A veces un ronquido es sólo un ruido normal, pero en otras ocasiones el ronquido puede ser causado por un problema más serio de salud subyacente. Una variedad de causas existen para los ronquidos, que siempre va a depender de la persona. Este artículo está lleno de consejos y sugerencias para ayudar a prevenir los ronquidos interesante.
Para evitar los ronquidos, se debe considerar la alteración de su posición para dormir. La mayoría de las personas roncan cuando están acostados sobre sus espaldas, porque la gravedad obliga a su cabeza hacia abajo, y su garganta puede cerrar ligeramente hacia arriba. El sueño de su lado para disminuir la presión en el cuello y evitar los ronquidos.
El primer paso para curar a sí mismo de los ronquidos es descubrir la causa de su ronquido. Dejar de ciertos medicamentos o la pérdida de peso podría ser la respuesta sencilla a su problema, y no querer salir de esos factores se pasa por alto. En realidad, podría llegar a empeorar las cosas.
Si desea dejar de roncar, primero debe determinar la causa. Condiciones médicas pueden contribuir al desarrollo y la progresión de los ronquidos, y no mejorarán sin tratar. Si lo hace, podría en realidad empeorar su salud.
pastillas para dormir
Si usted fuma y está plagado de problemas de ronquidos, tratar de dejar de fumar. Cuando se fuma, tejidos de regreso de su garganta pueden irritarse y causar la garganta se hinche. El ronquido es a menudo causada por la hinchazón dentro de la garganta.
Tomar pastillas para dormir puede aumentar la cantidad de ronquidos que haces, por lo que no tomarlos en realidad podría ayudar a reducir la cantidad que ronca. Sus músculos se relajan cuando tomas pastillas para dormir. Las que a su garganta abierta mientras duerme relajarse, lo que lleva a un colapso de la vía aérea. Esto hace que ronca.
Usted puede reducir los ronquidos al hacer divertidas caras "de pescado". Si bien puede sonar bastante extraño, la práctica de esta expresión facial puede entrenar los músculos de la garganta y la cara. Para hacer una cara de pescado, cerrar la boca y hacia adentro de las mejillas. Realizar movimientos con los labios, como si fueras un pez. Haga esto por lo menos dos veces al día.
Muchas personas informan los ronquidos reducida cuando duermen con más de una almohada. Esto les apoya para arriba para que se sientan más de acostarse. Esta posición para dormir desalienta el moco y otras obstrucciones potenciales de las vías respiratorias de un atasco en los senos, en lugar de dejar que se escurran de forma natural. Al mantener el fosas nasales claro, se le disminuir sus probabilidades de roncar.
Para reducir el ronquido, mantener las vías respiratorias abiertas. Una nariz que este sucio o constreñido dentro de otra manera puede causar que ronca. Si usted está luchando contra un resfriado, el uso de vapor, masajes en un humidificador o una olla Neti para desatascar los conductos nasales. Es posible dar una oportunidad tiras nasales, así; éstos levantan sus fosas nasales abiertas, permitiendo que el aire fluya más libremente.
Las drogas ilegales no deben ser utilizados. drogas ilegales pueden aumentar drásticamente las probabilidades de roncar cuando está dormido. Pot hará que su garganta se relajan y el colapso durante el sueño. drogas de la calle y analgésicos tienen mismo efecto. Es posible que gusta la sensación relajada cuando está despierto, pero una vez que se duerma, se le roncar.
Mantenga su índice de masa corporal en él es el nivel óptimo para reducir los ronquidos. A pesar de que el exceso de peso no garantiza el ronquido problemas, si su cuerpo acumula grasa en ciertas ubicaciones en las que puede constreñir los conductos de respiración, el ronquido fuerte y más frecuente puede ser el resultado. Usted puede encontrar que su problema de los ronquidos mejora cuando se pierde el exceso de peso.
Probablemente nunca has pensado en cantar siendo una cura para los ronquidos, pero puede ser. Una médicos cree que el canto es un gran remedio para los ronquidos, ya que fortalece los músculos de la garganta y el paladar blando. Mayor tono muscular a continuación puede ayudar a mantener abiertos los conductos durante el sueño, facilitando el descanso más fácil.
La pérdida de unas pocas libras puede ayudar a reducir los ronquidos. El exceso de peso alrededor de su vía respiratoria puede causar un aumento de la presión, que puede conducir a roncar. Esto podría hacer que sus vías respiratorias se colapse durante la noche. Incluso si sólo se pierde un poco de peso, puede ayudar a dejar de roncar.
Tan tonto que pueda parecer, el canto puede ser la respuesta a la curación de sus ronquidos. Esto se debe a que el canto utiliza músculos de la garganta, fortaleciendo con el tiempo. El ronquido puede ser reducido con fuertes músculos de la garganta. Del mismo modo, algunos instrumentos musicales, tales como el saxofón o la trompeta, pueden fortalecer estos músculos también.
Si usted tiene un problema de los ronquidos, a continuación, ser conscientes de lo que come y bebe antes de acostarse. Cosas, incluyendo el alcohol y relajantes musculares podrían conducir a los músculos que se suelta en la garganta. Como resultado, el paso de aire se estrecha, causando a roncar. Si usted encuentra que usted tiene sed antes de ir a la cama, usted debe beber un vaso de agua.
Como se comentó anteriormente, el ronquido puede ser el signo de un problema más grave de salud subyacente, así como un ruido molesto para dormir . Debido a que hay tantas cosas diferentes que pueden causar los ronquidos, un tratamiento en particular puede no funcionar para todos. Eso no significa que los consejos que usted acaba de leer no le dará un punto de partida.
Una forma de eliminar el ronquido es hacer "caras de pescado". Hacer estas caras proporciona ejercicio para los músculos de la cara y la garganta. Cierre la boca y aspirar en las mejillas. Ahora, copie los peces movimientos normalmente hacen con sus bocas. Usted debe practicar esta técnica un par de veces cada día.