Nutrición
Si usted nunca ha considerado la nutrición en su dieta, usted puede sentirse intimidado al principio. Anuncios y artículos que atacan de todas las fuentes, lo que hace difícil identificar la información más relevante para sus necesidades específicas. El siguiente artículo ofrece algunos consejos útiles para organizar el material en cuestión y conseguir en el camino hacia una buena nutrición.
Comer un montón de productos frescos todos los días. Usted debe tener alrededor de nueve a trece porciones de frutas y verduras cada día por el USDA. Si bien este número parece muy alta, lo que realmente no es demasiado difícil incluir todas estas porciones. Beba jugo de naranja para el desayuno, y el uso de pasta de tomate real con sus fideos de espagueti.
Coma muchos granos enteros. Las personas más sanas en general, son los que eligen los granos enteros en lugar de los carbohidratos vacíos nutricionalmente encuentran en los granos procesados. Si desea añadir el arroz integral, pasta de trigo integral, y pan de trigo integral a su dieta. Obtendrá la fibra que necesita y los nutrientes que faltan.
Cada semana, usted debe consumir diferentes tipos de proteínas. Seleccionar los productos de carne magra, pescado y aves de corral que ha tenido su pellejo. Utilizar huevos como una fuente de proteína. Los investigadores afirman que un solo huevo al día no es perjudicial para la salud. Trate de no comer carne una o dos veces a la semana. En cambio, elegir fuentes no animales, como nueces, semillas, legumbres, judías, guisantes y mantequilla de maní.
Disfrute de un batido de fruta hecha en casa. Opciones Comprado en la tienda son grasos y azucarados. Al hacer algo casero, su valor nutricional es todo en su control. Además, puede adaptarse con mayor facilidad que en su plan. Ingredientes vale la pena considerar son hielo, plátano u otra fruta fresca, yogur y leche descremada.
El mantenimiento de una nutrición adecuada es un elemento clave para las funciones corporales adecuadas. Para asegurarse de que está recibiendo las vitaminas adecuadas para su cuerpo, asegúrese de tomar una vitamina múltiple. Visita una tienda de salud y pedir una recomendación. Un ejemplo sería si usted es una mujer de 50 años, usted debe buscar una vitamina etiquetado para la mediana edad. Toma esto cada día con abundante agua.
Se supone que los granos altamente procesados tienen mejor sabor que los granos enteros, y que supuestamente es por eso que se utilizan tanto. Sí, la harina blanca puede ser una mejor alternativa para algunos productos horneados. Sin embargo, los granos enteros por lo general tienen mejor sabor que los granos que están sobre-fresado. También tienen fibras ayudando digestivos.
Utilice su ingesta calórica diaria para proporcionar a su cuerpo con la comida sana que necesita. Es mejor para que comas 1,8000 calorías de verduras, granos enteros y proteínas que la misma asignación de calorías de la comida basura. No es sólo la cantidad de alimentos que consume lo que es importante, sino que también es el tipo de alimentos que come.
Prestar atención a la cantidad que está comiendo todos los días. Si come demasiado, se arriesga a tomar en un exceso de nutrientes que su cuerpo no necesita. A continuación, puede tratar de almacenar este exceso como grasa. Hacer esto puede ensuciar su digestión interna y otras funciones físicas, perjudicando su salud y bienestar general.
Dark Chocolate
Comer chocolate negro en lugar de chocolate blanco o chocolate con leche. Puro, chocolate negro contiene flavonoides que ayudan a reducir la presión arterial. El chocolate negro puede mejorar los niveles de colesterol también .. Sólo asegúrese de elegir el chocolate que contiene al menos un 70 por ciento de cacao para maximizar los beneficios. No se exceda, sin embargo. Esto sólo se debe consumir con moderación.
Smoothies saben muy bien y son muy divertido de hacer. Este consejo va a mejorar el contenido nutricional de esta deliciosa bebida. Una buena adición a cualquier smoothie es el cacao en polvo, ya que es rico en antioxidantes. También considerar la adición de aceites de semillas de lino llenas de ácidos grasos omega-3 los ácidos. Estas adiciones ayudan a estimular el sistema inmunológico e incluso añadir un poco de sabor a la bebida. Es un ganar-ganar.
Un buen consejo nutricional implica la eliminación de azúcar y reemplazarlo con edulcorantes artificiales. El exceso de azúcar causa muchos problemas de salud, incluyendo trastornos cardíacos peligrosos. Más bien, utilizar un edulcorante artificial como Splenda o Stevia. Es posible que no note la diferencia en absoluto.
Para asegurarse de que su dieta es saludable para el corazón, incorporar gran cantidad de proteínas y muy poca grasa. Usted puede encontrar esto en tanto las aves de corral sin piel, y la mayoría de los tipos de pescado. Idealmente, las aves de corral se hierve, al horno, a la parrilla o al horno, pero nunca frito. La carne blanca es generalmente una opción más saludable que la carne oscura.
Dé a sus hijos la oportunidad de ayudar a tomar decisiones cuando las compras. Vamos a elegir qué frutas y verduras que quieren comer. Esta es una manera de conseguir que se prueban cosas nuevas, sobre todo si se encuentran con opciones con colores brillantes
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Usted puede comprar zumo de fruta, si no te gusta verduras y frutas que se preparan. Usted puede obtener minerales, vitaminas, fibra y mucho más de alta calidad, jugos de frutas totalmente naturales, y usted no tendrá que cocinar, cortar o pelar nada. Con el fin de detener los dientes de la descomposición, usted debe tomar su jugo con una pajita.
En cualquier momento que incluyen hongos en sus comidas, cocinar a fondo antes de comerlos. Por cocinarlos bien, eliminará las sustancias cancerígenas que los hongos están hechos. Estas sustancias cancerígenas pueden causar mucho daño a su cuerpo. Su salud está directamente relacionada con la capacidad de quemar grasa de su cuerpo.
La buena salud y una sensación general de bienestar se puede lograr mediante el consumo de una dieta nutritiva y equilibrada. Su apariencia, de vida y niveles de energía serán todos pueden mejorar si se presta atención a lo que sucede en su cuerpo. Reducir la ingesta de azúcar refinada es una de las mejores cosas que puede hacer por sí mismo. Asegúrese de mantener un ojo en el jugo de la fruta y del refresco. Estas bebidas contienen un alto nivel de azúcares, que añaden calorías innecesarias. Eliminar el azúcar de los alimentos que usted come y verá una gran diferencia. Su aspecto y la sensación de bienestar será mucho mayor.
Esperamos que estos consejos le ha dado alguna información útil, y un sistema que ayudará a clasificar sus pensamientos. Aplicar estas ideas en los próximos días para que pueda mejorar y seguir una buena dieta.