básico
Bueno, usted ha decidido que usted desea mejorar su dieta. Eso es genial! Aunque, puede ser complicado saber por dónde empezar, porque hay mucho que aprender. No hay necesidad de temer; que está a punto de leer algunos consejos de nutrición. Aquí hay algunos consejos para ayudarle a mantenerse organizado y saludable.
Es una buena idea tener siempre unas barras de proteína o alimento concentrado similar en su bolso de la computadora si usted viaja mucho. Es posible que ya sabe que las comidas reales son difíciles de encontrar en los aeropuertos. Puede ser atado en la seguridad, a la espera de su vuelo o volar en un avión que no sirve comidas. Asegúrese que mantiene algunas de estas barras a mano con el fin de evitar el hambre hasta que la tierra, momento en el que se puede consumir una comida equilibrada.
Al seleccionar alimentos para la mejor nutrición, elegir los elementos como similar a su estado original estado como sea posible. Estos artículos saben muy bien, son buenos para usted y reducir la cantidad de productos químicos y la grasa que está comiendo.
Cuando se trata de comer sano, el paquete de su almuerzo. Embalaje comidas por sí mismo significa que usted no tendrá que comer en un restaurante o comer comida rápida. Se tarda 10 minutos o menos para hacerse algunas comidas y aperitivos.
Trate de reducir el azúcar y el uso de edulcorantes artificiales. El consumo excesivo de azúcar puede causar una variedad de problemas de salud, incluyendo problemas cardíacos graves. La stevia es un edulcorante a base de hierbas populares, y es una opción mucho más saludable que el azúcar refinado. Usted no será capaz de notar la diferencia.
Es importante observar de cerca las etiquetas de alimentos. Los alimentos que están etiquetados como "grasa reducida" pueden contener grandes cantidades de sal, azúcar u otros ingredientes que no son tan buenos para usted. Manténgase alejado de los alimentos procesados, ya que pueden hacer que aumente de peso. Los artículos más saludables en el supermercado tendrán una lista de ingredientes que reconoce. ingredientes artificiales deben ser evitados.
Un gran consejo para una buena nutrición en Acción de Gracias es comer una pequeña merienda antes de la cena. Indulgencia excesiva es más probable en una comida grande como esto si usted se sienta medio muertos de hambre, con el estómago gruñendo. Cuando se tiene un poco para comer antes de la cena de Acción de Gracias, se sentirá lleno más rápido y no comer tanto.
En cantidades razonables, jugos de frutas o vegetales pueden reemplazar algunas porciones de frutas y verduras crudas. Con jugos de fruta se obtiene una gran dosis de minerales y vitaminas saludables diarias sin tener que repique, picar o cocinar. Debe utilizar una pajita al beber jugo de frutas, ya que puede causar caries en los dientes.
Para mantener la ingesta de proteínas en niveles saludables, al tiempo que reduce el consumo de carne roja, pensar en añadir la quinoa con su dieta. Esta es una comida que es una gran fuente de aminoácidos esenciales y que hace que sea un alimento raro. Además, no contiene gluten y tiene una gran cantidad de vitaminas. Tiene un sabor suave y de nuez, por lo que es un alimento saludable que tiene un sabor delicioso y es ideal para su salud
.
Obtener ellos para tratar diferentes alimentos mediante la descripción de la apariencia, el sabor no. Debe describir la textura para ayudarles a entender
.
Sleeping trastornos pueden significar que usted tiene que cambiar su plan nutricional. Hay alimentos que pueden ayudar a relajarse y reducir la velocidad de su mente hacia abajo, mientras que otros pueden amplificar para arriba. Además, no debería consumir ningún alimento un par de horas antes de acostarse para que su cuerpo puede tomar un descanso de descomponer los alimentos.
Pick pavo molida sin grasa para reemplazar la carne molida en las comidas Esto le ayudará a reducir la cantidad de calorías y grasas saturadas en su dieta. Es importante distinguir entre pechuga de pavo molida y carne de pavo oscuro, como el pavo oscuro y carne de res molida son nutricionalmente similares. La mayoría de los paquetes de carne molida de pavo incluyen una combinación de carne blanca y oscura y esto es ideal nutricionalmente menos que sólo la carne blanca.
Las nueces puede ser un gran alimento de la dieta. Los refrigerios con un pequeño puñado de deliciosas almendras, naturales dará a su cuerpo algo de la fibra y vitaminas que necesita.
Ácido graso
Usted debe beber mucha agua todos los días. Limite la leche y jugo a no más de dos comidas cada día. Una ingesta constante de jugo o leche en el transcurso de la jornada se desgastar el apetito y hacer que la gente menos hambre en las comidas.
Muchos nutricionistas recomiendan respetados sustituyendo el pescado para el pollo, carne de cerdo y carne de res. La grasa que las reservas corporales de un pez está en la estructura conocida como el ácido graso omega-3. Se ha demostrado en numerosos estudios médicos que este ácido graso en particular puede mejorar el sistema cardiovascular y ayudar a reducir la cantidad de reservas de grasa de triglicéridos almacenados en el cuerpo. Existen numerosas variedades de peces disponibles, y cada uno ofrece su propio sabor y textura distinta.
Un buen consejo para las mujeres embarazadas es asegurar la presencia de gran cantidad de vitamina B12 en la dieta. Esta vitamina es crucial, ya que ayuda a disminuir el riesgo de defectos de nacimiento. Aunque la mayoría de las personas no tienen deficiencia de vitamina B12, las mujeres que con frecuencia la dieta necesitan vigilar sus niveles de vitamina B12.
Pruebe a reducir el azúcar y el uso de edulcorantes artificiales. problemas de corazón y físicas pueden materializarse si se consume demasiado azúcar durante el día. Para una alternativa saludable al azúcar, usar Stevia natural. Usted no será capaz de notar la diferencia.
Después de leer los consejos anteriores, usted debe estar mejor informado acerca de la nutrición. A pesar de que es mucho para tomar, al menos debe tener una buena idea de cómo comenzar a mejorar su dieta. Consulte estos consejos maravillosos menudo para mejorar su salud.