Sentado te está matando. Ser sedentario o sentado, se asocia con muchos riesgos para la salud, incluyendo un aumento del 112% en el riesgo de diabetes, aumento de 147% en el riesgo de enfermedad cardiovascular, 90% más de riesgo de mortalidad cardiovascular y un 49% mayor riesgo de mortalidad por todas las causas. (Fuente) Sólo un día de la sesión disminuye la sensibilidad a la insulina, lo que eleva el azúcar en la sangre y obliga al cuerpo a producir más insulina para metabolizar los hidratos de carbono con eficacia entrantes. Sin actividad, el cuerpo no es capaz de eliminar los triglicéridos de la sangre que conduce a riesgo cardiovascular. Ser sedentario, altera 4.500 genes y 34 vías metabólicas que determinan qué tan bien funcionan las células del cuerpo. (Fuente) La investigación es bastante claro, ya no es discutible, comportamientos sedentarios son una causa real de la enfermedad.
El sesenta y cinco por ciento de los estadounidenses dicen que están "activos", pero de acuerdo a estudios realizados por la medición de realidad actividad, sólo el 5% de la población activa.
Antes de la palmadita en la espalda por su estado de "rata de gimnasio", quienes ejercen no son inmunes a estos riesgos. Mientras que el ejercicio es un hábito saludable con muchos beneficios, no se trata de una hora al día de estancia en el gimnasio, pero las otras 15 horas, suponiendo 8 horas de sueño. Un investigador acuñó el término
"ejercicio teleadicto"
para describir a aquellos de nosotros que son fieles hacen ejercicio, pero fuera de nuestros entrenamientos diarios, pasan mucho tiempo sentados. El ejercicio tiene un papel importante en un estilo de vida saludable, pero no compensa los efectos de ser sedentario.
El fondo es éste, largos períodos de tiempo dedicado a actividades sedentarias no es sólo saludable para cualquier cuerpo.
en un momento de la televisión fue culpado por nuestra falta de movimiento, sin embargo, la verdad es que no es la televisión, pero nuestros trabajos sedentarios y los hábitos de estilo de vida. Cuando los científicos compararon los estilos de vida encabezados por los de la década de 1800, un período de tiempo en que la diabetes y la obesidad eran desconocidas, frente al moderno jinete de escritorio, encontraron, en promedio, que caminan alrededor de 5 millas menos por día, que es más o menos 10.000 pasos, más o menos tomar unos pocos
lo que nos lleva a la derecha en lo que la mayoría de los expertos coinciden en que ser un objetivo ideal para un estilo de vida saludable -. caminar 10.000 pasos por día. No se detiene allí, sin embargo, de hecho, el Dr. John Berardi, fundador de precisión Nutrición cree
"cuando las personas aumentan su nivel de movimiento básico, en conjunción con la realización de unas pocas horas por semana de ejercicio de alta intensidad con propósito, la la magia comienza a suceder ".
Esta magia se está refiriendo a es menor peso corporal, menos grasa corporal y mejora de la salud, por supuesto teniendo en cuenta la nutrición saludable.
Algunos consejos para aumentar la actividad
1. Use un monitor de la actividad
No podemos cambiar lo que no medimos, que es donde entra en juego un monitor de actividad. Me pongo y recomiendo un Fitbit. Este pequeño aparato proporciona información instantánea sobre el nivel de actividad diaria. Es inalámbrico y sincroniza fácilmente con un ordenador o un teléfono inteligente. Le sugiero que use un monitor de actividad durante unos días para obtener un indicador de lo que sus pasos diarios son, entonces el reto de aumentarlo hasta llegar a la recomendada 10.000 pasos al día.
2. Busque oportunidades para estar activo
La gran mayoría de la población trabaja en un entorno de oficina, detrás de una pantalla de ordenador. Si se trata de usted, a continuación, en un primer momento puede que tenga que buscar oportunidades para ser más activo a lo largo de su jornada de trabajo. Ponte de pie y caminar alrededor de su oficina cuando en una llamada telefónica. Si usted no necesita tomar notas durante una reunión con un compañero de trabajo, llevar a cabo su reunión mientras camina alrededor de su edificio de oficinas. Parque en el lugar de estacionamiento más lejos, tomar las escaleras y usar el baño en otro piso todo se suma la actividad a su día.
3. Pregunta sobre los cambios en el trabajo
Muchas empresas tienen programas de salud y bienestar. Obtener en el comité y promover un cambio en su lugar de trabajo. A 10 minutos de romper un par de veces durante el día para caminar alrededor de la oficina, conduce a un empleado más productivo. De pie escritorios y mesas de cinta de correr, puede parecer innovadora hoy, pero será más común a medida que la seguimos aprender los perjuicios para la salud de la sesión. Si trabajar desde casa y tener una cinta de correr, recomiendo una Surfshelf, lo que convierte su cinta de correr en un escritorio por menos de $ 40, que es lo que yo uso. Que buscan invertir en un escritorio cinta de correr, este es un gran modelo.
4. Sea más activo en la mañana y la tarde
Antes de que sorbe en su taza de café, póngase las zapatillas y tomar un paseo de 20 minutos. No se limite a dejar que el perro a dar un descanso al baño, sacar la correa y tomar Fido a lo largo. En lugar de ver la televisión después de la cena, el tiempo para atarse los zapatos de nuevo y tomar otra caminata de 20 minutos, esta vez traer a los niños. Si tienes en dos descansos de 10 minutos a pie, mientras que en la oficina que acaba de recibir 60 minutos de actividad adicional en su día. Un paseo por la noche es una excelente manera de reducir el estrés y puede que incluso más fácil conciliar el sueño.
5. Establecer recordatorios Movimiento
Es fácil para la mayoría de nosotros para conseguir así que se centró en la tarea en cuestión que pasan las horas en una posición sentada. Para superar esto, configura recordatorios de movimiento utilizando el temporizador en su teléfono celular o incluso un recordatorio emergente en su calendario hasta conseguir el movimiento se convierte en un hábito.
¿Qué tan activo es usted?
Hay una gran diferencia entre los pueblos '
percepciones
de lo activos que son y el
Red de la realidad de sus niveles de actividad. El sesenta y cinco por ciento de los estadounidenses dicen que son "activos", pero de acuerdo a estudios realizados por la medición real de la actividad, sólo el 5% de la población activa. Es hora de ponerse en movimiento, mis amigos, moviéndose más puede salvar su vida.
P.S. Caminé y trabajé usando mi Surfshelf para escribir esta entrada del blog. De acuerdo a mi Fitbit, que se golpeo en 13.000 pasos!
Haga clic en +1 A continuación Entonces Tell Me How You Get movimiento durante el día