Siga estas ideas para comenzar a eliminar los ataques de pánico. Los ataques de pánico no son agradables de tratar, pero no pueden ser ignorados. Veamos algunas formas de tratar y hacer frente a los ataques de pánico con mayor eficacia
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Si usted sufre de frecuentes ataques de pánico, usted debe estar seguro de obtener una cantidad adecuada de sueño cada noche. Con el sueño disminuido viene un aumento de la probabilidad de un ataque, sino que también reduce su capacidad de hacer frente en el caso de un ataque ocurre. Lo mejor es tratar de hacer al menos ocho horas de sueño por la noche!
Escuchar algo de música si piensa que va a tener un ataque de pánico. Escuchar con atención a las letras. Si la canción está en calma y tranquilo, puede estar seguro de encontrar algo en lo que te inspire. Permitiéndose que se distraen con la música, puede ayudarle a calmarse y mantener los síntomas a raya.
Usted puede asistir a un grupo de apoyo con otros enfermos de ataque de pánico. Los grupos de apoyo son a menudo útiles porque permiten interactuar con otras personas que se ocupan de los mismos temas, y van a escuchar sus preocupaciones y le dará consejos útiles.
ataques de pánico
Haz con sus ataques de pánico por ver a un gran terapeuta. Su médico será capaz de recomendar a alguien, o se puede buscar en Internet para uno en su área.
Al ver el consejo de un terapeuta es muy útil en el tratamiento de ataques de pánico. Es su trabajo para ayudarle. Simplemente saber que alguien entiende lo que está pasando realmente puede ayudar a su estado de ánimo y disminuir sus ataques de pánico.
Solicitar la ayuda de otras personas que entienden su condición. Cuando se sufre con el problema paralizante de los ataques de pánico, que la gente se puede recurrir es a menudo la única cosa que puede ayudarle a obtener a través de ellos. Un propósito muy importante de la amistad es estar ahí para alguien cuando realmente necesitan ayuda, así que pregunte a un amigo a estar allí para usted.
Experimentar un ataque de pánico puede ser aterrador, pero se puede minimizar mediante el control de sus acciones . Usted debe luchar contra el miedo, ya que es una gran manera de luchar contra ella.
Cuando estás en medio de un ataque de pánico, haz todo lo posible para combatir sus síntomas. Dejar de luchar contra el ataque y llegar hasta el final. Sólo pretenden que los sentimientos negativos están flotando alrededor de su cuerpo en lugar de corriendo a través de ella. La estrategia más importante para llevar a cabo es el control de su respiración. Trate de respirar lenta y profundamente, como respiraciones cortas pueden producir estrés y la ansiedad. La respiración lenta y medida le ayudará a calmarse poco a poco.
Obtener ayuda profesional es mejor, pero confiando en un buen amigo o familiar, especialmente si se han ocupado de los mismos desafíos, también puede ser beneficioso. Un consejero llegar a la raíz de lo que desencadena sus ataques de pánico y sugerir métodos eficaces de tratar con ellos.
Si tiene problemas para hacer frente a los ataques de pánico y no saben qué hacer, tratar de aprender adecuada respiración y técnicas de relajación. Usted puede obtener el control sobre futuros ataques, aprendiendo a tener una forma más relajada y abierta de la respiración.
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Cuando se sienta un ataque de pánico en los próximos, es mejor aceptar que se para luchar contra ella. Pero, en lugar de centrarse en las sensaciones que está teniendo, tratar de centrarse en el hecho de que esos sentimientos pasarán. Es absolutamente necesario mantener la calma durante un ataque de pánico. calma restante se puede lograr mediante recordando a sí mismo de los efectos reales vs. concebidos de ansiedad grave, pero la lucha demasiado fuerte puede tener el efecto contrario.
Si usted se encuentra el tener un ataque de pánico, usted debe tratar de detener lo que está haciendo, encontrar un lugar para sentarse, y recuerda mantener la respiración. Respirar profundamente por la nariz, permitiendo que su estómago se eleve. Cuente hasta cinco mientras se inhala, y luego exhale por la boca como su recuento a cinco de nuevo. Poco a poco, extender la duración hasta que pueda respirar cómodamente a la cuenta de diez y exhale a la cuenta de diez para el alivio de tensión máxima.
Tenga en cuenta que usted ha experimentado esto antes, y no pasó nada terrible. Si es posible, tener en cuenta que los pensamientos negativos sólo agravar la situación; encontrar un lugar de paz dentro de ti mismo y relajarse al máximo de su capacidad.
Un consejo muy útil para recordar cuando experimentando un ataque de pánico es tratar de ser cognitivo de su entorno y lo que está pasando en ella. Recuérdese que gran parte del problema que se enfrentan es solamente mental y daño físico no viene a ti. Esto ayudará a aliviar sus síntomas y poner sus pensamientos en una mejor perspectiva. Los ataques de pánico son horrible, y este consejo no está destinado a minimizar ese. Simplemente recuerde que al volver a implementar el pensamiento positivo, al menos puede aliviar algunos de los malos sentimientos.
Cuando estás luchando contra los ataques de pánico, lo primero que quiero hacer es hacer una lista de todo lo que que sucede cuando usted tiene uno. La identificación de las causas y de ser informado de sus síntomas le permitirá identificar cuando se está empezando a tener un ataque de pánico. Saber cuando un ataque va a ocurrir es útil.
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En resumen, se ha buscado una buena información sobre los ataques de pánico y parece que ha dado con el lugar correcto. Nadie puede acabar con los ataques de pánico por completo, y que puede afectar a cualquier persona en cualquier momento. Utilice los siguientes consejos útiles en este artículo, para que pueda comenzar a conseguir una manija en sus ataques de pánico.
Pregunta si pueden venir sobre si es posible y hablar con usted en persona. Esto mejorará su estado de ánimo y aumentar su felicidad.