Los hombres y las mujeres que adornan la portada de las revistas de fitness y de salud se ven muy bien; ¿serás capaz de mirar la manera que lo hacen? A pesar de que probablemente no son perfectas, es posible aumentar la masa muscular y verse mejor. Sólo tiene que echa un vistazo a la información útil que se proporciona en el siguiente artículo.
Muy a menudo, la gente erróneamente enfatizar su velocidad en lugar de la técnica. En lugar de tratar de exprimir en tantas repeticiones como sea posible, en lugar de centrarse en completar sus representantes lentamente y correctamente. Tómese todo el tiempo que necesite y asegúrese de realizar los ejercicios como debe ser.
Es necesario asegurarse de que usted come un montón de vehículos con el fin de mantener una dieta saludable. Las discusiones sobre dietas buenas para la construcción de músculo tienden a obsesionarse con hidratos de carbono complejos y proteínas; verduras son ignorados. Hay muchas vitaminas y nutrientes que sólo se puede encontrar en las verduras, lo que significa que no va a conseguir en pasta o carne. Una ventaja añadida es que los vegetales también son altos en fibra. Obtener suficiente fibra significa que su cuerpo va a asimilar las proteínas de manera eficiente.
Ceder a su lado carnívoro puede ayudar a construir músculo. Consumir carne suficiente para constituir un gramo de proteína por libra de peso corporal. Cuando el combustible correctamente a su cuerpo con la cantidad de proteína que necesita, ayudar al crecimiento de los músculos. Esto le puede dar la fuerza y la apariencia que usted está buscando.
Los carbohidratos son esenciales para el éxito del desarrollo muscular. Su cuerpo se ejecuta en hidratos de carbono, por lo que son esenciales para completar sus entrenamientos y hacer todas las otras tareas que debe hacer cada día. Cuando se trabaja en gran medida, usted debe tener entre dos y tres gramos de carbohidratos por cada libra de su peso corporal
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Muchas personas que trabajan fuera cometen el error de hacer hincapié en la velocidad sobre la técnica. Independientemente del ejercicio específico que usted está haciendo, la realización de sus repeticiones más lento, mientras se concentra en su técnica, proporcionará resultados significativamente mejores que tratar de hacer el mismo número de repeticiones lo más rápido posible. Tómese el tiempo para estar seguro de que está haciendo el ejercicio correctamente.
Si usted está tratando de construir músculo, asegúrese de comer suficientes proteínas. La proteína es el bloque de construcción principal en el entrenamiento con pesas, y consume muy poco podría causar que los músculos se disminuyen, por lo que sus esfuerzos en adquirir más volumen inútil. Es posible ingerir aproximadamente 1 gramo de proteína por cada libra pesa.
Los ejercicios pliométricos
El press de banca, sentadillas y el peso muerto, debe servir de foco de sus sesiones de entrenamiento. Estos ejercicios son ampliamente consideradas como la base de una rutina apropiada la construcción de músculo, y con razón. Ellos han demostrado ejercicios que aumentan mayor, aumentan la fortaleza, y mejoran el estado general. No importa el tipo de régimen de configurar, mantener estos tres ejercicios como las piedras angulares.
Considere ejercicios pliométricos. Este tipo de ejercicio fortalece las fibras musculares de contracción rápida responsables de estimular el crecimiento muscular. Dado que se requiere aceleración, ejercicios pliométricos no son diferentes movimientos balísticos. Así que cuando haces algo como pliométricos flexiones, usted tira de sus manos para arriba del piso, lo que permite a su cuerpo para explotar en el aire lo más alto posible.
La santa trinidad de ejercicios para añadir masa muscular son la posición en cuclillas, el press de banca y el peso muerto. Se pone en cuclillas, muerto, remontes y press de banca son tres de los mejores ejercicios que puede hacer para el embalaje en el músculo rápidamente. Estos tres deben ser el núcleo de su rutina, y luego construir sobre ejercicios adicionales a partir de allí.
Recuerde que calentar los músculos correctamente si se desea aumentar la masa muscular. A medida que los músculos se fortalecen, se someterá a un mayor estrés, y por lo tanto serán más vulnerables a las lesiones. Puede evitar lastimarse a sí mismo por el calentamiento y enfriamiento. Ejercicio ligeramente durante unos 5 a 10 minutos y hacer unos 3 o 4 series de calentamiento de la luz de intensidad intermedia antes de iniciar el levantamiento grave.
Trate de consumir una gran cantidad de proteínas antes y después de hacer ejercicio con el fin de aumentar la masa muscular . Trate de comer 15 gramos 30 minutos antes de su entrenamiento, seguidos por otros 15 gramos una vez que termine. Esta es la cantidad de proteína contenida en un par de vasos de leche.
Adaptar su dieta para su formación. Es importante consumir gran cantidad de proteínas y limitar su consumo de grasa cuando se está tratando de construir músculo. Culturismo no es un pase libre para comer más; usted todavía necesita una dieta equilibrada. Además, hable con su médico o nutricionista sobre la adición de vitaminas y suplementos a su régimen.
Comer carne para ayudar a construir los músculos. Por cada libra que usted pesa, es necesario consumir aproximadamente 1 gramo de carne. Esto permite que su cuerpo para almacenar la proteína, dando a sus músculos la capacidad de desarrollar más plenamente
Elegir cuidadosamente los ejercicios que incluya en su rutina.; a algunos que en realidad puede hacer que sea más difícil la construcción de músculo. El ejercicio de su cuello, haciendo sentadillas divididas, y haciendo inmersiones todos pueden comprometer sus articulaciones y te ponen en riesgo de ser gravemente herido. En su lugar, se centra en los entrenamientos que incluyen remo, press de banca y sentadillas regulares.
Aunque puede que no tenga un cuerpo perfecto, ya que es una persona maravillosa. El tiempo dedicado a leer este artículo puede ayudar a modificar su existencia para siempre. Este es un gran comienzo, a fin de mantener ese impulso y aplicar lo que has leído aquí a partir de mañana!
Asegúrese de que se agrega en el mayor número de repeticiones y series como sea posible ya que se ejercita. Trate de tomar descansos que no excedan de 1 minuto y tratan 15 repeticiones para cada conjunto. Esto mantiene su mudanza del ácido láctico, y la construcción de los músculos. Hacer esto constantemente mientras se entrena optimizará la cantidad de músculo construido con el tiempo.