va a deshacerse de él. No tratar su causa de los ronquidos pueden causar que se convierta en un problema mayor.
Para mantener a sí mismo de los ronquidos, trate de cambiar su posición para dormir. La mayoría de las personas roncan cuando están acostados sobre sus espaldas, porque la gravedad obliga a su cabeza hacia abajo, y su garganta puede cerrar ligeramente hacia arriba. Dormir de lado reduce la tensión en el cuello y disminuye su probabilidad de roncar.
Mantener abiertos los conductos nasales si quiere que los ronquidos de detener. Congestión nasal, nariz tapados, y otras obstrucciones nasales, pueden contribuir a los ronquidos. La colocación de un humidificador en su habitación, con un masaje de vapor o una olla Neti, pueden ayudar a limpiar su nariz cuando se tiene un resfriado, y detener el ronquido. También puede utilizar las tiras nasales que levantan las fosas nasales, lo que permite más aire pase a través.
Si está roncando y está embarazada, tiene que ver a un médico de inmediato. Aunque muchas mujeres embarazadas no roncan durante el embarazo debido a la presión adicional sobre sus cuerpos, es importante asegurarse de que su bebé todavía tiene suficiente oxígeno mientras se está roncando. Por lo tanto, es importante que visite a su médico tan pronto como se produce el ronquido para descartar cualquier problema que pueda dañar al feto.
A pesar de que puede sonar tonto, el canto puede eliminar el ronquido. Canto utiliza sus músculos de la garganta, y los fortalece con el tiempo. La probabilidad de roncar disminuye con la fuerza de los músculos de la garganta. Además, tocar instrumentos musicales, tales como el saxofón o la trompeta, puede ayudar en el fortalecimiento de músculos de la garganta
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Prop la cabeza hacia arriba cuando duermen, para minimizar los ronquidos. Poner su cabeza sobre una almohada grande y grueso. Además, trate de usar varias almohadas para apoyar la cabeza en alto. Si la cabeza se mantiene en una posición vertical mientras está durmiendo, que aumenta el flujo de aire, disminuyendo la probabilidad de que pueda roncar.
Si sus senos están congestionados como resultado de alergias o enfermedades, que están en un alto correr el riesgo para los ronquidos. conductos nasales congestionados no permiten el paso del aire con facilidad, que le conduce a respirar por la boca y ronquido. Si está congestionada, trate de tomar la medicación antes de acostarse para ayudar a descongestionar las vías respiratorias y ayuda a dormir mejor.
Las pastillas para dormir puede contribuir a los ronquidos, por lo que en realidad podría pasar una buena noche de sueño si se evita ellas . Uno de los principales efectos que tienen las pastillas para dormir es relajar los músculos de todo su cuerpo. Los músculos de la garganta y el paladar blando, que son responsables de mantener sus fosas nasales abiertas, también se hundirá. Esto lleva a los ronquidos, no el resultado que esperaba!
Consulte a su médico si cualquiera de la prescripción, o el exceso de medicamentos de venta libre, que está tomando podrían causar o empeorar los ronquidos. Algunos medicamentos que obtiene con receta médica pueden tener una tendencia a hacer que usted ronca. Los analgésicos, antihistamínicos, pastillas para dormir y relajantes musculares generalmente se relajan los músculos, causando una vía aérea restringida. Un problema de los ronquidos es a menudo causada por la restricción de las vías respiratorias.
Los que tienen sobrepeso o llevar peso extra en su cuello son más propensos a roncar. El ronquido es peor debido al exceso de grasa alrededor de sus tráqueas. Tome en consideración la pérdida de peso si su peso podría ser una causa. No sólo le hará sentirse y verse mejor, que le ayudará a dormir mejor también.
Una forma de superar los ronquidos es fruncir y hacer "caras de pescado". Hacer estas caras es de gran ayuda, como tonto como parece, ya que ejercitar y fortalecer los músculos importantes en su cara y la garganta. Mientras que usted tiene la boca cerrada, aspirar en las mejillas. Ahora, imitar la forma de un pez mueve su desembocadura en el agua. Haga esto por lo menos dos veces al día.
Asegúrate de que tienes suficiente esfuerzo físico con el fin de reducir el ronquido. El ejercicio ayuda a regular su respiración, tanto mientras está despierto y dormido. El ejercicio reduce el estrés, así como ayuda a los pulmones a mantenerse saludables. El exceso de estrés puede aumentar el riesgo de roncar, ya que interfiere con la respiración normal.
más firme almohada
Asegúrese de que los conductos nasales se mantienen abiertas para que el ronquido puede ser evitado. Congestión nasal, nariz tapados, y otras obstrucciones nasales, pueden contribuir a los ronquidos. Si está enfermo, usar cosas como ollas neti, duchas de vapor, vapor, frotaciones y humidificadores para abrir sus vías respiratorias. Las tiras nasales son también una gran opción, especialmente si usted está crónicamente congestionada.
Para dejar de roncar, trate de conseguir una almohada más firme. suaves almohadas relajar los músculos de la garganta, lo que hace que sus vías respiratorias a ser más estrecho. pasajes de aire estrechos contribuyen a un aumento de los ronquidos porque el flujo de aire se reduce. Una almohada más firme puede mantener sus pasajes abiertos
En general, el ronquido es simplemente irritante.; Sin embargo, a veces es un síntoma de problemas peores. Si usted está preocupado acerca de sus ronquidos, lo que realmente es mejor ver a un médico acerca de ello enseguida. Si implementa las ideas transmitidas anteriormente, es posible que pueda mejorar sus posibilidades de tener un sueño reparador.
Asegúrese de mantener bien hidratado con el fin de evitar los ronquidos. Cuando usted está sufriendo de deshidratación sus secreciones nasales se vuelven más gruesas y se tapan la nariz que conduce a los ronquidos. Trate de consumir alrededor de 10 tazas de agua cada día, con el fin de reducir la posibilidad de que los ronquidos.