El ronquido es una condición molesta que preocupa a millones de personas en todo el mundo. A pesar de que es sólo una molestia para muchas personas, también puede señalar otros problemas de salud. Los siguientes consejos le ayudará a usted o su ser querido hacer frente a los ronquidos.
Muchas personas duermen con dos o tres almohadas en el respaldo a fin de que duermen en una especie de posición de sentado. Esto puede reducir los ronquidos. drenaje nasal no obstruirá la nariz o la garganta y bajar a los pulmones de forma inmediata. Hacer esto le ayudará a prevenir los ronquidos.
Consulte a un médico, si está embarazada y ronca. El ronquido es común en el embarazo debido al peso extra y la presión sobre su cuerpo, pero hay que asegurarse de que no está afectando a los niveles de oxígeno de su bebé. Programar una visita con su médico para asegurarse de que este problema no se aplica a usted y su bebé.
Por ridículo que parezca, el canto puede ayudar a curar el ronquido. Canto utiliza músculos de la garganta y ayuda a fortalecer con el tiempo. Una vez que los músculos de la garganta son fuertes, las posibilidades de que roncan serán menos. instrumentos musicales de viento, como la trompeta o clarinete, también puede hacer que sus músculos de la garganta más fuerte.
Asegúrese de que su nariz es clara y abierta para ayudar a prevenir los ronquidos. Si no está congestionada, o los conductos nasales se contraen, se le ronca. Si se coge una oportunidad frío y destapar la nariz mediante el uso de las frotaciones de vapor, humidificadores, o duchas de vapor. Las tiras nasales, que abren el paso de aire levantando la nariz abierta, son también una opción.
Beba mucha agua con el fin de no roncar. El moco se vuelve más gruesa cuando estás deshidratado, lo que lleva a las vías respiratorias obstruidas y ronquidos. Se recomienda que usted obtenga por lo menos 64 onzas de agua al día para reducir los ronquidos.
maximizar el consumo de agua para limitar el ronquido durante el transcurso de la noche. El ronquido puede ser causado por los conductos nasales que producen moco más gruesas. Esto es causado por ser deshidratado. Trate de beber 10 vasos de agua o cualquier otra bebida que no contenga cafeína, para evitarse que los ronquidos.
Las drogas ilegales
Las drogas ilegales no deben ser utilizados. Estos medicamentos no sólo son malos para usted a salud se refiere, pero pueden ser una causa de un problema de los ronquidos. Incluso algo parecido a la marihuana no es buena debido a que causan las vías respiratorias para relajarse. Otros medicamentos comprados fuera de la calle, tales como analgésicos, también pueden tener este efecto. Estas cosas pueden hacer que se sienta bien durante las horas de vigilia, pero una vez que se queda dormido, usted comenzará a roncar.
Nunca use drogas ilegales. El uso de drogas ilegales puede hacer que sus ronquidos peor. El cannabis es un ejemplo de un medicamento que hará que un usuario se sienta muy relajado. Claramente, las drogas de la calle que funcionan como analgésicos que pueden afectar de esta manera, también. Estas cosas pueden hacer que se sienta bien durante las horas de vigilia, pero una vez que se queda dormido, usted comenzará a roncar.
Mantenga la cabeza elevada cuando está dormido, para reducir los ronquidos. Trate de usar una almohada que es extra grueso. El uso de varias almohadas puede ayudar, también. Al elevar la cabeza, va a mantener las vías respiratorias abiertas, lo que ayuda a reducir los ronquidos.
Usted debe intentar elevar la cabeza cuando se duerme. Trate de usar una almohada gruesa para apoyar la cabeza y el cuello. Muchas personas encuentran que el uso de dos o más almohadas ayuda. . Con la cabeza en esta posición elevada, podrás respirar mejor, lo que puede disminuir o eliminar el ronquido
Pruebe este ejercicio garganta para recortar sus ronquidos: desliza tu lengua contra la parte posterior de su dientes frontales superiores. Tirar de la lengua hacia atrás hacia su garganta y luego deslícelo hacia adelante hasta los dientes, y continuar esta alternancia durante tres minutos. El músculo del edificio esta manera fortalecerá sus vías respiratorias, mantenerlos abiertos y reduciendo el ronquido.
La importancia de la pérdida de peso si usted ronca no puede ser exagerada. El exceso de peso alrededor de su vía respiratoria puede causar un aumento de la presión, que puede conducir a roncar. Su garganta se derrumbará durante la noche, causando a roncar y se ahogue. Se puede notar una gran diferencia en sus ronquidos incluso si pierde algunas libras.
El ronquido es más probable que ocurra en aquellos que tienen sobrepeso. Cuando una persona tiene sobrepeso, por lo general se tienen tejido graso adicional que rodea sus tráqueas que no ayudan con los ronquidos. Si tiene que soltar un poco de peso, hacer que una prioridad. Esto le ayudará a dormir mucho mejor, así como hacer que se sienta y se vea mejor también.
Confirmar los medicamentos que están ON para las posibles causas de los ronquidos. Algunos medicamentos se deshidratan sus membranas nasales. Si esto sucede, las membranas se hinchan, lo que hace más difícil respirar, y que roncan como resultado. También hay medicamentos diseñados para sedar; terminan relajar su garganta para que el flujo de aire está restringido durante el sueño.
Tenga cuidado al hacer demasiado ejercicio justo antes de acostarse. La actividad física justo antes de dormir puede causar dificultad para respirar. La falta de respiración se constriñen las vías respiratorias a la boca y la nariz, lo que resulta en ronquidos durante toda la noche.
Sorprendentemente, una cura para los ronquidos es cantar en voz alta. Los estudios demuestran que los músculos de la garganta se hacen más fuertes a medida que cantar. Los músculos más fuertes en la garganta y el paladar blando ayuda a mantener sus vías aéreas abiertas por la noche. Esto le permite evitar los ronquidos y obtener una mejor noche de sueño.
Lo que se ingieren antes de acostarse, puede afectar sus ronquidos. El alcohol, relajantes musculares y otros medicamentos pueden causar que los músculos de la garganta se debiliten. Esto puede causar el colapso hacia adentro, que puede obstruir los conductos de aire y causar ronquidos. El agua potable es la mejor manera de mantener bien hidratado mientras duerme.
Los ronquidos, si no se controla, puede crecer a partir de una molestia leve a un problema grave. Cualquier persona que se preocupa por sus ronquidos necesita tener que hacerse ver de forma inmediata. En combinación con el tratamiento médico adecuado, el consejo anterior debería ayudar a que finalmente conseguir algo de descanso adecuado.
Utilice un humidificador en su habitación cada noche. Humidificadores ayudan a aumentar la humedad en el aire. Cuando se inhala el aire húmedo, los conductos nasales, la garganta y las vías respiratorias se humedecen. Esto puede resultar en una disminución de su ronquido.