Si se encuentra confundido y se pregunta qué alimentos son saludables cuando camina los pasillos de los supermercados, también lo son la mayoría de la gente. La nutrición es complicado y una gran cantidad de la información es contradictoria. Los siguientes consejos se dan para proporcionar información básica acerca de la nutrición.
Un buen consejo nutricional es consumir muchas verduras y frutas todos los días. El objetivo según lo sugerido por el USDA es comer al menos 9 y hasta 13 porciones de frutas y verduras por día. Seguro que suena como más de lo que realmente es. jugo de naranja en el desayuno como recuentos de una porción.
Obtener su proteína de una variedad de fuentes. Muchos alimentos contienen altas cantidades de proteína. Algunas de las mejores fuentes de proteína son frijoles (incluida la soja), frutos secos y pescado. Estos alimentos pueden ser incorporados en los platos laterales o como parte de un plato principal. Para mantener las cosas de acoplamiento, añadir unos cuantos tipos diferentes de proteínas para una dieta.
Cuando usted está tratando de mejorar su dieta, tómalo con calma. El cambio no ocurre en un solo día. Esto dará una sacudida eléctrica y confundir a su cuerpo, que no desea. Pensar en tratar de decisiones más saludables del próximo mes o así, y, a continuación, ha hecho un buen hábito de comer mejor.
Para comer mejor sin saberlo, añadir ingredientes saludables a los alimentos poco saludables tradicionalmente. Este truco se utiliza a menudo en los niños capricho para comer, pero usted puede utilizarlo para su propio beneficio, también. Trate de añadir un poco de lino con sus batidos de frutas, o sustituir la carne molida de pavo en su chili. La gente va a obtener algunos alimentos saludables y que ni siquiera lo sabrán.
Barras de proteínas son grandes para tener alrededor para darle un impulso extra de energía. Encontrar una comida saludable en un aeropuerto puede ser difícil. Ya sea a través de precipitarse seguridad, esperar en un vuelo, o sentarse con hambre en un avión sin alimentos. Coma algunas de estas barras saludables y tienen una comida completa cuando pueda.
Al comer en un restaurante, considerar dividir su comida con su compañero de mesa. A veces, una comida puede tener demasiadas calorías para una persona. La división de los recortes de comida y ahorra costes de calorías. Por lo tanto, es posible cenar a cabo sin arruinar su plan de dieta.
Ayude a su hijo a interesarse en nuevos alimentos mediante la descripción de la textura, más que el sabor. Pídales que describan lo que se siente en la boca en vez de a qué sabe.
Trate de reemplazar la carne con la quinoa por una alternativa saludable de proteínas. Esto representa uno de los pocos consumibles no cárnicos que es rico en aminoácidos. La quinua es también una buena opción, libre de gluten. El sabor es sorprendentemente atractivo, por lo que es uno de esos raros alimentos que sean nutritivos y que va a disfrutar de la comida
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No hacer una cosa postre cada noche si usted desea mejorar su nutrición. Cortar postres reducido a sólo uno o dos días a la semana.
La vitamina B6
No coma grasas trans, que son en su mayoría en los alimentos que han sido procesados. A aumentar su riesgo de enfermedades del corazón mediante el consumo de alimentos cargados de grasas trans. Las grasas trans destruyen el colesterol HDL, que es bueno para ti, al tiempo que introduce el colesterol LDL, que no es tan bueno para usted.
La vitamina B6 es un combatiente natural para la depresión. Esto ayuda a mantener los niveles de serotonina del cuerpo en el nivel correcto, lo que puede evitar un desequilibrio que a menudo conduce a la depresión. Los alimentos que contienen gran cantidad de vitamina B6 son los espárragos, pechuga de pollo, y el germen de trigo. Es siempre una buena idea para obtener la cantidad diaria recomendada de vitamina B6, especialmente durante los meses fríos del invierno.
Es una gran advertencia de que no debe comer un alimento específico si la comida está diseñado para ser cocinado en un microondas. Estos tienden a estar lleno de conservantes que no ayudan a perder peso.
Elija alimentos de todos los colores del arco iris! Verduras de diferentes colores y frutas a menudo ofrecen diferentes beneficios nutricionales. Asegúrese de que siempre incluye una selección de frutas o verduras en su plato. Gran parte de las propiedades antioxidantes se encuentran en las pieles. Por lo tanto, si se puede comer la piel, no pelarla de la fruta o verdura.
A pesar de que algunos no les gusta la sequedad, que es un gran beneficio para la salud de usar la carne de pavo molida, en lugar de cualquier tipo de carne de res molida. Añadiendo un chorrito de aceite de oliva puede ayudar a mejorar el sabor del pavo. De esta manera usted todavía puede disfrutar de sabrosa carne, mientras que consume menos grasa.
Esta técnica se llevará a la basura cualquier excusa para rescatar a su dieta. Con planea fácilmente disponible esta receta, no hay razón para pedir una pizza. Cuando usted tiene una amplia gama de opciones de comida para preparar, usted no perderá interés en su dieta.
No come a toda velocidad. Si usted come más lento, esto permitirá que usted se sienta lleno más rápido. Masticar cada bocado a fondo en lugar de tratar de terminar lo más rápido que puedas. saborear lentamente cada bocado. Esto va a conseguir la sensación de saciedad más temprano que antes. Va a ser menos propensos a comer en exceso, si vas más despacio y disfrutar de su comida.
Puede que suene extraño, pero funciona en la adición de algas a su dieta. Hay una variedad de algas con alto contenido de vitaminas y minerales, incluyendo dulse, nori y kombu. Las personas que viven cerca de la costa han comido algas durante generaciones.
Si usted es serio sobre la comprensión de la nutrición, consultar libros de buena reputación, revistas y artículos de revistas científicas en la materia. Esto puede ayudar a entender qué alimentos ayudan a promover la buena salud y que son un detrimento. Cada uno puede encontrar beneficiarse de la información nutricional para guiar sus elecciones de alimentos.
Comer muchas brócoli! Con uno de los más altos niveles de la vitamina K, un solo tallo de tamaño promedio puede aumentar su nivel de nutrición considerablemente. Este vegetal también es beneficioso para su contenido de vitamina C. Ambas vitaminas ayudan a reducir los riesgos de cáncer y construir huesos fuertes y sanos. Para mejorar la nutrición, trate de hacer brócoli al vapor en lugar de hervido o en el microondas.