Las personas suelen ir por ahí pensando que es difícil comer bien. Esto es sólo un hecho, si usted no está seguro de lo que estás haciendo. Al igual que con todo tipo de cosas, usted debe aprender acerca de la nutrición para comer adecuadamente. Lee aquí algunos consejos simples sobre cómo obtener la mejor nutrición en su dieta diaria.
Cualquier dieta saludable incluye riboflavina. Los seres humanos que necesitan con el fin de recoger la energía de las proteínas, grasas y carbohidratos. También ayuda en el transporte de hierro y ayuda al metabolismo. De grano entero y cereales enriquecidos productos tienen un montón de riboflavina, al igual que los productos lácteos.
Una nutrición adecuada incluye comer muchas frutas y verduras cada día. Para asegurarse de recibir la cantidad diaria recomendada de frutas y verduras, comer por lo menos 9 porciones. Aunque esto suena como un gran número de unidades de consumo, pero en realidad es fácil de encajar. El jugo de naranja en el desayuno como recuentos de una porción.
No se olvide de añadir un montón de granos enteros en su dieta. Los estudios han demostrado que las personas que eligen los granos enteros sobre los carbohidratos refinados tienden a ser más saludables. Trate de tener porciones de alimentos como el pan de trigo integral y arroz integral, todos los días. Estos alimentos le ayudará a asegurarse de que obtiene suficiente fibra, así como muchos otros nutrientes que no se puede encontrar en los productos refinados.
Para la ingesta de proteína saludable que permite cortar el consumo de carne roja, trate de comer quinua. La quinua es uno de sólo unas pocas alternativas ricos en ácido amino a la carne. Es totalmente libre de gluten, y es rico en vitaminas. Ya que tiene un sabor suave y de nuez, tiene buen sabor al mismo tiempo ser bueno para su cuerpo.
Incorporar el ajo en sus hábitos alimenticios diarios, con un objetivo de 600 a 900 miligramos. El ajo es un poderoso antioxidante que puede reducir el riesgo de enfermedades graves como el cáncer. También es un producto natural anti-hongos y anti-bacterianas que pueden ayudar a que sus órganos. También puede agregar el ajo a la derecha en sus comidas.
Asegúrese de comer por lo menos 8 onzas de carne magra al día. Esto asegurará que su nivel de nutrición es a la altura. Eso funciona para darle la proteína y hierro que necesita. Algunos candidatos incluyen bisonte, venado, u otros cortes magros.
Intenta dividir las comidas con una fecha de cuando se va a comer. Incluso cuando se elige con cuidado, usted puede terminar con más comida (y más calorías y grasa) de lo que necesita. Si se divide el entrante, a ahorrar en dólares, así como las calorías. Ahora se puede comer en un restaurante sin romper su plan.
Cuando se considera una dieta que proporciona un nivel de nutrición adecuada, asegúrese de incluir el desayuno como parte de sus planes. El desayuno comienza su día y se pone en marcha su metabolismo después de dormir toda la noche.
Presta atención a la cantidad que está comiendo todos los días. Si come demasiado, se arriesga a tomar en un exceso de nutrientes que su cuerpo no necesita. A continuación, puede tratar de almacenar este exceso como grasa. Además, este puede hacer que corra un riesgo mayor de contraer ciertas enfermedades.
Dark Chocolate
Los expertos coinciden en que es necesario reducir la cantidad de harina y granos procesados en su dieta. Se echa en falta todos los nutrientes y fibras contenidas en el casco de los granos. ¿Es prudente hacer esto mientras que la compra de fibra de aditivos o germen de trigo a fin de restablecer los beneficios que se pueden obtener de grano entero natural? Lo más probable es que su respuesta es no.
En lugar de consumir el chocolate blanco o con leche, usted debe elegir el chocolate negro. El chocolate negro cuenta con flavonoides capaces de disminuir la presión arterial. Estos antioxidantes también mejoran los niveles de colesterol bueno y el aumento de la disminución de los malos. Sólo asegúrese de que usted escoja chocolate hecho a partir de un mínimo de 70 por ciento de cacao con el fin de obtener el mayor beneficio. No comer demasiado, ya que tiene un montón de calorías.
Añadir más salmón en su dieta. Salmón contiene una gran cantidad de niacina y ácidos grasos omega-3. Omega-3 han demostrado reducir el riesgo de muchas enfermedades como el cáncer, enfermedades del corazón, e incluso la depresión, mientras que la niacina podría ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer. El salmón salvaje es siempre una alternativa mejor que el salmón de piscifactoría, si quieres experimentar estos beneficios.
La moderación de su plan de comidas puede ayudarle a sentirse bien durante el día. Al consumir más alimentos que su cuerpo necesita, usted tendrá demasiados nutrientes y aumentará de peso. Esto es perjudicial para su salud, ya que reduce el procesamiento funcional interno.
Una simple comprensión de la nutrición es todo lo que necesita para crear una mejor dieta diaria. Sólo un poco un conocimiento va un largo camino cuando se come sano. Usar la información de este artículo ha esbozado, y usted estará bien en su camino hacia un estilo de vida saludable.