Nutrición significa proporcionar a su cuerpo con lo que necesita para mantener la vida. Una nutrición adecuada es vital para su salud y la longevidad, y la información al respecto es enorme. Se puede sentir un poco abrumador saber por dónde empezar con tanta información disponible. Empezar por aprender los fundamentos básicos. Sigue leyendo para algunos consejos útiles sobre nutrición.
Claras de huevo
Es importante comer proteínas todos los días. Las proteínas son necesarias para mantener y fortalecer los músculos, sangre y órganos. Son vitales para mantener sus células de funcionar de forma saludable y aumentar su metabolismo. La proteína ayuda al cuerpo a combatir las enfermedades. Hay muchos grandes alimentos de proteínas, como el tofu, frijoles, pollo, productos lácteos y granos enteros.
Una buena nutrición es especialmente importante para las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia. Es importante que las mujeres embarazadas que consumen gran cantidad de proteínas en su dieta, incluso si ellos no quieren comerlo. Si utiliza las claras de huevo en una bebida cada mañana, puede aumentar su ingesta de proteínas. Para las mujeres embarazadas, las claras de huevo son una gran fuente de proteínas, ya que cada clara de huevo proporciona tres gramos de proteína en sólo 15 calorías cada uno, y es prácticamente libre de grasa. Es mejor utilizar solamente huevos que son pasteurizados.
Comer los alimentos lentamente. Muchas personas llevan vidas muy ocupadas. Esto puede hacer que se devoran a sus comidas rápidamente. En lugar de apresurarse cada comida, comer a un ritmo más lento. Saborear cada bocado lentamente. Además, esto reducirá las ansias que tiene de más alimentos. También evitar el exceso de comer.
Usted debe tratar de variar sus fuentes de proteína. Muchos alimentos contienen altas cantidades de proteína. Algunos otros alimentos con proteínas son las legumbres, frutos secos, soja, pescados y mariscos. Estas opciones o bien se pueden comer como un plato de acompañamiento o incluso incorporados en el plato principal. Mantener su dieta interesante mediante la adición de una variedad de fuentes de proteínas.
Trate de comer salmón. Salmón tiene una gran cantidad de niacina y ácidos grasos omega-3 de. Los omega-3 son conocidos para ayudar a evitar que la depresión, el cáncer o enfermedades del corazón, incluso. La niacina puede ser capaz de ayudar a evitar la enfermedad de Alzheimer. Siempre compre salmón salvaje en lugar de salmón de cultivo con el fin de evitar cualquier productos químicos tóxicos.
bayas Puré, peras, melocotones o hacen un bocadillo rápido y sabroso. Esto hace que un diferencial que es dulce que se puede comer como salsa para chips de pan pita o pretzels. Cualquier tipo de fruta se puede experimentar con, y se puede cambiar tan a menudo como desee, siempre y cuando no se cansan de esto.
Cuando se trata de comer sano, el paquete de su almuerzo. Al preparar la comida para el tiempo va a estar fuera de casa, usted tiene más opciones acerca de si comer fuera o no. En unos pocos minutos de preparación, puede tener varias comidas que son de alta calidad
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Examinar de cerca las etiquetas de alimentos para artículos que se indican como ser grasa libre o hacer la afirmación de que no tienen grasas trans. A pesar de que pueden carecer de grasa, que a menudo contienen altas cantidades de azúcar. Asegúrese de revisar estos artículos cuidadosamente examinado la información nutricional de estos alimentos.
Podrá dormir bien y tratar de no beber alcohol todos los días. El alcohol aumenta la producción de aceite en su cara y dilata los poros. Cuando los poros se agrandan, más suciedad puede entrar, lo que lleva a las infecciones y las espinillas. Su sueño debe ser de al menos 7 horas, y no se debe beber más de un vaso de alcohol.
Al comer en un restaurante, considerar dividir su comida con su compañero de mesa. Incluso cuando se elige con cuidado, usted puede terminar con más comida (y más calorías y grasa) de lo que necesita. Si se divide el entrante, a ahorrar en dólares, así como las calorías. Hacer esto significa que todavía puede comer sin arruinar su dieta
Fruta Fresca
Coma su fruta.; no la beba. El jugo de fruta a menudo ha añadido edulcorantes, mientras que la fruta fresca tiene azúcares naturales. En realidad, algunos jugos de frutas contienen más azúcar que las gaseosas. Otros beneficios de comer fruta fresca incluye minerales esenciales, fibra y vitaminas que le mantendrá saludable en el largo plazo
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Tratar de conseguir la cantidad necesaria de selenio cuando se está en su dieta. El selenio es un mineral que actúa como un antioxidante y que tiene muchos beneficios para la piel. El selenio también contrarresta los radicales libres y ayuda a la piel a resistir los efectos negativos de los rayos ultravioletas. Hay muchos alimentos ricos en selenio, como los huevos, el ajo, el atún, y mucho más.
Ya que son suave y esponjosa, berenjena proporciona un buen telón de fondo para platos como el parmesano de berenjena y ghanoush baba. Las berenjenas tienen muchos nutrientes como potasio, ácido fólico, y muchos antioxidantes.
Sea prudente cuando la compra de alimentos de grano entero. El hecho de que un alimento se ve saludable no significa que sea saludable. Incluso si la etiqueta dice "100 por ciento de trigo," eso no quiere decir que es completamente grano entero. Es por esto que es importante leer cuidadosamente los ingredientes.
prestar mucha atención a su plan de alimentación con el fin de tener un mejor día. Overindulging puede introducir el exceso de nutrientes en el cuerpo, causando una sensación incómoda de plenitud y el fomento de la acumulación de grasa adicional. Es posible que funcione para impedir las funciones de su cuerpo y en última instancia, perjudicar su salud en general.
Como se mencionó anteriormente, el mantenimiento de su vida física requiere de una buena nutrición. Toda la información nutricional disponible que puede confundir, pero el aprendizaje de conceptos básicos de nutrición puede ser de gran ayuda. Si usted sigue los consejos que has encontrado aquí, que se dirigen hacia un futuro saludable.