La mayoría de las personas necesitan alrededor de 7-9 horas de sueño cada noche para permitir que su mente y su cuerpo para descansar y rejuvenecer. Sin embargo, que el sueño debe ser reparador. Si usted o su pareja ronca, esto no siempre es fácil. Aquí están algunas ideas útiles y eficaces para ayudar a manejar ese problema.
Los ronquidos pueden remediarse Dormir apoyado en 2-3 almohadas o dormir en una posición similar a la que se sienta. Esto mantiene cualquier drenaje nasal de la recolección en los pasajes en la nariz, y en su lugar permite que fluyan hacia abajo en los pulmones. Hacer esto le ayudará a prevenir los ronquidos.
Para ayudar a combatir los ronquidos, muchas personas que se benefician de Dormir apoyado en dos o tres almohadas, casi durmiendo en una posición sentada. Esto impide el drenaje nasal se acumulen en los conductos nasales, y luego dejar que fluyan hacia los pulmones. Cuando esto sucede, usted tiene menos probabilidad de roncar.
Mantener un peso saludable para reducir el ronquido. A pesar de que el exceso de peso no garantiza el ronquido problemas, si su cuerpo acumula grasa en ciertas ubicaciones en las que puede constreñir los conductos de respiración, el ronquido fuerte y más frecuente puede ser el resultado. Si usted es incluso unas pocas libras de sobrepeso, esto puede ser el culpable.
El uso de pastillas para dormir es una verdadera trampa-22 si tiene problemas con los ronquidos. Las pastillas hacen que sea más fácil de llegar a dormir, pero también fomentar el ronquido, haciendo que su sueño sea menos reparador. Una pastilla para dormir actúa relajando los músculos. Esto incluye los músculos que ayudan a mantener los senos nasales y vías respiratorias abiertas, lo que lleva a un paso de respiración restringida. Esto puede conducir a roncar.
Su médico le puede dar información sobre cualquiera de los medicamentos que podrían estar causando el ronquido. Algunos medicamentos recetados pueden hacer que usted ronca. Por ejemplo, analgésicos y relajantes musculares pueden aflojar los músculos de la garganta, causando que se restringen las vías respiratorias. Si se reduce su vía aérea, se le ronca.
Es posible dejar de roncar haciendo una cara como un pez. El fortalecimiento de los músculos de la cara y la garganta es eficaz para reducir los ronquidos. Para hacer los ejercicios, mantener la boca cerrada mientras que chupar en sus mejillas. Mover los labios como un pez. Haga este ejercicio varias veces al día.
Si usted quiere que su ronquido para detener, utilice una almohada más firme. almohadas suaves hacen que los músculos de la garganta para relajarse, por lo que los conductos de aire demasiado estrecho. Debido a que el aire tendrá un tiempo más difícil de conseguir a través, se le ronquidos. Una almohada que es firme, sin embargo, puede ayudar en la apertura de los canales de aire. Tiras
nasales pueden ayudar a aliviar los ronquidos. Una tira nasal se ve algo así como una pequeña venda adhesiva. Ellos son muy diferentes de una Banda-Aide, sin embargo. Las tiras nasales son creados con la intención de abrir sus fosas nasales mientras duerme. Puede respirar más fácilmente de la nariz de esa manera, y por lo tanto usted no roncar.
Consulte a su farmacéutico para ver si hay algún recomendados remedios que roncan over-the-counter (OTC) que usted puede intentar. También hay remedios recetados, pero si usted puede conseguir un medicamento de venta libre para trabajar, entonces no tendrán que pagar tanto. Estos medicamentos combaten la inflamación, y otras cosas que estrechan las vías respiratorias.
Puede hacer algunos ejercicios para reducir el ronquido mediante la colocación de la lengua detrás de los dientes. Deslizar la lengua hacia atrás, a continuación, deslice hacia adelante contra los dientes. Haga esto varias veces durante tres minutos. Cuando se hace ejercicio los músculos de esta manera, sus pasadizos permanecerán abiertas, y se reducirán las probabilidades de roncar.
Si usted fuma, dejar de fumar puede disminuir los ronquidos. Si no puede dejar de fumar, reducir y no fume cerca de la hora de acostarse. El tabaquismo causa la garganta a hincharse, lo que lleva al estrechamiento de las vías respiratorias. vías respiratorias estrechas crear más ronquidos; Por lo tanto, mediante la eliminación de fumar que no roncar.
El sueño de su lado, en lugar de su estómago o espalda cuando se trabaja en problemas de ronquidos. Si usted duerme sobre su espalda, sube las posibilidades de que los ronquidos. Si usted duerme sobre su estómago, puede causar la tensión indebida a su cuello. Por estas razones, siendo bilateral es la posición óptima para dormir.
¿Usted creería que cantar en voz alta puede ayudar a reducir los ronquidos? Algunos médicos dicen que se puede cantar para remediar sus ronquidos, porque cuando se cantan los músculos ayudan a reconstruir el paladar blando en la garganta. Mayor tono muscular a continuación puede ayudar a mantener abiertos los conductos durante el sueño, facilitando el descanso más fácil.
a prevenir los ronquidos mediante el uso de un remedio de venta libre en la farmacia. Existen medicamentos de venta con receta, pero son caros, por lo que debe ir a la ruta de OTC en primer lugar. Anti-ronquidos medicamentos suelen trabajar para evitar que las vías respiratorias se convierta restringida por los vasos sanguíneos hinchados, tejidos caídos, y otros factores.
Tal vez los medicamentos que está tomando son responsables de sus ronquidos. Algunos medicamentos pueden causar que las membranas nasales se sequen, lo que provoca la hinchazón que constriñe el flujo de aire. Otros medicamentos pueden tener un efecto sedante, que hace que sus músculos garganta se relajan tanto que no se puede obtener suficiente aire cuando se duerme.
Se abstengan de dormir sobre su espalda con el fin de reducir al mínimo las probabilidades de que ocurra el ronquido. Si usted está teniendo dificultades para permanecer fuera de su espalda, la corbata o adjuntar una pelota de tenis a la parte trasera de su camisa. Tendido en el objeto no será cómodo e incluso puede despertar, por lo que esta técnica le ayuda a entrenarse para no dormir sobre su espalda.
Es necesario evitar el consumo de alcohol si usted ronca. Otros medicamentos como pastillas para dormir, sedantes o medicamentos para la alergia tampoco deben ser tomadas antes de dormir. Dichos fármacos son relajantes musculares. Mientras que tienen sus usos, sino que también tienden a afectar a las vías respiratorias, y hacer más probable que ronca y grave.
A menudo es fácil sentir que no hay ayuda para los ronquidos. Sin embargo, que simplemente no es el caso. Usted encontrará que hay muchas técnicas para probar que puede ayudar a aliviar usted de los ronquidos. Si necesita ayuda para patear este problema con el fin de obtener una noche completa de sueño reparador, sigue leyendo.