Si usted es como muchas personas, la aptitud y el arte de ponerse en forma no es algo que viene fácil para usted. Cómo comenzar y mantener la motivación puede ser difícil si usted no sabe cómo se puede desarrollar su cuerpo. Se requieren información y orientación. Aquí hay algunos consejos que le ayudarán a empezar a ponerse en forma en la actualidad.
Si usted es un principiante usted debe considerar una sesión de entrenamiento con uno de los entrenadores personales en su gimnasio. Una buena discutirá sus objetivos, así como sus áreas problemáticas, para determinar el mejor plan de entrenamiento para usted. Aprender de alguien que sabe más que tú realmente puede aumentar su confianza. El entrenador le ayudará a empezar con el pie derecho.
El levantamiento de pesas es un método popular de la consecución de los objetivos de fitness. Si bien esto puede ayudar, que realmente sólo necesita seis ejercicios sencillos para mejorar la condición física. Estos ejercicios son el empuje hacia arriba, se pone en cuclillas, levantamiento de piernas, flexiones, puentes y parada de manos flexiones.
Con el fin de alcanzar el óptimo acondicionamiento físico, buscar rutinas destinadas a tonificar los músculos y añadir flexibilidad. Hay muchas clases de ejercicio disponibles en la mayoría de los barrios; elegir uno cerca de donde vive.
Levantamiento de pesas
Sea creativo en el desarrollo de una rutina de ejercicios. Muchos ejercicios altamente eficaces y agradables se pueden hacer sin tener que poner un pie en un gimnasio. Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, puede mantener la motivación por hacer algo que le gusta hacer.
Asegúrese de que su rutina de levantamiento de peso no dura más de una hora. Además, después de una hora de levantamiento de pesas, se puede producir pérdida de masa muscular. Por lo tanto, es necesario limitar las sesiones de levantamiento de pesas a una hora o menos.
Ascensor una mayor cantidad de peso para una menor cantidad de repeticiones. Para empezar, elige un grupo de músculos. Para este ejemplo, hacer el pecho. Comenzar con los pesos que son más ligeros de lo habitual para los músculos de calentamiento. Es una buena idea hacer aproximadamente 15-20 repeticiones con el peso más ligero. En cuanto a su segunda serie, se debe seleccionar un peso pesado en el que hacer cerca de 6 a 8 repeticiones. Añadir otros cinco libras y hacer su tercer juego.
Para los individuos cuyo objetivos de fitness incluyen la mejora continua, un entrenador personal hace una excelente inversión. Los entrenadores personales tienen una gran cantidad de conocimientos que no lo hace, y pueden ser extremadamente motivador. A pesar de que un entrenador personal puede no ser para todos, él o ella puede tener una gran influencia.
Anote todos los ejercicios que se realizan en un diario de su estado. Tome nota de qué ejercicios que hiciste, incluyendo los entrenamientos inadvertidos usted estaba seguro de obtener durante el día. Obtener un podómetro para registrar el número de pasos que usted recorrida durante el día. Un registro escrito le ayuda a controlar fácilmente su progreso mientras se trabaja hacia su meta.
Masa Muscular
Si tu objetivo es construir más masa muscular, levantar cargas más pesadas utilizando un menor número de repeticiones. Para empezar, la elección de un grupo muscular. Utilice una herramienta fácil de levantar el peso de calentamiento para la primera serie. Hacer 15-20 repeticiones para calentar sus músculos hacia arriba. El segundo conjunto debe consistir en cargas más pesadas con la mitad de la cantidad de repeticiones. Cuando usted está en sus últimas repeticiones debe agregar cinco libras.
Cuando el levantamiento de pesas, recuerda que más repeticiones con pesos más ligeros añadirán más masa muscular que hacer menos repeticiones con pesos más pesados. La masa muscular no sólo implica levantar el mayor peso. También requiere ser capaz de soportar un ejercicio durante un largo tiempo sin perder su fuerza. Muchos levantadores de pesas practican este método.
Al hacer repeticiones que requieren contar, al comenzar su gol número y la cuenta atrás. Esto te mantiene motivado a medida que son más fácilmente capaces de visualizar el final.
Si tiene problemas que se resuelve con la suficiente frecuencia, o motivarse a sí mismo para hacer ejercicio, es necesario planificar un horario. Establecer algunas citas de entrenamiento por sí mismo cada semana, y aferrarse a él. Cada día se olvida de donde se suponía que hacer ejercicio, encajar un día adicional en su horario para compensar por ello.
Algunas personas perciben el ejercicio como ineficiente y hacer rutinas de ejercicios extremos para tratar de quemar una gran cantidad de calorías. La exageración de ejercicio es peligroso por muchas razones. Puede dañar las articulaciones y los músculos, incluyendo el corazón, se deshidratan a sí mismo, y dejar que la grasa se metaboliza correctamente.
Si planea participar en una carrera de velocidad, uno de sus objetivos debería ser el de aumentar la velocidad de zancada. Sus pies deben ir por debajo de su cuerpo y no antes de hacer esto. Use sus dedos para empujar a través de su pata trasera con el fin de conseguir que se mueve hacia adelante. A medida que practique y se familiarice con la forma adecuada se encuentra su velocidad cada vez mayor.
Antes de utilizar un banco en particular, su entrenamiento, usted debe comprobar la densidad de relleno y mantenidas mediante empujar los dedos hacia abajo sobre el cojín. Si usted puede sentir los soportes bajo el acolchado debe cambiar inmediatamente máquinas. La cantidad adecuada de acolchado proporcionará apoyo para la espalda y le ayudan a evitar contusiones mientras hace ejercicio.
Pruebe haciendo un estiramiento de los músculos que acaba de ejercidas entre conjuntos. Usted querrá estirar por alrededor de medio minuto. El estirar entre series puede aumentar la fuerza. Además, el estiramiento puede prevenir lesiones.
Utilice lo que ha aprendido aquí si realmente quieren ponerse en forma. Sin duda, habrá un período de transición en que usted tendrá un tiempo difícil, pero los resultados con el tiempo se harán evidentes si se pega con él. Estar en forma es una gran manera de mantener la mente y el cuerpo en buena forma, así que no dude en hacerlo.
Se puede mejorar la eficacia del ejercicio mediante el control de su respiración. Al realizar sentadillas y abdominales, usted debe exhalar profundamente en el punto donde los hombros se colocan en su más alto. La contracción de una exhalación profunda realidad obliga a los músculos abdominales para trabajar aún más duro de lo que sería de otra manera.